การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ มีส่วนช่วยในการลดระดับฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า การเพิ่มขึ้นหรือการลดลงของระดับคอร์ติซอล อาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจทำให้ระดับ Cortisol เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากออกกำลังกาย และตอนกลางคืน ระดับ Cortisol จะลดลงในเวลาต่อมา
มีความสุขอยู่เสมอ
วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคือการมีความสุข เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ว่า อารมณ์เชิงบวกสัมพันธ์กับการลดลงของระดับ คอร์ติซอล และยังสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่ลดลง อัตราการเต้นหัวใจที่อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
ทำกิจกรรมนอกบ้าน
มีงานวิจัยที่ให้กลุ่มตัวอย่าง 30 คนที่เป็นผู้ชายและผู้หญิงออกไปทำสวนบริเวณนอกบ้าน ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างมีระดับคอร์ติซอลลดลง เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่อ่านหนังสือภายในบ้าน ดังนั้นการใช้เวลานอกบ้าน หรือการทำงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข สามารถช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย