มากไปกว่านั้น กลุ่มที่กินอาหารไขมันต่ำยังรายงานว่า รู้สึกหิวมากกว่าเดิม เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ดังนั้นจึงควรกินไขมันในปริมาณที่เหมาะสม และเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยมีอาหารหลายอย่างที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอน และปลาทูน่า รวมถึงคุณสามารถกินไขมันที่มีประโยชน์จากอโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และโยเกิร์ต
นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอสำคัญต่อสุขภาพ โดยอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็ง มากไปกว่านั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจากการนอนหลับช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออดนอน จึงอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าเดิม หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัย ที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 15 คน ที่นอนหลับไม่เพียงพอเพียง 1 คืน ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มตัวอย่างรายงานว่ารู้สึกหิวมากกว่าเดิมอย่างมีนัยสำคัญ และเลือกกินอาหารในปริมาณมากกว่าเดิม 14% เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
เนื่องจากการนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยให้ระดับฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ทำงานได้อย่างเป็นปกติ การนอนไม่พอจึงอาจทำให้คุณหิวตลอดเวลา ดังนั้นจึงไม่ควรอดนอน
เครียดและกังวล
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย