เช็กลิสต์การเตรียมตัวก่อนท้อง ต้องเตรียมพร้อมอย่างไรบ้าง

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

เมื่อวางแผนตั้งครรภ์ ย่อมมีหลายเรื่องที่ต้องคำนึงถึง โดยเฉพาะผู้หญิงที่เพิ่งตั้งครรภ์ครั้งแรก บทความนี้จึงมีรายการสิ่งที่ต้อง เตรียมตัวก่อนท้อง ดังต่อไปนี้

เตรียมตัวก่อนท้อง ต้องทำอะไรบ้าง

นัดกับคุณหมอ

แม้ว่าจะเคยตั้งครรภ์มาก่อนแล้ว ก็ควรนัดพบคุณหมอหากคุณวางแผนจะตั้งครรภ์ เพราะว่าถ้าเกิดมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ คุณหมอจะได้ให้คำปรึกษา เพื่อลดความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นตอนตั้งครรภ์ด้วย

ตรวจสุขภาพช่องปาก

สุขภาพช่องปากที่ดีและการตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กันอย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากมีข้อมูลที่ชี้ว่า การเป็นโรคเหงือกอาจเชื่อมโยงกับ การคลอดก่อนกำหนด และการมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์ของทารก ดังนั้น ก่อนตั้งครรภ์จึงควรตรวจสุขภาพช่องปากด้วย

เลิกบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ ในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่ดี ซึ่งนอกจากจะไม่ดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์แล้ว ยังอาจทำให้ทารกมีปัญหาสุขภาพเมื่อโตขึ้นด้วย นอกจากนี้ บุหรี่และแอลกอฮอล์ทำให้ยากต่อการตั้งครรภ์ และยังเพิ่มโอกาสในการแท้ง
อีกด้วย ดังนั้น หากคุณสูบบุหรี่และดื่มแอกอฮอล์ และต้องการตั้งครรภ์ จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีเลิกบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์ก่อน เพื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์ต่อไป

ลดการดื่มคาเฟอีน

การดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้ว หรือการดื่มน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนประมาณ 250 มิลลิกรัมมากกว่า 5 กระป๋องต่อวัน อาจลดโอกาสในการตั้งครรภ์ จึงควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนแทน

กินอาหารที่มีประโยชน์

ก่อนตั้งครรภ์ไม่ควรกินอาหารขยะ และอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังควรกินอาหารที่มีประโยชน์ อย่างผัก ผลไม้ และโปรตีนไร้ไขมันในทุกๆ วัน เพราะการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ มากไปกว่านั้น การมีน้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อาจทำให้ยากต่อการตั้งครรภ์ และอาจทำให้คุณแม่และทารกมีปัญหาสุขภาพ

กรดโฟลิก

ก่อนตั้งครรภ์ ควรกินกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมทุกวันเพื่อป้องกันภาวะพิการแต่กำเนิดของทารก และถ้าในกรณีที่คุณไม่รู้ตัวมาก่อนว่าตั้งครรภ์ ให้เริ่มกินทันทีหลังจากที่รู้ จนกระทั่งครบ 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

ลดน้ำหนัก

น้ำหนักส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งรรภ์ รวมถึงความดันโลหิตสูงในช่วงตั้งครรภ์ด้วย ดังนั้นจึงควรลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ

ฉีดวัคซีน

ควรปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับการเข้ารับการฉีดวัคซีน เพื่อป้องกันโรคต่างๆ ในช่วงตั้งครรภ์ ที่นอกจากจะเพื่อสุขภาพของคุณแม่แล้ว ยังป้องกันปัญหาสุขภาพของทารกในครรภ์อีกด้วย

กินยา ต้องระวัง

ควรแจ้งให้คุณหมอทราบว่าคุณกำลังกินยาอะไรอยู่บ้าง รวมถึงวิตามินและสมุนไพร เนื่องจากยาบางชนิดอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ยังช่วยเตรียมรูปร่างให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรด้วย ดังนั้นหากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มต้นออกกำลังกายได้เลย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา