ผักเป็นสิ่งที่ดีต่อกระดูกของคุณ เพราะมันเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด ทั้งยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ในการสร้างกระดูก นอกจากนี้การศึกษาบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่า สารต้านอนุมูลอิสระ อาจปกป้องเซลล์กระดูกจากความเสียหายได้ การบริโภคผักสีเขียวและสีเหลืองในปริมาณที่สูง สามารถเชื่อมโยงกับการสร้างกระดูกที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยเด็กและการบำรุงรักษามวลกระดูกในผู้ใหญ่ ทั้งยังพบว่าการกินผักจำนวนมากเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มีอายุมากอีกด้วย
จากการศึกษาชิ้นหนึ่งในผู้หญิงมากกว่า 50 คน พบว่า ผู้ที่บริโภคหัวหอมส่วนใหญ่จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนลดลงถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ค่อยกินผัก นอกจากนี้อีกหนึ่งการศึกษาซึ่งใช้ระยะเวลาทั้งหมด 3 เดือน พบว่า ผู้หญิงที่กินบร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง และผักอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถป้องกันการลดลงของมวลกระดูกได้
เพิ่มแคลเซียมลงในอาหาร
สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19-50ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงที่มาอายุมากกว่า 50 ปี และผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียมเพิ่มเป็น 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
สำหรับแหล่งแคลเซียมที่ดีนั้น ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมอัลมอนด์ บร็อคโคลี่ คะน้า และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ เป็นต้น นอกจากนั้นในน้ำส้มก็มีแคลเซียมสูงเช่นกัน แต่ถ้าคุณยังรู้สึกว่าตัวเองยังได้รับแคลเซียมได้ไม่เพียงพอ การปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารเสริมก็สามารถทำได้เช่นกัน
รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย