"อาหารบำรุง" ฟื้นฟูคุณแม่...เสริมพัฒนาการคุณลูก

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

เพื่อการบำรุงสำหรับคุณแม่มือใหม่ถือเป็นเรื่องสำคัญ และบอกได้ว่าสาเหตุที่เรื่องอาหารจะต้องใส่ใจมากเป็นพิเศษเนื่องจากในช่วงระยะเวลาที่เจ้าตัวน้อยยังกินนมแม่อยู่ จะถือว่าเป็นช่วงที่เจ้าตัวน้อยได้รับสารอาหารมากที่สุด ดังนั้นในเรื่องของการทำความเข้าใจเรื่องอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญอันดับต้นๆของคุณแม่มือใหม่ โดยสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเลยก็คือ

โปรตีน ช่วยพัฒนาการ

บรรดาคุณแม่มือใหม่ทั้งหลายอาจจะอยากเห็นเจ้าตัวเล็กพัฒนาการไปได้ไวและแข็งแรง แนะนำว่าให้พยายามทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ แต่แนะนำว่าถ้าเป็นคุณแม่ที่จะต้องให้นมอาจจะต้องได้รับ 54 กรัม แต่บางคนอาจะต้องการเยอะกว่านั้น

   แหล่งโปรตีน
• เนื้อสัตว์
• ไข่
• นม
• ถั่ว

โฟเลต ป้องกันความพิการ

สำหรับสารอาหารชนิดนี้ถือว่าสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่าโฟเลตจะช่วยในเรื่องของการป้องกันความพิการให้เจ้าตัวเล็ก ป้องกันได้ทั้งสมองและไขสันหลัง

แหล่งโฟเลต
• ธัญพืช
• ถั่ว
• อะโวคาโด

ไอโอดีน พัฒนาสมอง

สารไอโอดีนจะช่วยในเรื่องของการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ และที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของการพัฒนาสมองและไม่เพียงเท่านั้น เพราะยังช่วยในการพัฒนาระบบประสาท ซึ่งช่วงระยะเป็นคุณแม่ให้นมต้องได้ปริมาณมากกว่าระยะปกติ

แหล่งไอโอดีน
• อาหารทะเล
• นม
• ผัก

สังกะสี เสริมภูมิคุ้มกัน

เป็นเรื่องสำคัญในการที่จะมากระตุ้นในเรื่องของภูมิคุ้มกัน โดยคุณแม่ระยะให้นม แนะนำว่าจะต้องได้รับสังกะสีถึง 10 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อที่จะช่วยไปสร้างความแข็งแรงให้กับระบบภูมิคุ้มกันของเจ้าตัวน้อย

แหล่งสังกะสี
• ซีเรียลธัญพืช
• นม
• อาหารทะเล
• ถั่ว

วิตามินเอ สร้างความแข็งแรง

คุณแม่ระยะให้นมจะต้องได้รับอาหารที่มีวิตามินเอมากพอสมควร เนื่องจากว่าวิตามินเอจะเป็นตัวสำคัญ เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับเจ้าตัวเล็กพร้อมต่อสู้กับเชื้อโรค

แหล่งวิตามินเอ
• ผลิตภัณฑ์จากนม
• ไข่
• ผักสีส้มและสีเหลือง(แครอท)
• ผลไม้สีส้มและสีเหลือง(มะม่วง,แอพริคอต)

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่มือใหม่หรือมือเก่าเองก็ต้องรู้ เพราะไม่ใช่เพียงแค่ตัวคุณแม่จะได้รับ เพราะสารอาหารดีๆเหล่านี้ก็จะทำให้เจ้าตัวน้อยได้รับไปแบบเต็มๆได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณแม่จะต้องมีการจัดตารางอาหารกันแล้ว

*** Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยหรือรักษาโรคแต่อย่างใด ***

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน