สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ…ระยะเวลา
การงีบจะส่งผลดีหรือผลเสียในระดับไหนนั้น ก็ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและระยะเวลาในการงีบหลับ การงีบหลับเป็นเวลานานๆ (สองชั่วโมงขึ้นไป) จะช่วยให้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ยาวนานขึ้น รวมทั้งช่วยลดอาการง่วงได้ดีกว่าการงีบหลับในเวลาสั้นๆ (น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง) หรือการงีบหลับแบบแป๊บเดียว (น้อยกว่าสิบนาที) แต่อย่างไรก็ตามการงีบหลับเป็นเวลานานๆ ก็มักจะทำให้เกิดการตื่นไม่เต็มที่ได้ง่ายกว่าด้วย ซึ่งจะทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงานหลังตื่นนอนแย่ลง ซึ่งการงีบหลับแบบแป๊บเดียวจะส่งผลดีได้ทันที โดยไม่มีอาการข้างเคียงของการตื่นไม่เต็มที่ด้วย
นอกจากนี้การงีบหลับเป็นเวลานานๆ จะส่งผลกระทบต่อช่วงเวลาการนอนที่ตามมา ได้มากกว่าการงีบหลับเป็นเวลาสั้นๆ โดยจะทำให้ “ความรู้สึกอยากนอน‘ ลดลง ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกง่วงหรือนอนหลับอย่างเต็มอิ่มได้ยาก
ช่วงเวลาในการงีบหลับในตอนกลางวันก็นับว่าเป็นเรื่องสำคัญมากด้วยเช่นกัน เนื่องจากจะส่งผลกระทบต่อคุณประโยชน์ของการงีบหลับได้ การงีบหลับในช่วงเช้าตรู่ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เราต้องตื่นตัวโดยธรรมชาตินั้น อาจส่งผลให้อาการตื่นไม่เต็มที่ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ และไม่อาจทำให้ฟื้นคืนสู่สภาพปกติได้อย่างที่ต้องการ เมื่อเปรียบเทียบกับการงีบหลับในช่วงบ่าย
แต่อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาวิจัยพบว่าการงีบหลับในช่วงกลางวันเป็นประจำ จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ และการเสียชีวิตได้ นอกจากนี้งานศึกษาวิจัยเมื่อปี 2014 ยังพบด้วยว่า การงีบเกินวันละหนึ่งชั่วโมง มีแนวโน้มจะทำให้เกิดการเสียชีวิตได้ถึง 32 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้นงีบเฉพาะในเวลาที่จำเป็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่านะ
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย