หากคุณมีปัญหาในการหายใจเข้าช้า ๆ อย่างตั้งใจ ลองนับ 1-5 ในหัวของคุณในแต่ละครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก
รับรู้ถึงช่วงเวลาที่คุณไม่มีความสุข
ทัศนคติที่ดีโดยทั่วไปถือเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งเลวร้ายก็สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตเท่านั้น หากคุณได้รับข่าวร้าย ทำผิดพลาด หรือแค่รู้สึกว่าตัวเองขี้งก อย่าพยายามเสแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุข พยายามรับรู้ถึงความรู้สึกไร้ความสุข ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันสักครู่ จากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้และสิ่งที่ต้องใช้ในการฟื้นตัว เช่น การหายใจเข้าลึก ๆ เดินเล่นข้างนอก หรือพูดคุยกับใครบางคน ปล่อยให้ช่วงเวลาผ่านไปและดูแลตัวเอง จำไว้ว่าไม่มีใครมีความสุขตลอดเวลา
จดบันทึก
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบความคิด วิเคราะห์ความรู้สึก และวางแผน การจดบันทึกของคุณไม่จำเป็นจะต้องใช้ความสามารถด้านการเขียนหนังสือ เพียงแต่จดความคิด 2-3 ข้อก่อนเข้านอน หากการเขียนบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล คุณสามารถทำลายมันได้ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วแปลว่ากระบวนการนั้นเป็นกระบวนการที่มีค่า หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้น แนะนำความพยายามจัดระเบียบความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่สามารถช่วยได้
เผชิญกับความเครียดโดยตรง
ชีวิตคนเรามักจะเต็มไปด้วยความเครียดและเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด Kelly McGonigal นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Stanford กล่าวว่า “ความเครียดไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป และเรายังสามารถเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับความเครียดได้อีกด้วย สำหรับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ โปรดเตือนตัวเองว่า ทุกคนมีความเครียด ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าความเครียดนี้เกิดขึ้นกับคุณเพียงคนเดียวเท่านั้น ความเครียดที่เกิดขึ้นมันมีโอกาสที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม’
ดังนั้น แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไป ให้พยายามจัดการกับความเครียดของตัวเอง นี่อาจหมายถึงการเริ่มต้นการสนทนาที่ไม่สบายใจ ยิ่งคุณจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้เร็วมากเท่าไหร่ ความรู้สึกที่ทำให้คุณไม่สบายใจก็จะสิ้นสุดลงเร็วเท่านั้น
ความสุขของแต่ละคนมักจะแตกต่างกันออกไป การปรับเปลี่ยนนิสัยหรือกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้ หากพฤติกรรมหรือนิสัยบางอย่างสร้างความเครียดหรือไม่เข้ากับวิถีชีวิตของคุณ ก็ควรจะต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรหรือนิสัยเหล่านั้น โดยการใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย