เด็กดื่มน้ำมากแค่ไหน ถึงจะเพียงพอและเหมาะสม

เขียนบทความโดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในเด็กๆ ด้วยแล้ว ปริมาณน้ำที่ดื่มต้องเหมาะสม เนื่องจากมีบางกรณี ที่เด็กดื่มน้ำปริมาณมากเกินไป จนไม่ยอมกินอาหารหลัก ซึ่งเป็นสาเหตุให้ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตไม่เพียงพอ วิธีการเบื้องต้นที่แนะนำคือ ควรให้เด็กกินอาหารมื้อหลักก่อนที่จะให้ดื่มน้ำ ซึ่งก็อาจมีคำถามตามมาว่า เด็กดื่มน้ำมากแค่ไหน ถึงจะเรียกว่าพอดี โดยปกติแล้ว เด็กควรได้รับน้ำปริมาณ 4-6 ถ้วยต่อวัน โดยวิธีการต่อไปนี้  จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยให้ลูกๆ ได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอและเหมาะสมในแต่ละวัน ตามหลักโภชนาการ

วิธีดูแลให้เด็กดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันมีอะไรบ้าง

ฝึกให้ลูกดื่มจากแก้ว

การดื่มน้ำจากแก้วอาจทำได้ง่ายกว่า จึงทำให้เด็กดื่มน้ำบ่อยขึ้น อาจลองเปลี่ยนภาชนะใส่น้ำอื่นๆ มาเป็นแก้ว โดยการใส่นม น้ำ หรือเครื่องดื่มผลไม้ ลงในแก้วทีละน้อย และให้เด็กดื่มก่อนรับประทานอาหารหรือขนม ซึ่งการดื่มจากแก้ว ถือเป็นประสบการณ์เรียนรู้ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของเด็กได้อีกทางหนึ่งด้วย

แบ่งปริมาณการดื่ม

ประเภทเครื่องดื่มที่เด็กดื่มสำคัญพอๆ กับปริมาณเครื่องดื่ม เด็กที่กำลังโตต้องการนมปริมาณสองถึงสามครั้ง (สองในสามของถ้วยตวงหนึ่งถ้วยเต็มต่อวัน) ซึ่งยังเหลือปริมาณที่สามารถดื่มได้อีก สองถึงสามถ้วยของเครื่องดื่มประเภทอื่นๆ (อาจเพิ่มปริมาณได้หากสภาพอากาศร้อน) คุณสามารถผสมการดื่มของเด็ก โดยตวงนมสามถ้วย และน้ำผสมน้ำผลไม้อีกสองถ้วย ให้เด็กดื่มในช่วงเวลาเช้าและระหว่างวัน (ควรตระหนักด้วยว่า อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม ซุป และสมูทตี้ นั้น ถือว่าเป็นน้ำด้วยเหมือนกัน ควรนำไปรวมกับปริมาณตวงด้วย) นอกจากนี้ สภาพอากาศ ภาวะอารมณ์ การกิจกรรมต่างๆ รวมถึงความอยากอาหาร ล้วนส่งผลต่อการดื่มน้ำของเด็กในแต่ละวันด้วยเช่นกัน

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์

น้ำผลไม้ เป็นเครื่องดื่มที่เด็กชอบ แต่คุณควรเพิ่มทางเลือกของเครื่องดื่มให้มากขึ้น แทนการให้ดื่มน้ำผลไม้ที่อาจมีน้ำตาลสูง ไม่ควรให้เด็กดื่มน้ำผลไม้ ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เนื่องจากอาจมีเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย และควรระมัดระวังในการเลือกซื้อน้ำผลไม้กระป๋อง ตามห้างสรรพสินค้า ซึ่งมักมีน้ำผลไม้อยู่เพียงร้อยละ 10 และมีปริมาณน้ำตาลอยู่สูงมาก และส่วนใหญ่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการเท่าใดนัก หรือสามารถเลือกซื้อสินค้าโดยสังเกตได้จากตราสัญลักษณ์ “ทางเลือกสุขภาพ” (Healthier Choice) ได้บนฉลากผลิตภัณฑ์ ซึ่งน่าจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

ดื่มน้ำมากๆ

น้ำเปล่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับพ่อแม่เมื่อเด็กกระหายน้ำ เนื่องจากน้ำเปล่าอ่อนโยนต่อการทำงานของร่างกายของเด็ก อีกทั้งยังเป็นการฝึกให้เด็กเคยชินกับ รสชาติของน้ำที่ไม่หวาน ไม่มีองค์ประกอบของน้ำตาลในปริมาณสูง โดยคุณพ่อคุณแม่ควรเริ่มสร้างนิสัยการดื่มน้ำเปล่า ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้แก่ลูกของคุณตั้งแต่ยังเล็ก เพื่อสุขภาพที่ดีของเด็กในระยะยาว

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy

จากผู้เชี่ยวชาญ อาจารย์วรัญญา เตชะสุขถาวร

กินบุฟเฟต์อย่างไรให้สุขภาพดี

สายบุฟเฟต์ต้องมาทางนี้ ใครที่ชอบกินแต่ยังอยากมีสุขภาพดี วันนี้ Hello คุณหมอ มาพร้อมกับหลักการดีๆ ในการ กินให้สุขภาพดี อย่าลืมลองดูกันนะคะ

เขียนบทความโดย อาจารย์วรัญญา เตชะสุขถาวร
บุฟเฟต์-กินให้สุขภาพดี

ผักอินทรีย์กับผักปลอดสาร กินอย่างไรถึงได้ประโยชน์สูงสุด

เมื่อต้องไปเดินเลือกซื้อผัก หลายคนอาจจะสงสัยว่าผักที่เลือกซื้ออยู่เป็น ผักอินทรีย์กับผักปลอดสาร หรือไม่ ดังนั้นทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน

เขียนบทความโดย อาจารย์วรัญญา เตชะสุขถาวร
ผักอินทรีย์กับผักปลอดสาร-กินให้ได้ประโยชน์

กิน มังสวิรัติ ดีกว่ากินเนื้อสัตว์จริงหรือ?

การกิน มังสวิรัติ จะให้คุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกายครบถ้วนหรือไม่ การกินมังสวิรัติ ดีกว่าการกินเนื้อสัตว์หรือไม่ อย่างไร เรามาดูกัน

เขียนบทความโดย อาจารย์วรัญญา เตชะสุขถาวร

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ดื่มน้ำมากไปก็ไม่ดี เพราะอาจเสี่ยงต่อ ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป (Overhydration)

ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป (Overhydration) หรือบางครั้งอาจเรียกว่าภาวะน้ำเป็นพิษ คือการที่ร่างกายมีน้ำมากเกินไปจนกระทั่งไตไม่สามารถจะกำจัดออกไปจากร่างกายได้หมด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 1, 2020 . เวลาในการอ่าน

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แล้วจะดี แต่ทำไมต้องดื่มแค่วันละ 8 แก้ว?

การ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว มีที่มาจากความเข้าใจคาดเคลื่อนในคำแนะนำของThe Food and Nutrition Board ในปี 1945 และอาจมาจากหนังสือที่ Dr. Frederick Stare ร่วมเขียน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 1, 2020 . เวลาในการอ่าน

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

การออกกำลังกาย เพื่อดูแลรูปร่างจึงเป็นเรื่อที่สำคัญ ทั้งยังทำให้สุขภาพดี สำหรับสาววัย 40 ทาง Hello คุณหมอ ก็มีเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤษภาคม 27, 2020 . เวลาในการอ่าน

กินให้สุขภาพดี ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19

เรื่องโภชนาการยังคงสำคัญ และเราจะ กินให้สุขภาพดี ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19 ได้อย่างไร อาจจะยังเป็นข้อสงสัยของหลายคน ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Coronavirus, COVID-19 เมษายน 17, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

น้ำดื่มอัลคาไลน์-ประโยชน์ต่อสุขภาพ

น้ำดื่มอัลคาไลน์ ดื่มแล้วให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรือ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 15, 2020 . เวลาในการอ่าน
ผลไม้ฉ่ำน้ำ-ป้องกันภาวะขาดน้ำ

ผลไม้ฉ่ำน้ำ กินแล้วชื่นใจ ป้องกันอันตรายจากภาวะขาดน้ำ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 14, 2020 . เวลาในการอ่าน
ดับร้อน-เคล็ดลับ-อากาศร้อนอบอ้าว

เคล็ดลับ ดับร้อน ในช่วงอากาศที่แสนจะร้อนอบอ้าว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 23, 2020 . เวลาในการอ่าน
ปัญหาผิวแตกลาย-รักษาและป้องกัน

ปัญหาผิวแตกลาย รักษาและป้องกันได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 9, 2020 . เวลาในการอ่าน