อยาก ลดต้นขา วิธีเหล่านี้ก็ช่วยได้
นอกจากวิธี ลดต้นขา ที่เรานำเสนอไปข้างต้น การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เหล่านี้ก็ช่วยให้คุณสามารถลดและกระชับต้นขาได้ผลขึ้น
ลดเกลือและโซเดียม
การบริโภคเกลือและโซเดียมมากเกินไป ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น และส่งผลให้เกิดภาวะบวมน้ำ จนบริเวณแขน น่อง ข้อเท้า เท้า และต้นขาบวม ทั้งยังส่งผลให้คุณเคลื่อนไหวแขนขาได้จำกัดด้วย
หากคุณอยากรู้ว่าต้นขาอวบ ๆ ที่มีเกิดจากภาวะบวมน้ำหรือไม่ ก็สามารถสังเกตเบื้องต้นได้ด้วยการกดหรือจิ้มค้างไว้ที่ต้นขาประมาณ 5 วินาที หากผิวหนังในบริเวณนั้นบุ๋มลงไป นั่นอาจเป็นเพราะภาวะบวมน้ำ
ฉะนั้น หากอยาก ลดต้นขา ให้ได้ คุณก็ควรจำกัดปริมาณการบริโภคซอสปรุงรส อาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป เป็นต้น รวมถึงต้องเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม สามารถหาได้จากผักใบเขียว กล้วยหอม โยเกิร์ต เป็นต้น เพื่อให้ระดับของเหลวในร่างกายสมดุล
เริ่มต้นวันด้วยกาแฟดำแก้วพอเหมาะ
ผลการศึกษายืนยันแล้วว่า กาแฟช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการออกกำลังกายด้วย แต่คุณก็ควรเลือกเป็นกาแฟดำ ไม่ใส่นม นมข้น ครีมเทียม หรือน้ำตาล และต้องไม่ดื่มกาแฟมากเกินไป เพราะจะไปกระตุ้นให้คุณกินเก่งมากกว่าเดิม จนโรคอ้วนหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ มาเยือนได้
ดื่มน้ำให้มาก ๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายสามารถขจัดโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ใครต้องดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อมของแต่ละคน เช่น น้ำหนัก อายุ กิจกรรมที่ทำ แต่โดยทั่วไปคือ วันละ 8-10 แก้ว แต่คุณก็ต้องระวังอย่าดื่มน้ำมากไปด้วย เพราะจะเกิดภาวะบวมน้ำ แต่ก็ต้องไม่น้อยไปจนเกิดภาวะขาดน้ำ เพราะบางครั้งอาการขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกหิวจัดได้
อย่าลืมออกกำลังกายแบบฮิต (HIIT)
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการยกน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบฮิตจะช่วยให้คุณสามารถลดไขมันได้ดีขึ้น แถมการออกกำลังกายแบบฮิตยังช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ไม่ได้อยู่ในช่วงออกกำลังกายด้วย หากทำได้เป็นประจำ รับรองว่าไขมันที่ต้นขาของคุณจะต้องลดลง ต้นขากระชับขึ้นได้แน่นอน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย