ปรับภาวะเจริญพันธ์ุด้วยวิธีธรรมชาติ ที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ.

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ ก่อนที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญทางด้านมีบุตรยาก ลองใช้ วิธีธรรมชาติในการ ปรับภาวะเจริญพันธ์ุ เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเหล่านี้ดูก่อน

วิธีที่ 1: มีเพศสัมพันธ์และมีในช่วงเวลาที่เหมาะสม

วิธีนี้เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดเพื่อที่จะตั้งครรภ์ ควรมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ใส่ถุงยางอนามัย หรือใช้วิธีการคุมกำเนิดต่างๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์กันทุกวัน และไม่ควรยึดช่วงเวลาไข่ตกเพียงอย่างเดียว เพราะอาจทำให้คุณเครียด จนหมดอารมณ์ที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้

วิธีที่ 2: รู้จักวงจรไข่ตก

แม้ว่าคุณจะมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งเดือน แต่คุณควรต้องรู้จักวงจรการตกไข่ด้วย การตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้เมื่อไข่ได้รับการผสมกับตัวอสุจิ และส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในวันที่ 14 ของวงจรการมีรอบเดือน คุณควรมีเพศสัมพันธ์ไปเรื่อยๆ ตลอดเดือน แต่ไม่ควรลืมให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการปฏิสนธิ หากคุณไม่สามารถระบุวันที่แน่นอนได้ คุณสามารถหาซื้อเครื่องมือเพื่อช่วยระบุช่วงเวลาไข่ตกของคุณ แต่ไม่ควรกังวลเกี่ยวกับวันไข่ตกมากไป เพราะอาจทำให้เกิดความเครียดต่อทั้งตนเองและคู่ของคุณ

วิธีที่ 3 กินอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่ดีต่อมีประโยชน์ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งในแต่ละมื้ออาหารของคุณ ควรประกอบไปด้วยอาหารครบหมู่

  • กินอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง เช่น อาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ด ทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวให้มากขึ้น
  • กินอาหารที่มีโปรตีนจากผักเป็นส่วนผสม เช่น ถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ และกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง
  • ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืชต่างๆ ซีเรียล ผักและผลไม้ต่างๆ
  • ทานเกลือและน้ำตาลให้น้อยลง

วิธีที่ 4: ควบคุมน้ำหนัก

การมีน้ำหนักที่เหมาะสม สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น น้ำหนักที่เหมาะสม โดยทั่วไปหมายถึงค่าดัชนีมวลกายที่อยู่ระหว่าง18.5 และ 25 คุณควรปรึกษาแพทย์ถึงค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณน้ำหนักเกินหรือน้อยกว่าเกณฑ์ อาจส่งผลฮอร์โมนและการตกไข่ และนำไปสู่ปัญหาการตั้งครรภ์ยากขึ้น ผู้ชายที่น้ำหนักเกินจะมีสเปิร์มที่อ่อนแอกว่าผู้ชายที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ

วิธีที่ 5: ผ่อนคลาย

การพักผ่อนและคลายเครียดสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น ความเครียดส่งผลทำให้การตกไข่ช้าลง และการมีประจำเดือนยาวนานขึ้น อีกทั้งยังทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการหลั่งในเพศชายด้วย คุณสามารถคลายเครียดได้ด้วยการฟังเพลง อ่านหนังสือที่คุณสนใจ ฝึกโยคะ ว่ายน้ำ นวดผ่อนคลาย หรือพูดคุยกับเพื่อน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจและคลายจากความเครียดได้

บางคนพยายามคลายเครียดด้วยการสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า แต่วิธีการเหล่านี้ ไม่เหมาะสม เนื่องจากทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ และกระทบต่อการรักษาด้านการเจริญพันธุ์อีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปส่งผรกระทบต่อการตกไข่ของเพศหญิงและการผลิตสเปิร์มในเพศชาย

วิธีที่ 6: นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มพลังงาน การวิจัยพบว่าหญิงที่มีภาวะเจริญพันธุ์ต่ำกว่าจะมีฮอร์โมนเลปตินอยู่น้อยกว่า ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเลปตินน้อยลง เมื่อรู้สึกเหนื่อย ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน