เหนื่อย อ่อนเพลีย ช่วงตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องปกติหรือเปล่า

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

เหนื่อย อ่อนเพลีย ช่วงตั้งครรภ์ ถือเป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียช่วงตั้งครรภ์ ในขณะที่บางคนอาจไม่เคยรู้สึกเหนื่อยเลย นอกจากนี้อาการเหนื่อยล้ามักจะพบมากที่สุดในช่วง ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก และมีแนวโน้มว่าจะหายไปในช่วงไตรมาสที่ 2 แล้วอาการจะกลับมาอีกในช่วงไตรมาสที่ 3 ในบทความนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลเกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าในช่วงตั้งครรภ์ มาฝากดังนี้ค่ะ

สาเหตุที่ทำให้มีอาการ เหนื่อย อ่อนเพลีย ช่วงตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน มีบทบาทสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก มากไปกว่านั้น ปริมาตรเลือดในกาย (blood volume) ยังเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ส่งผลให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น รวมถึงการที่ระดับธาตุเหล็กต่ำลง สามารถทำให้เกิดอาการเหนื่อยได้

อาการเหนื่อยในช่วงตั้งครรภ์ จะอยู่นานแค่ไหน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ จะมีอาการเหนื่อยมากในช่วงไตรมาสแรก และอาการจะบรรเทาลงในช่วงไตรมาสที่ 2 ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ การนั่งพักหรืองีบหลับซักพักก็จะช่วยได้ นอกจากนี้ โดยปกติแล้วอาการเหนื่อยล้าจะกลับมาอีกในช่วงไตรมาสที่ 3

วิธีบรรเทาอาการเหนื่อยล้า ช่วงตั้งครรภ์

  • กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากอาหารที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และป้องกันอาการคลื่นไส้ด้วย
  • พักระหว่างวัน ถ้าอยู่ในที่ทำงาน แล้วมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียอย่างมาก ให้ลองยืดเส้นยืดสาย และหายใจเข้าลึกๆ หรืออาจจะลุกขึ้นไปเดินเล่น และหาที่นั่งพักผ่อนประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้อาการดีขึ้น
  • งีบหลับระหว่างวัน ถ้าเป็นไปได้ ควรงีบหลับระหว่างวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และก่อนนอนไม่ควรดื่มน้ำมาก เพื่อป้องกันการลุกขึ้นมาปัสสาวะในตอนกลางคืน ที่อาจรบกวนการนอนหลับได้
  • ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 2 อาจรบกวนการนอนหลับ และที่สำคัญคือคาเฟอีนไม่ค่อยดีต่อพัฒนาการของทารก ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
  • ใส่ใจสุขภาพจิต ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกผิด ที่ตัวเองไม่สามารถทำได้ทุกอย่างเหมือนที่เคยทำ เพราะความเหนื่อยล้าทำให้เป็นอุปสรรคในการทำสิ่งต่างๆ ดังนั้นจึงควรระวังความเครียด และควรปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่าง เพื่อให้ได้พักผ่อนมากขึ้น เช่น อาจลดงานบางอย่างลง เพื่อให้มีเวลานอนหลับมากกว่าเดิม ในช่วงตั้งครรภ์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ตั้งครรภ์อย่างไร ให้แข็งแรง เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40

การ ตั้งครรภ์ วัย 40 เป็นช่วงอายุที่ต้องมีการดูแลตนเอง เพื่อนเตรียมความพร้อมในการตั้งครรภ์ ให้เป็นอย่างดี แต่การตั้งครรภ์ในวัยนี้ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

PCOS กับการตั้งครรภ์ ทำอย่างไรดี เมื่ออยากท้อง แต่มีภาวะ PCOS

PCOS กับการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่มีความเกี่ยวข้องกัน เพราะภาวะ PCOS นั้นส่งผลต่อฮอร์โมน ประจำเดือน และการตกไข่ที่ผิดปกติ ซึ่งมีปลต่อการตั้งครรภ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

โรคผิวหนังอักเสบผื่นแพ้ ระหว่างตั้งครรภ์

โรคผิวหนังอักเสบผื่นแพ้ (Eczema) โรคผิวหนังชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไป และนับเป็นปัญหาทางผิวหนังชนิดเรื้อรัง วันนี้ Hello คุณหมอ พามาทำความรู้จักโรคนี้กันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เธียรธัช มีโภคา

ในท้องไม่ใช่ลูกของฉัน แต่เป็นเพียง ครรภ์ไข่ปลาอุก

ครรภ์ไข่ปลาอุก เกิดจากภาวะการตั้งครรภ์ที่ไม่สมบูรณ์ และถ้าไม่ได้รับการรักษาตั้งแต่เริ่มต้น อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งอีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์

บทความแนะนำ

การทำแท้งเอง-ความเสี่ยง-ไม่ปลอดภัย

การทำแท้งเอง ไม่ปลอดภัย อาจเสี่ยงเกิดอาการเหล่านี้ได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 20, 2020
วิธีการ-นับวันไข่ตก-เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

อยากเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ มาลองใช้วิธีการ นับวันไข่ตก กันเถอะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ เมษายน 27, 2020
ตั้งครรภ์ตอนแก่-ความเสี่ยงต่อสุขภาพทารก-วิธีเพิ่มความสำเร็จในการตั้งครรภ์

ข้อควรรู้ถึงความเสี่ยงของการ ตั้งครรภ์ตอนแก่ ที่อาจกระทบต่อสุขภาพทารก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ เมษายน 21, 2020
การตั้งครรภ์-ช่วงอายุ

วางแผน การตั้งครรภ์ ช่วงอายุใด เหมาะสมในการตั้งครรภ์

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ เมษายน 9, 2020