11 วิธีบรรเทาอาการ ปวดหลังขณะตั้งครรภ์ อย่างได้ผล

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ.

อาการปวดหลังเป็นอาการทั่วไปที่ผู้หญิงต้องประสบระหว่างการตั้งครรภ์ แม้ว่าอาการ ปวดหลังขณะตั้งครรภ์ เป็นประสบการณ์ที่แม่แทบทุกคนต้องเจอ แต่เป็นอาการที่ไม่ควรเพิกเฉย หากอาการปวดหลังเป็นปัญหาสำหรับคุณ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

การทำโยคะก่อนคลอด

โยคะเป็นการฝึกร่างกายแบบโบราณจากอินเดีย ที่มีผู้ฝึกฝนมากมาย การฝึกโยคะก่อนคลอด (Prenatal Yoga) มีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นประสาทจากแรงกดทับจากทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การฝึกโยคะก่อนคลอดช่วยบรรเทาการกดทับ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

การฝังเข็ม

การฝังเข็มเกิดขึ้นครั้งแรกจากฝั่งเอเชียตะวันออก เทคนิคนี้เป็นการใช้เข็มฝังตามจุดต่างๆ ของร่างกาย เชื่อกันว่าการฝังเข็มขจัดการอุดกั้นต่างๆ ที่ขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานชี่ (qi) ในร่างกาย หากทำการฝังเข็มอย่างถูกต้อง จะช่วยลดอาการไม่สบายในช่วงเช้า เช่น คลื่นไส้และปวดหัว รวมถึงช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นและบรรเทาอาการปวด

การนวดก่อนการคลอด

การนวดช่วยลดการบีบแน่นของกล้ามเนื้อ ที่มักทำให้เกิดอาการปวดหลัง การนวดช่วยทำให้ใจสงบ และลดความเครียดและกังวลในหญิงตั้งครรภ์ การนวดแบบสวีดิช (Swedish massage) เป็นการนวดที่แพร่หลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นการนวดที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย คุณควรเข้ารับการนวดกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรอง

การแพทย์ไคโรแพรคติก

ไคโรแพรคติก (Chiropractic) เกี่ยวข้องกับวิธี “หักข้อต่อ” ที่ฟังดูไม่น่ารื่นรมย์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ผู้บำบัดไคโรแพรคิกที่มีประสบการณ์สามารถจัดการกับข้อต่อ และเนื้อเยื่อรอบข้อต่ออย่างปลอดภัย เพื่อลดอาการปวด และคืนความสมดุลให้แก่ข้อต่อได้

การทำกายภาพบำบัด

นอกจากการช่วยฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยแล้ว นักกายภาพบำบัดยังสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ต่อสู้กับอาการปวดหลังได้ การทำกายภาพบำบัด คล้ายกับการบำบัดด้วยวิธีที่กล่าวมา ช่วยปรับการทำงานของข้อต่อ กล้ามเนื้อ และจุดกดทับต่างๆ เพื่อลดอาการปวด นักกายภาพบำบัดยังช่วยสาธิตวิธีการเดิน การนั่ง การยืนเพื่อช่วยลดการกดทับที่หลังส่วนล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย

การนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิต่างจากการฝึกโยคะ หรือการเข้ารับการนวด เนื่องจากคุณไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เพื่อฝึกสมาธิ คุณเพียงนั่งหรือนอนลงในบริเวณที่สงบ และกำหนดลมหายใจ การนั่งสมาธิทำให้เกิดการตอบสนองอย่างผ่อนคลายในร่างกาย ซึ่งทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนท่ีทำให้เกิดความเครียดน้อยลง หากฮอร์โมนเครียดอยู่ในระดับต่ำ คุณจะรู้สึกว่าอาการปวดหลังทุเลาลง

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬายอดนิยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ไม่มีใครปฏิเสธว่ากีฬาชนิดนี้ช่วยลดอาการเจ็บปวดในร่างกายได้ การออกกำลังกายใต้น้ำช่วยลดแรงกระแทกที่มีต่อกระดูกสันหลัง ดังนั้น จึงลดอาการปวด ในขณะที่ยังคงได้รับประโยน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ตัวช่วยในการนอน

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการกดทับที่กระเพาะปัสสาวะ จึงทำให้เกิดปัญหาในระหว่างนอนหลับ เนื่องจากคุณต้องตื่นเข้าห้องน้ำหลายครั้ง อาการปวดหลังจึงเป็นปัญหาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วิธีการรองรับหลังในขณะหลับ ทำได้โดย ม้วนผ้าเช็ดตัวและวางไว้ข้างลำตัว หรือใช้หมอนรอใต้เข่าขณะนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการนอนราบ

การใช้เข็มขัดพยุงครรภ์

เข็มขัดพยุงครรภ์ (Maternity Belt) เป็นอุปกรณ์ช่วยพยุงในระหว่างการตั้งครรภ์ โดยทำหน้าที่เหมือนแกนกลางหน้าท้อง เพื่อยกให้หน้าท้องยกสูงขึ้น จึงทำให้แรงกดทับบริเวณกระดูกสสันหลังลดลง แพทย์มักแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์ แต่ไม่ควรพึ่งพาอุปกรณ์นี้ในการรักษาอาการปวด

การสวมรองเท้าที่เหมาะสม

ระหว่างการตั้งครรภ์ คุณควรเลิกสวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าส้นสูงเพิ่มน้ำหนักลงส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง และทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ ยังมีความเสี่ยงในการสูญเสียการทรงตัว และอาจล้มจากการใส่ส้นสูง คุณจึงควรเลือกใส่รองเท้าส้นแบน และมีพื้นรองเท้านุ่ม

การใช้ยา

หากอาการปวดยังคงอยู่ แม้จะใช้วิธีการบำบัดข้างต้น คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหลัง ระหว่างการตั้งครรภ์ ยาต่างๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ตั้งครรภ์ในการบรรเทาอาการปวดหลัง เช่น ยาอะเซตามิโนเฟน (Acetaminophen) อย่างไทลินอล (Tylenol) ยาไอบูโพรเฟน (ibuprofen) อย่าง แอดวิล (Advil) และโมทริน (Motrin) ยานาพรอกเซน (naproxen) อย่างอัลลีฟ (Aleve) หรือยามีลอกซิแคม (meloxicam) อย่าง โมบิค (Mobic) ควรปรึกษาแพทย์เสมอ ก่อนการใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา