home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

วิ่งลดน้ำหนัก ต้องวิ่งอย่างไรถึงจะได้ผล

วิ่งลดน้ำหนัก ต้องวิ่งอย่างไรถึงจะได้ผล

การวิ่งสามารถให้ประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่ใช้เวลาสักสองสามนาที เพื่อพิจารณาเรื่องนี้อย่างจริงจังกันสักหน่อยก่อน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้ จากปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะวิ่ง และยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น ดังนั้น การ วิ่งลดน้ำหนัก จะเกิดขึ้นได้ ก็เมื่อคุณวิ่งมากพอ

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณวิ่งจนครบระยะทาง ร่างกายของคุณก็อาจต้องการอาหาร เพื่อต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้าหรือการบาดเจ็บจากการวิ่ง แต่การกินเพื่อชดเชยกับพลังงานที่เสียไป ไม่ใช่เรื่องดีสำหรับการลดน้ำหนัก ฉะนั้น คุณจะวิ่งอย่างไรเพื่อให้ลดน้ำหนักให้ได้

วิ่งลดน้ำหนัก ต้องวิ่งอย่างไรถึงจะได้ผล

การวิ่ง สามารถเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้ามันมีการใช้แคลอรี่ที่มากพอ หมายความว่าคุณควรวิ่งให้มากขึ้น และพยายามที่จะกำจัดแคลอรี่ให้ได้วันละ 300-500 คือเป้าหมายของคุณ นอกจากนั้น การวิ่งยังช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน ที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ดีขี้น ต่อไปนี้ คือรูปแบบการวิ่งที่คุณควรใช้ ถ้าต้องการลดน้ำหนัก

การวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน

การวิ่งแบบนี้ เป็นการพยายามวิ่งให้ได้ในความเร็วที่สม่ำเสมอ ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งคุณวิ่งแบบนี้ได้นานเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญไขมันมากเท่านั้น ความเร็วที่เหมาะสมก็คือ 50% ของความเร็วสูงสุด และหัวใจสำคัญก็คือ การวิ่งในความเร็วที่เท่ากันนี้ให้นานที่สุด หลังการวิ่ง ต้องอย่าดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน หรือกินอาหารเสริมที่ให้พลังงานในระหว่างการวิ่ง เนื่องจากเครื่องดื่มให้พลังงาน มักจะให้พลังงานเราด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งร่างกายของคุณจะไปใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตนี้ แทนที่จะใช้พลังงานจากไขมันอย่างที่ต้องการ

การวิ่งแบบสปรินต์

การวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) เป็นการวิ่งแบบใช้ความเร็วในระยะสั้น จึงเป็นการวิ่งที่ตรงข้ามกับการวิ่งแบบแรก นั่นก็คือสนใจในเรื่องของความเร็วในระยะสั้น มากกว่าความสม่ำเสมอของความเร็วในระยะยาว การวิ่งเร็วช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมาใช้ในการวิ่งเพิ่มขึ้น คุณสามารถผสมผสานการวิ่งแบบใช้ความเร็วในระยะสั้นเป็นช่วงๆ เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณ

การสร้างกล้ามเนื้อ

ส่วนใหญ่แล้ว การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลดีที่สุด เมื่อผสมผสานกับการบริหารร่างกายสร้างความแข็งแรง อย่างเช่น การยกน้ำหนัก หรือการบริหารร่างกาย แบบใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ซึ่งจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพียงพอสำหรับการวิ่ง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะหยุดพักของร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก หรือการใช้ท่าบริหารที่ใช้น้ำหนักร่างกายเป็นแรงต้าน สามารถจะทำที่ไหนก็ได้ ไม่เพียงแค่ในยิม เช่น การออกกำลังกายแบบ บอดี้เวทเทรนนิ่ง

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแล้ว การลดน้ำหนักยังต้องการปัจจัยอื่น อย่างเช่น การกินอาหารที่เหมาะสม รูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักของคุณได้ การวิ่งอาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก แต่ถ้าคุณไม่ควบคุมการกินอาหารของคุณ หรือออกกำลังกายไม่มากพอ ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักของคุณก็อาจไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร เพราะฉะนั้นอย่าหวังพึ่งแต่เพียงการวิ่งอย่างเดียวในการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต อาจเป็นเรื่องสำคัญยิ่งกว่า

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

4 Ways Running is Best for Weight Loss. http://www.runnersworld.com/weight-loss/4-ways-running-is-best-for-weight-loss/slide/1. Accessed September 25, 2016.

Running for Weight Loss: 8-Week Training Plan. http://womensrunning.competitor.com/2013/10/training-tips/running-for-weight-loss-8-week-training-plan_16017. Accessed September 17, 2016.

Running for Weight Loss. https://www.verywellfit.com/does-running-help-lose-belly-fat-2911106. Accessed September 17, 2016.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย pimruethai เมื่อ 20/09/2018
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x