กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงช่วยให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น และเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเดิน นั่ง ยืน วิ่ง หรืออื่น ๆ คุณก็สามารถทำได้อย่างมั่นคง และเมื่อทรงตัวได้ดีขึ้นแล้ว ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุอย่างการหกล้มก็จะลดลงด้วย
ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ
การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงจะช่วยลดการเสียสมดุลขณะเปลี่ยนท่าทาง เมื่อความเสี่ยงนี้ลดลง จึงทำให้ความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บขณะทำกิจวัตรประจำวัน ขณะเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายลดลงตามไปด้วย
ช่วยพัฒนาสมรรถภาพในการเล่นกีฬา
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้กระดูกสันหลังสามารถวางตัวในบริเวณลำคอและหัวไหล่ ไล่ลงไปจนถึงบริเวณกระดูกเชิงกรานได้อย่างมั่นคง ไม่ผิดรูป ทั้งยังช่วยส่งแรงในการเคลื่อนไหวร่างกายไปสู่ส่วนแขนและขาของเราด้วย
หากคุณอยากขยับร่างกายแต่ละส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แค่ฝึกกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ให้แข็งแรงขึ้นยังไม่พอ คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นด้วย เพราะการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉพาะในอากัปกิริยาที่ต้องใช้แรงมาก ๆ เช่น การวิ่ง การขว้าง การเตะ ซึ่งใช้บ่อยเวลาเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ล้วนต้องมีจุดกำเนิดของแรงมาจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งสิ้น
4 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สำหรับมือใหม่
การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่เหมาะสม ควรเป็นท่าหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง ควบคู่ไปกับการบริหารกล้ามเนื้อทั้งส่วนหน้าและส่วนหลัง ไม่ใช่แค่บริหารกล้ามเนื้อท้องอย่างเดียว และต้องได้ขยับข้อต่อหลาย ๆ ส่วนไปพร้อมกันด้วย
คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อโดยรอบได้ที่บ้าน โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลยก็ได้ และนี่คือท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 4 ท่าง่าย ๆ ที่มือใหม่ก็สามารถทำได้แน่นอน
1. ท่า ครันช์ (Crunch)
ท่าครันช์ (Crunch) เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่มือใหม่ไม่ควรพลาด แต่หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง อาจต้องทำท่านี้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หรือทำช้า ๆ อย่างระมัดระวัง เพราะอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้
วิธีทำท่าครันช์
- นอนหงาย หลังแนบพื้น งอเข่า กางขาให้เท้าทั้งสองห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก มือทั้งสองข้างวางไขว้ไว้บนหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แต่อย่างเกร็งคอและไหล่ เก็บคาง แล้วยกหลังส่วนบนขึ้น ให้หลังส่วนล่าง กระดูกเชิงกราน และฝ่าเท้าแนบพื้น ค้างไว้
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต)
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย