เด็กดื่มน้ำมากแค่ไหน ถึงจะเพียงพอและเหมาะสม

เขียนบทความโดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในเด็กๆ ด้วยแล้ว ปริมาณน้ำที่ดื่มต้องเหมาะสม เนื่องจากมีบางกรณี ที่เด็กดื่มน้ำปริมาณมากเกินไป จนไม่ยอมกินอาหารหลัก ซึ่งเป็นสาเหตุให้ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตไม่เพียงพอ วิธีการเบื้องต้นที่แนะนำคือ ควรให้เด็กกินอาหารมื้อหลักก่อนที่จะให้ดื่มน้ำ ซึ่งก็อาจมีคำถามตามมาว่า เด็กดื่มน้ำมากแค่ไหน ถึงจะเรียกว่าพอดี โดยปกติแล้ว เด็กควรได้รับน้ำปริมาณ 4-6 ถ้วยต่อวัน โดยวิธีการต่อไปนี้  จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยให้ลูกๆ ได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอและเหมาะสมในแต่ละวัน ตามหลักโภชนาการ

วิธีดูแลให้เด็กดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันมีอะไรบ้าง

ฝึกให้ลูกดื่มจากแก้ว

การดื่มน้ำจากแก้วอาจทำได้ง่ายกว่า จึงทำให้เด็กดื่มน้ำบ่อยขึ้น อาจลองเปลี่ยนภาชนะใส่น้ำอื่นๆ มาเป็นแก้ว โดยการใส่นม น้ำ หรือเครื่องดื่มผลไม้ ลงในแก้วทีละน้อย และให้เด็กดื่มก่อนรับประทานอาหารหรือขนม ซึ่งการดื่มจากแก้ว ถือเป็นประสบการณ์เรียนรู้ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของเด็กได้อีกทางหนึ่งด้วย

แบ่งปริมาณการดื่ม

ประเภทเครื่องดื่มที่เด็กดื่มสำคัญพอๆ กับปริมาณเครื่องดื่ม เด็กที่กำลังโตต้องการนมปริมาณสองถึงสามครั้ง (สองในสามของถ้วยตวงหนึ่งถ้วยเต็มต่อวัน) ซึ่งยังเหลือปริมาณที่สามารถดื่มได้อีก สองถึงสามถ้วยของเครื่องดื่มประเภทอื่นๆ (อาจเพิ่มปริมาณได้หากสภาพอากาศร้อน) คุณสามารถผสมการดื่มของเด็ก โดยตวงนมสามถ้วย และน้ำผสมน้ำผลไม้อีกสองถ้วย ให้เด็กดื่มในช่วงเวลาเช้าและระหว่างวัน (ควรตระหนักด้วยว่า อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม ซุป และสมูทตี้ นั้น ถือว่าเป็นน้ำด้วยเหมือนกัน ควรนำไปรวมกับปริมาณตวงด้วย) นอกจากนี้ สภาพอากาศ ภาวะอารมณ์ การกิจกรรมต่างๆ รวมถึงความอยากอาหาร ล้วนส่งผลต่อการดื่มน้ำของเด็กในแต่ละวันด้วยเช่นกัน

ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์

น้ำผลไม้ เป็นเครื่องดื่มที่เด็กชอบ แต่คุณควรเพิ่มทางเลือกของเครื่องดื่มให้มากขึ้น แทนการให้ดื่มน้ำผลไม้ที่อาจมีน้ำตาลสูง ไม่ควรให้เด็กดื่มน้ำผลไม้ ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เนื่องจากอาจมีเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย และควรระมัดระวังในการเลือกซื้อน้ำผลไม้กระป๋อง ตามห้างสรรพสินค้า ซึ่งมักมีน้ำผลไม้อยู่เพียงร้อยละ 10 และมีปริมาณน้ำตาลอยู่สูงมาก และส่วนใหญ่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการเท่าใดนัก หรือสามารถเลือกซื้อสินค้าโดยสังเกตได้จากตราสัญลักษณ์ “ทางเลือกสุขภาพ” (Healthier Choice) ได้บนฉลากผลิตภัณฑ์ ซึ่งน่าจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

ดื่มน้ำมากๆ

น้ำเปล่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับพ่อแม่เมื่อเด็กกระหายน้ำ เนื่องจากน้ำเปล่าอ่อนโยนต่อการทำงานของร่างกายของเด็ก อีกทั้งยังเป็นการฝึกให้เด็กเคยชินกับ รสชาติของน้ำที่ไม่หวาน ไม่มีองค์ประกอบของน้ำตาลในปริมาณสูง โดยคุณพ่อคุณแม่ควรเริ่มสร้างนิสัยการดื่มน้ำเปล่า ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้แก่ลูกของคุณตั้งแต่ยังเล็ก เพื่อสุขภาพที่ดีของเด็กในระยะยาว

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

Toddler Drinks: Limit the Liquids. http://www.whattoexpect.com/toddler/eating-basics/limit-the-liquids.aspx. Accessed February 13, 2017.

อาจารย์วรัญญา  เตชะสุขถาวร อาจารย์ประจำภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหาร ...

จากผู้เชี่ยวชาญ อาจารย์วรัญญา เตชะสุขถาวร

กินบุฟเฟต์อย่างไรให้สุขภาพดี

สายบุฟเฟต์ต้องมาทางนี้ ใครที่ชอบกินแต่ยังอยากมีสุขภาพดี วันนี้ Hello คุณหมอ มาพร้อมกับหลักการดีๆ ในการ กินให้สุขภาพดี อย่าลืมลองดูกันนะคะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Chayawee Limthavornrak
กินบุฟเฟต์อย่างไรให้สุขภาพดี

ผักอินทรีย์กับผักปลอดสาร กินอย่างไรถึงได้ประโยชน์สูงสุด

เมื่อต้องไปเดินเลือกซื้อผัก หลายคนอาจจะสงสัยว่าผักที่เลือกซื้ออยู่เป็น ผักอินทรีย์กับผักปลอดสาร หรือไม่ ดังนั้นทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
ผักอินทรีย์กับผักปลอดสาร กินอย่างไรถึงได้ประโยชน์สูงสุด

กิน มังสวิรัติ ดีกว่ากินเนื้อสัตว์จริงหรือ?

การกิน มังสวิรัติ จะให้คุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกายครบถ้วนหรือไม่ การกินมังสวิรัติ ดีกว่าการกินเนื้อสัตว์หรือไม่ อย่างไร เรามาดูกัน

เขียนบทความโดย สุนันทา สุนันธภักดี
กิน มังสวิรัติ ดีกว่ากินเนื้อสัตว์จริงหรือ?
READ MORE FROM อาจารย์วรัญญา เตชะสุขถาวร

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

น้ำหนักลด แบบไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่เปลี่ยนไลฟสไตล์

หลายคนอยาก น้ำหนักลด น้ำหนักลด แต่ไม่อยากต้องควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกาย แล้วจะมีวิธีไหนบ้างที่น้ำหนักจะลดโดยไม่ต้องทำสิ่งที่ไม่อยากทำ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ดีต่อร่างกายอย่างไร

การดื่มน้ำนั้นให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แล้วการ ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ทันที จะให้ประโยชน์อย่างไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

ดื่มน้ำมากเกินไป อาจเกิดภาวะน้ำเป็นพิษ ถึงตายจริงหรือ

เนื่องจากอากาศในประเทศไทยส่วนใหญ่จะร้อน ทำให้เกิดการกระหายน้ำได้ง่าย รู้หรือไม่ว่า ดื่มน้ำมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

วิธีสังเกตและ ป้องกันภาวะขาดน้ำในเด็ก

เด็กมักจะดื่มน้ำไม่เพียงพอ และการเล่นนอกบ้าน หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งนานๆ อาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ซึ่ง Hello คุณหมอ มีวิธี ป้องกันภาวะขาดน้ำในเด็ก มาแนะนำดังนี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Sopista Kongchon
อาจารย์วรัญญา  เตชะสุขถาวร อาจารย์ประจำภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหาร ...

บทความแนะนำ

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 27, 2020
กินให้สุขภาพดี ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19

กินให้สุขภาพดี ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ เมษายน 17, 2020
7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น ที่จะทำให้คุณสุขภาพดี และรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน

7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น ที่จะทำให้คุณสุขภาพดี และรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ เมษายน 9, 2020
เมื่อต้อง ทำงานที่บ้านควรกินอย่างไร ให้สุขภาพดี

เมื่อต้อง ทำงานที่บ้านควรกินอย่างไร ให้สุขภาพดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ เมษายน 7, 2020