วิธีลด เหนียง อาจมีเป้าหมายเพื่อลดการสะสมของไขมันใต้คาง ซึ่งสามารถช่วยลดเหนียงได้ในระยะยาว โดยวิธีลดเหนียงอาจทำได้ ดังนี้
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งช่วยลดการสะสมของไขมันทั่วทั้งร่างกาย รวมทั้งช่วยลดไขมันบริเวณใต้คาง โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที หรือ 150 นาที/สัปดาห์
นอกจากนี้ สามารถออกกำลังกายใบหน้าโดยมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและใบหน้า เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณใบหน้าและลำคอซึ่งอาจช่วยกำจัดเหนียงได้ โดยวิธีออกกำลังกายเพื่อลดเหนียงอาจทำได้ ดังนี้
- การวอร์มอัพ เป็นการวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ด้วยการหมุนคอไปรอบ ๆ จากซ้ายไปขวาและสลับจากขวาไปซ้าย จากนั้นก้มศีรษะไปข้างหน้าและเงยหน้าขึ้นสลับกัน ทำท่าละ 3-5 ครั้ง
- ท่าเงยหน้ายืดขากรรไกร โดยการเงยหน้าขึ้นมองเพดาน ดันกรามล่างไปข้างหน้าจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับไปตำแหน่งเดิมและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาง โดยใช้ลูกบอลยางขนาดประมาณ 9-10 นิ้ว วางไว้ใต้คาง จากนั้นกดคางลงบนลูกบอลยาง ค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อวัน
- ท่าจูบ โดยเงยหน้าขึ้นมองเพดานและยื่นริมฝีปากขึ้นดานบนให้มากที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อใต้คาง ค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง จากนั้นกลับไปตำแหน่งเดิมและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ท่ายืดลิ้น โดยการมองไปข้างหน้าและแลบลิ้นออกไปให้ไกลที่สุด ยกลิ้นขึ้นไปทางจมูกแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นกลับไปตำแหน่งเดิมและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ท่ายืดคอ โดยการเงยหน้าขึ้นมองเพดานพร้อมกับการใช้ลิ้นดันเพดานปากไว้ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นกลับไปตำแหน่งเดิมและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ท่าบริหารกราม โดยการเงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นเอียงคอไปทางขวาพร้อมกับดันขากรรไกรไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วทำสลับไปด้านซ้าย ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย