ค่าความดันโลหิตสูง…ลดลงได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆในการดำเนินชีวิตพวกนี้

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

ความดันโลหิตสูง เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก สาเหตุหลักๆ ก็มาจากวิธีการดำเนินชีวิตของคนในยุคนี้ และไลฟ์สไตล์ในวิถีชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไป ลองนำเคล็ดลับดีๆ พวกนี้ไปใช้ ในการทำให้ ค่าความดันโลหิตสูง ของคุณกลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติกัน

ค่าความดันโลหิตสูง สามารถลดลงได้ด้วยวิธีเหล่านี้

โดยปกติภาวะความดันโลหิตสูงจะไม่แสดงอาการ บางคนจึงไม่รู้ตัวว่าตัวเองความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงควรตรวจวัดค่าความดันอยู่เสมอ หากคุณมีความเสี่ยงที่จะมีภาวะนี้ เช่น คุณอายุมากกว่า 40 ปี คุณมีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรืออ้วน คุณเครียด หรือครอบครัวมีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ถ้าได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง คุณอาจปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่าง เพื่อให้ค่าความดันลดลง ดังนี้

  1. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

คุณควรเลือกรับประทานธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย ผลไม้ ผัก และอาหารไขมันต่ำ อย่าแตะต้องอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์ก็ควรเลือกรับประทานแบบไม่มีไขมัน และจำกัดอาหารที่มีโซเดียม ไขมัน และน้ำมัน โดยกินอาหารแบบสดๆ แทนอาหารกระป๋อง หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูป

  1. เลือกดื่มอย่างชาญฉลาด

แอลกอฮอล์มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งอาจจะช่วยลดความดันลงได้ถ้าดื่มในปริมาณเล็กน้อย แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ เนื่องจากจะทำให้ความดันพุ่งสูงขึ้นได้ รวมทั้งลดประสิทธิภาพของยาที่ใช้รักษาโรคความดันสูงด้วย ฉะนั้นก็ควรดื่มแต่พอดี

คาเฟอีน คือ เครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่ต้องระวังเอาไว้ให้ดี ถึงแม้ว่ายังไม่มีข้อสรุปถึงผลเสียก็ตาม แต่ที่แน่ๆ คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตแตกต่างกัน ระหว่างผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำกับผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อศึกษาถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายจากการดื่มกาแฟ

  1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และควรทำอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากความดันโลหิตอาจกลับมาสูงได้อีก ถ้าเราหยุดออกกำลังกาย ฉะนั้นถ้าคุณอยู่ในภาวะความดันโลหิตสูงระยะแรก การออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้มีอาการดีขึ้นได้

ถึงแม้คุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถทำให้ความดันโลหิตลดลงได้จนถึงขั้นปกติ ฉะนั้นก็ลองใช้วิธีเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ นอกจากนี้ก็ควรระมัดระวังการออกกำลังกาย แบบเพิ่มความแข็งแรงด้วย โดยปรึกษาแพทย์ ดูว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณและไม่หนักจนเกินไป ที่อาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้

  1. ทำตัวให้มีความสุขอยู่เสมอ

ความเครียดเรื้อรัง คือ สาเหตุหลักที่นำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง แถมยังอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างอื่นด้วย เช่น การสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจจะทำให้อาการของโรคความดันโลหิตสูงแย่ลงได้

แนะนำว่า ลองใช้เวลาคิดทบทวน หาทางลดความเครียดลง ถ้าหากไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ ลองพูดคุยกับคนในครอบครัว เพื่อนๆหรือแม้แต่กับนักจิตวิทยาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ให้ช่วยดูแลบำบัดอาการเจ็บป่วยทางจิตใจ ที่สามารถเกิดขึ้นได้จากภาวะบีบคั้นต่างๆที่มากระทบจิตใจของคุณ

  1. ตรวจสอบสุขภาพอยู่เสมอ

การวัดค่าความดันโลหิตเองด้วยตัวเองที่บ้าน จะช่วยให้คุณติดตามอาการได้ดีขึ้น และช่วยให้แพทย์ระวังอาการแทรกซ้อนได้ดีขึ้นด้วย แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อน และที่สำคัญอย่าลืมไปตรวจร่างกายที่โรงพยาบาลเป็นประจำด้วยล่ะ การตรวจสุขภาพประจำปีจะช่วยให้คุณมองเห็นถึงปัจจัยเสี่ยงได้ตั้งแต่เนิ่นๆและเตือนตัวเองให้ตระหนักถึงการป้องกันโรคต่างๆ

การดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เป็นการรักษาระยะยาวได้กับทุกโรค โดยลองคุยกับแพทย์เรื่องสุขภาพของคุณ แล้ววางแผนการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับคุณหมอ เพื่อหาหนทางที่เหมาะสมในการรักษาสุขภาพของตัวเองต่อไป

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

แก๊สน้ำตาและสเปรย์พริกไทย ส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

รู้หรือไม่ว่า แก๊สน้ำตาและสเปรย์พริกไทย นั้น สามารถส่งผลต่อร่างกายได้ด้วย แต่จะส่งผลอย่างไรบ้าง ลองมาติดตามข้อมูลจาก Hello คุณหมอกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน

คนเป็นความดันต่ำ ดื่มเบียร์ แล้วจะช่วยได้จริง ๆ เหรอ

การ ดื่มเบียร์ นั้น สามารถช่วยรักษาอาการของภาวะ ความดันต่ำ ได้จริงๆ น่ะเหรอ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะส่งผลอย่างไรกับความดันโลหิตของเราหรือไม่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
ศูนย์ความดันโลหิต, ศูนย์สุขภาพ มิถุนายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

ซุปมิโซะ ทานอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ตามฉบับของชาวญี่ปุ่น

ซุปมิโซะ ที่เราคุ้นเคย นอกจากความอร่อยของรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวแล้ว ยังสามารถให้ประโยชน์ และช่วยปรับปรุงสุขภาพของเราให้สมดุลขึ้นได้ดีอีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 9, 2020 . เวลาในการอ่าน

อาหารและเครื่องดื่มที่เสี่ยงทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แบบไหนบ้างที่ควรเลี่ยง

โซเดียมนั้นเพิ่มความเสี่ยงทางสุขภาพ แต่อาหารในชีวิตประจำวันก็มักจะหนีไม่พ้นเกลือและโซเดียม ซึ่งเป็น อาหารและเครื่องดื่มที่เสี่ยงทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 4, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

เดินหลังกินข้าวเสร็จ-ดีต่อสุขภาพ-ช่วยลดน้ำหนัก

เดินหลังกินข้าวเสร็จ ดีต่อสุขภาพ แถมยังอาจช่วยลดน้ำหนักได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ สิงหาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
ภาวะน้ำเกิน-hypervolemia

ภาวะน้ำเกิน (Hypervolemia)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 29, 2020 . เวลาในการอ่าน
ความดันโลหิตสูง-เสี่ยงสมองเสื่อม

ความดันโลหิตสูง เสี่ยงสมองเสื่อม ได้หากปล่อยให้เรื้อรัง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
น้ำตาลทรายขาวกับน้ำตาลทรายแดง-ความแตกต่าง

น้ำตาลทรายขาวกับน้ำตาลทรายแดง เลือกแบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 13, 2020 . เวลาในการอ่าน