backup og meta

หายใจไม่ออก สาเหตุ และวิธีทำให้หายใจสะดวกขึ้น

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล


เขียนโดย Khongrit Somchai · แก้ไขล่าสุด 27/09/2023

    หายใจไม่ออก สาเหตุ และวิธีทำให้หายใจสะดวกขึ้น

    หายใจไม่ออก เป็นปัญหาระบบทางเดินหายใจที่มักเกิดขึ้นเวลาเหนื่อยมาก ๆ หรืออยู่ในบริเวณที่ไม่เอื้อต่อการหายใจ เช่น สถานที่แคบ สถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทน้อย อาการดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่สาเหตุอาจแตกต่างกันไป เช่น บางคนอาจมีอาการหายใจไม่ออกเพราะเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ขณะที่บางคนอาจหายใจไม่ออกเนื่องจากปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม หากรู้วิธีรับมือที่ถูกต้อง อาจบรรเทาอาการหายใจไม่ออก และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้

    หายใจไม่ออก เกิดจากอะไร

    อาการหายใจไม่ออก คือ ภาวะทางสุขภาพที่ทำให้หายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก หายใจได้น้อย ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่อาการวิตกกังวล ไข้หวัด ความเครียด การออกกำลังกาย รวมถึงอาการสุขภาพต่าง ๆ ดังนี้

    อาการทางสุขภาพเกี่ยวกับปอด

    • โรคหอบหืด
    • ปอดอักเสบ
    • โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
    • โรคถุงลมโป่งพอง
    • โรคลิ่มเลือดอุดกั้นในปอด
    • ภาวะความดันหลอดเลือดปอดสูง
    • ฝาปิดกล่องเสียงอักเสบเฉียบพลัน

    อาการทางสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ

    • โรคหลอดเลือดหัวใจ
    • โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด
    • หัวใจเต้นผิดจังหวะ

    วิธีบรรเทาอาการหายใจไม่ออก

    วิธีเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออก และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้

    หายใจออกทางปาก

    หากมีอาการหายใจไม่ออก อาจลองหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก วิธีนี้จะช่วยควบคุมการหายใจให้ถี่ขึ้นหรือช้าลงได้ตามต้องการ 

    วิธีทำ

    1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
    2. ปิดปากไว้ และหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ 2 ครั้ง
    3. ห่อปากคล้ายกำลังผิวปาก
    4. ค่อย ๆ หายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 1-4

    นั่งเก้าอี้

    เมื่อหายใจไม่ออก ให้ค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่งเก้าอี้ เพื่อปรับระบบการหายใจ

    วิธีทำ

    1. นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
    2. วางศอกไว้บนเข่า หรือใช้มือเท้าคางไว้ จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก

    ฟุบลงกับโต๊ะ

    หากการนั่งกับเก้าอี้ยังไม่ช่วยให้รู้สึกหายใจสะดวกขึ้น ให้ลองฟุบหน้าลงกับโต๊ะ อาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

    วิธีทำ

    1. นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น หันหน้าเข้าหาโต๊ะ
    2. เอนหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือลงบนโต๊ะ
    3. วางศีรษะลงบนท่อนแขนที่วางบนโต๊ะ หรือหากมีหมอนก็ให้ใช้หมอนแทน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยจากการนอนทับแขน จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก

    ยืนพิงผนัง

    การยืนขณะที่มีอาการหายใจไม่ออก จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและระบบทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น

    วิธีทำ

    1. ยืนพิงผนังหรือกำแพง ให้สะโพกแตะกับผนัง
    2. แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนต้นขา
    3. ผ่อนคลายไหล่ลง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก

    หายใจแบบใช้กะบังลม

    การหายใจโดยใช้กระบังลม อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกให้ดีขึ้น 

    วิธีทำ

    1. นั่งลงบนเก้าอี้ งอเข่าเข้าหาเก้าอี้เล็กน้อย ผ่อนคลายศีรษะ คอ และไหล่
    2. วางมือไว้ที่หน้าท้อง
    3. หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้สัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวภายในท้องภายใต้ฝ่ามือ
    4. หายใจออกทางปาก โดยขณะหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อ เพื่อให้สัมผัสได้ถึงหน้าท้องที่ยุบลง
    5. เน้นหายใจออกมากกว่าหายใจเข้า และหายใจออกให้นานกว่าปกติ จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งช้า ๆ
    6. ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที

    ควรไปพบคุณหมอเมื่อใด

    โดยทั่วไปแล้วหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะเมื่อมีอาการดังต่อไปนี้ ควรเข้ารับการตรวจวินิจฉัยและรักษาทันที

    • หายใจไม่ออก และเป็นลมหรือหมดสติ
    • หายใจไม่ออก พร้อมกับมีอาการหัวใจวาย
    • หายใจไม่ออกโดยไม่ทราบสาเหตุ
    • มีไข้สูง หนาวสั่น
    • หายใจไม่ออกบ่อยและถี่ และไม่มีทีท่าว่าอาการจะดีขึ้น

    หมายเหตุ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

    พลอย วงษ์วิไล


    เขียนโดย Khongrit Somchai · แก้ไขล่าสุด 27/09/2023

    advertisement iconโฆษณา

    คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

    advertisement iconโฆษณา
    advertisement iconโฆษณา