จดสิ่งที่คุณกิน และเวลาที่กิน จะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรคือตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดการกินตามอารมณ์ คุณสามารถจดลงในสมุดหรือในโทรศัพท์ก็ได้ นอกจากนี้การบันทึกการกินยังมีประโยชน์ในกรณีที่คุณต้องไปพบคุณหมออีกด้วย
5.กินอาหารที่มีประโยชน์
ในบางครั้งก็ยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความหิวจริงๆ กับหิวตามอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวัน ก็จะง่ายต่อการระบุว่าตอนไหนที่คุณกินเพราะเบื่อ เศร้า หรือเครียด นอกจากนี้ถ้าคุณไม่สามารถหยุดกินตามอารมณ์ได้ อาจลองเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีประโยชน์แทน เช่น เลือกกินผลไม้และผัก แทนการกินของหวานหรือของมัน
6.มีสติเวลากินอาหาร
การเคี้ยว 10-30 ครั้งต่ออาหาร 1 คำ จะทำให้คุณมีสติเวลากินอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ไม่ควรทำอย่างอื่นเวลากินอาหาร เช่น ดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรศัพท์มือถือขณะกินอาหาร
7.นั่งสมาธิ
งานวิจัยหลายงานวิจัย สนับสนุนการนั่งสมาธิว่าสามารถรักษาอาการของโรคกินผิดปกติ และการกินตามอารมณ์ได้ โดยคุณอาจนั่งสมาธิเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที และใช้วิธีกำหนดลมหายใจเข้าออก นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องการกินตามอารมณ์แล้ว ยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ด้วย
เมื่อไหร่ที่ควรไปหาคุณหมอ
หากกินตามอารมณ์อาจนำไปสู่โรคการกินผิดปกติ หรือการกินไม่หยุดผิดปกติ (Binge eating disorder) หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมการกินได้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยอาการต่อไป
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย