5 เหตุผลหลักที่ทำให้ น้ำหนักหลังคลอด ไม่หายไปซะที

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ผู้หญิงหลายคนอาจกำลังกลัวการตั้งครรภ์ เพราะนั่นอาจทำให้รูปร่างของคุณเปลี่ยนไป เป็นที่รู้กันดีว่าผู้หญิงหลัง คลอดส่วนใหญ่มักจะมีรูปร่างใหญ่ขึ้นกว่าช่วงก่อนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนยังพบว่า การลด น้ำหนักหลังคลอด นั้นเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสมาก ไม่เป็นไร คุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบปัญหานี้ เรามาดูกันว่า ทำไมการลดน้ำหนักของผู้หญิงหลังคลอดจึงเป็นเรื่องยากเหลือเกิน

เหตุผลที่ทำให้การลด น้ำหนักหลังคลอด เป็นเรื่องยาก

คุณแม่แต่ละท่านนั้น มีความสามารถในการลดน้ำหนักหลังให้กำเนิดลูกแตกต่างกันไป มีคุณแม่หลายท่านที่สามารถลดน้ำหนัก จนเหลือได้เท่ากับช่วงก่อนตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วอย่างที่คิดไว้ ในขณะที่บางท่านต้องใช้เวลาเป็นปีกว่าน้ำหนักจะลด ในความเป็นจริง ยังมีคุณแม่บางส่วนที่น้ำหนักยังคงขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังตั้งครรภ์ จนกระทั่งกลายเป็นโรคอ้วน

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจต้องทุ่มเทอย่างมาก เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวกลับมาให้เท่าเดิมก่อนการตั้งครรภ์

มีปัจจัยหลายประการ ที่อาจทำให้การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์นั้น เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ได้แก่

ความเครียดและความเหนื่อยล้า

ทั้งสองสิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดาของพ่อแม่มือใหม่ในช่วงเดือนแรกหลังคลอด ความเครียดและความเหนื่อยล้าเป็นตัวกระตุ้นให้คุณอยากรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้น เพื่อใช้เป็นพลังงาน นี่จึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณนั้น กลายเป็นเรื่องยากนั่นเอง

พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สามารถเป็นสาเหตุของความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ โดยการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะไปรบกวนระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับความอยากอาหาร

ความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพมากนัก เมื่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลงจึงทำให้ ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น

นอกจากนี้ ระดับของคอร์ติซอลในร่างกายสามารถเพิ่มสูงขึ้นได้หากคุณแม่นั้นออกกำลังกายมากเกินไป

ไม่ออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกาย หรือแทบจะไม่ออกกำลังกายเลยนั้นเป็นการเปิดโอกาสให้พลังงานที่ได้รับสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น และเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้น ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณก็จะทำงานช้าลงตามอายุที่มากขึ้นด้วย

การสะสมไขมันหลังคลอด

ร่างกายของคุณแม่นั้นสะสมไขมันไว้ก่อนการคลอดเพื่อเตรียมพลังงานไว้สำหรับการให้นมลูก ไขมันที่ร่างกายสะสมไว้นี้จะไม่หายไปโดยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ประเด็นนี้ สอดคล้องกับข้อมูลขององค์กร La Leche League International ที่ระบุว่า แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมตนเองสามารถลดน้ำหนักได้ 6-7 กิโลกรัมต่อเดือน ในช่วง 4-6 เดือนแรกหลังการคลอดบุตร และหลังจากนั้นการลดน้ำหนักอาจช้าลงเป็นลำดับ

ส่วนในรายที่เลี้ยงลูกด้วยนมผงนั้น ไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายนั้นอาจถูกนำไปใช้ได้ยากกว่าและน้ำหนักตัวก็จะลดลงได้ยากกว่า

นอกจากนี้ ยังมีแนวโน้มว่า คุณแม่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์แต่ละครั้งอีกด้วย หากคุณตั้งครรภ์หลายครั้ง ร่างกายของคุณจะสะสมน้ำหนักจากการตั้งครรภ์แต่ละครั้ง ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักที่คุณตั้งเป้าหมายไว้นั้นเป็นไปได้ยากขึ้น

ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังการคลอด

คุณอาจสังเกตเห็นรูปร่างตัวเองเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัดหลังการคลอด ซึ่งหลายคนอาจบ่นว่า ทำไมหน้าท้องยังไม่ยุบเหมือนปกติสักที แม้ว่าจะคลอดบุตรมาแล้วอย่างน้อย 1-2 ปีแล้ว ปัญหานี้อาจมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ภายหลังการคลอดบุตรนั่นเอง

ผู้หญิงบางคนอาจมีการถ่ายทอดทางกรรมพันธ์ุ ที่ก่อให้เกิดหน้าท้องลายและผิวหนังหย่อนคล้อยได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งอาจดูลดเลือนลง แต่อาจจะไม่หายไปทั้งหมด ลักษณะนี้อาจเกิดจากการที่ผิวหนังของคุณสูญเสียการยืดหยุ่นหลังการคลอด หรือด้วยอายุที่มากขึ้น

เพื่อไม่ให้อาการเหล่านี้แย่ลง คุณอาจจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับเข้าที่อาจเป็นเรื่องยาก

นอกจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว คุณอาจจำเป็นต้องดูแลและควบคุมอาหาร รวมทั้งนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เกินพอดี ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียดและอาจเป็นสาเหตุให้อัตราเผาผลาญพลังของร่างกายต่ำลง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน