ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
อย่าปล่อยให้ชีวิตหยุ่งเหยิงไปตามภาระกิจที่วุ่นวายอยู่เลย ตอนนี้ถึงเวลาที่คุณควรใช้ชีวิตแบบสโลว์ไลฟ์แล้ว ต่อสู้กับความวุ่นวายรอบตัวคุณ แล้วเติมพลังให้กับร่างกาย ด้วยฟังเพลงที่ช่วยเยียวยาจิตใจซักสองสามนาที การให้เวลาตัวเองพักฟังเพลงนั้น จะช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจรู้สึกสงบเยือกเย็นลงได้ ท่วงทำนองที่ฟังสบายๆ นั้น จะช่วยให้หัวใจของเราเต้นช้าลง และสูดอากาศเพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ซึ่งนั่นจะส่งผลให้เรารู้สึกสบายใจสบายกายขึ้นมาทันที เพลงเร้กเก้ของบ๊อบ มาร์เล่ย์ และเสียงดนตรีบำบัดของโจนาธาน โกลด์แมน ก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือสถานที่ในการฟังเพลง ก็ลองใช้วิธีฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ดูนะ
ดื่มน้ำเยอะๆ
การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน และทำให้สมรรถภาพร่างกายถดถอยได้ ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า การที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้นักกีฬาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ยากลำบากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือการขาดน้ำทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย แม้กับผู้คนที่แค่ทำงานบ้านเท่านั้น นอกจากนี้การขาดน้ำยังทำให้ไม่ค่อยมีสมาธิและไม่ค่อยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วย วิธีที่จะรู้ว่าดื่มน้ำได้เพียงพอหรือยัง ก็คือสังเกตสีน้ำปัสสาวะดู ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนๆ ก็แสดงว่าพอเพียง แต่ถ้าเป็นสีเหลืองเข้ม ก็แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
เข้านอนเร็ว
การนอนไม่พอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในตอนกลางวัน วิธีแก้ปัญหาก็คือเข้านอนแต่หัววัน เพื่อจะได้มีระยะเวลาในการนอนอย่างเต็มที่ ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นกว่า การนอนแบบมีคุณภาพนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ฉะนั้นถ้าคุณนอนไม่พอ ก็หาเวลางีบหลับในช่วงบ่ายซะ การงีบหลับจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว และช่วยในเรื่องสมรรถภาพร่างกายและการเรียนรู้ การงีบหลับเพียงแค่ 10 นาทีนั้น เป็นเวลาที่พอเพียงในการกระตุ้นพลังงานแล้ว พยายามอย่างีบหลับเกิน 30 นาที เพราะอาจจะก่อให้เกิดปัญหานอนไม่หลับในช่วงกลางคืนได้ นอกจากนี้การดื่มกาแฟหลังจากงีบหลับ ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นพลังงานได้มากขึ้นด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย