การออกกำลังกายสำหรับเด็ก ที่อาจช่วยพัฒนาความเคลื่อนไหวได้ดี

    การออกกำลังกายสำหรับเด็ก ที่อาจช่วยพัฒนาความเคลื่อนไหวได้ดี

    ไม่ว่าจะช่วงอายุใด การออกกำลังกาย ก็ย่อมเป็นกิจกรรมที่สำคัญเสมอที่ทุกคนควรหันมาขยับร่างกายบ้าง สัปดาห์ละ 1-2 วัน ก็ยังดี โดยเฉพาะเริ่มฝึกตั้งแต่ในช่วงวัยเด็ก ที่นอกจากจะเป็นการส่งเสริมความแข็งแรงแล้ว ยังอาจทำให้พวกเด็กค้นพบกีฬาที่ตนเองรัก และต่อยอดไปยันอนาคตได้อีกด้วย

    เด็ก ๆ ควรออกกำลังกาย มากน้อยแค่ไหน

    เนื่องจากการเคลื่อนไหวของเด็กแต่ละช่วงวัยค่อนข้างมีความแตกต่างกัน ทำให้บางกิจกรรมเด็กในบางคนก็ไม่อาจสามารถทำได้เป็นระยะเวลานาน เพราะอาจเกิดความเสียหายต่อร่างกายขึ้น ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกา ถึงระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเด็กนั้น จึงถูกแบ่งออกเป็นช่วงอายุ ดังต่อไปนี้

    • ด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3-5 ปี ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน แต่อาจอยู่ในระดับเบา เช่น เดินวิ่งไปมา ภายในสวน และหรือในบ้าน เพื่อเป็นการพัฒนาด้านการเจริญเติบโตได้ไวขึ้น
    • เด็กวัยเรียนจนถึงวัยรุ่น อายุ 6-12 ปี ควรออกกำลังกายที่อยู่ในระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ หรืออาจเป็นการแอโรบิคเป็นประจำทุกวัน

    ประโยชน์ของ การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

    หากลูกรักมีการขัยบร่างกาย หรือหมั่นออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ก็อาจสามารถสุขภาพของลูกรักนั้นแข็งแรง พร้อมห่างไกลจากโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง เป็นต้น พร้อมมีกล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกายมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญมีการจัดการอารมณ์ ส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดียิ่งขึ้นตามไปด้วย จนนำไปสู่การเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพชีวิตดี มีประวัติการล้มป่วยน้อยครั้ง เรียกได้ว่าเพียงแค่ให้ลูกรักขยับร่างกายไม่กี่นาที ก็สามารถนำพาพวกเขาให้ไปสู่การมีชีวิตที่ยืนยาวไร้โรคเรื้อรังในอนาคต โดยที่คุณไม่ต้องเป็นกังวลอีกต่อไปได้

    การออกกำลังกาย ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

    สำหรับเด็กเล็กที่มีช่วงอายุ 3-5 ปี คุณพ่อคุณแม่อาจไม่ต้องบังคับพวกเขาให้ออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนวัยรุ่น หรือผู้ใหญ่ เพียงแค่ให้มีการเดิน และวิ่งบ้างเล็กน้อยในชีวิตประจำวันก็เพียงพอเสียแล้ว เช่น การวิ่งไปหยิบของเล่นจากฝั่งตรงข้าม การเก็บของเล่นที่กระจัดกระจายทั่วบ้านด้วยตนเอง เป็นต้น

    แต่หากเด็กที่อยู่ในช่วงอายุตั้งแต่ 6-18 ปี คุณอาจเริ่มหากิจกรรมที่เพิ่มระดับการเคลื่อนไหว และการออกแรงแก่ลูกรัก โดยสามารถให้พวกเขาตัดสินใจได้ว่า พวกเขามีความชอบอะไร เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุก มากกว่าการถูกบังคับ ซึ่งส่วนใหญ่การออกกำลังที่เด็ก ๆ มักชอบทำทำนั้น ได้แก่

  • กระโดดเชือก
  • เกมส์ชักเย่อ
  • เต้น
  • ฟุตบอล
  • เทนนิส
  • ปีนเขาจำลอง
  • วิ่ง
  • บาสเกตบอล
  • แบตมินตัน
  • แอโรบิค
  • ศิลปะการต่อสู้ต่าง ๆ เช่น มวย เทควันโด
  • จากกิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้น เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม หากเด็ก ๆ มีความสนใจการออกกำลังกาย หรือกีฬา นอกเหนือจากนี้ โปรดค้นหาข้อมูลเบื้องต้น และสนับสนุนพวกเขาให้รักในการออกกำลังกาย จากสิ่งที่เขาเลือก พร้อมจัดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมาะสมกับช่วงวัย โดยสามารถเข้าขอรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือนักโภชนาการอาหารได้ เพื่อรับข้อมูลสารอาหารที่จำเป็นแก่ลูกรักได้อย่างถูกต้อง

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

    เนตรนภา ปะวะคัง


    เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน · แก้ไขล่าสุด 20/06/2022

    โฆษณา
    โฆษณา
    โฆษณา
    โฆษณา