5 วิธีธรรมชาติที่ช่วย ลดความดันโลหิต สำหรับผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง

โดย

โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่ทุกคนคุ้นเคย โรคนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่วัยหนุ่มสาว เราจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในวัยหนุ่มสาวได้อย่างไรน่ะหรือ 5 วิธีเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์และการดูแลสุขภาพข้างล่างนี้อาจช่วยคุณ ลดความดันโลหิต ลงได้

หลีกเลี่ยงความเครียด

อย่างที่เรารู้กันดีนั่นแหละว่าความเครียดส่งผลร้ายต่อสุขภาพขนาดไหน และถึงแม้ชีวิตที่แสนวุ่นวายของคนสมัยนี้ จะทำให้หลีกเลี่ยงความเครียดได้ยาก แต่ก็ยังพอมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบาได้ และนี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ และช่วยคุณได้เป็นอย่างมาก

  • จัดการตารางการทำงานให้ดี เพื่อที่จะได้มีเวลาว่างสำหรับทำอะไรที่อยากจะทำ หรือลองนั่งสมาธิให้จิตใจสงบดูก็ได้
  • หลีกเลี่ยงการทะเลาะเบาะแว้งกับใครๆ ซะ อย่าปล่อยให้เรื่องร้ายๆพวกนั้นมาทำร้ายสุขภาพกายใจของคุณเด็ดขาด
  • รู้จักปฏิเสธอะไรที่ไม่จำเป็นซะบ้าง เราควรทำอะไรในขอบเขตที่เราสามารถทำได้เท่านั้น อะไรที่เกินเลยหน้าที่อาจก่อให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นขึ้นมาได้

หาเวลาออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณลดคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลดี (HDLสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายวันละอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อช่วยป้องกันการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ลองเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิคฯลฯ เพื่อช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ

เลิกสูบบุหรี่

ทำไมการสูบบุหรี่ถึงเป็นศัตรูตัวร้ายของโรคความดันโลหิตสูงน่ะหรือ? การสูบบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นให้ไขมันเกิดการอุดตันในหลอดเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้เกิดอาการความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่เป็นประจำจึงเป็นตัวเร่งให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงเร็วขึ้น ฉะนั้น จึงควรอยู่ให้ห่างจากบุหรี่ทุกชนิด รวมทั้งการสูบดมควันบุหรี่จากบุคคลอื่น ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม่แพ้กัน จึงควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับควันบุหรี่จากผู้อื่น เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์คือเหตุผลสำคัญที่ทำให้โรคความดันโลหิตสูงมีความรุนแรงมากขึ้น แอลกอฮอล์เพียงแค่ 10 กรัม ที่เข้าไปอยู่ในกระแสเลือด สามารถทำให้ความดันโลหิตพุ่งขึ้น 1 มิลลิเมตรปรอท ฉะนั้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สามารถนำไปสู่การเสพติดได้ หรือถ้าคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงไม่ได้  ลองเลือกดื่มไวน์แทน เพราะมีงานวิจัยที่ชี้ว่า การดื่มไวน์ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่า อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้คุณดื่มไวน์เท่าไหร่ก็ได้ สิ่งที่ดีที่สุดก็คือ การดื่มในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป

สร้างเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

พฤติกรรมการกินส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิต คนที่เป็นโรคนี้ก็มักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินการดื่มด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้น จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ด้วยการเลือกกินธัญพืช ผัก และผลไม้ให้มากๆ ถึงแม้จะเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าฝึกบ่อยๆ ก็จะเกิดความเคยชินขึ้นมาเอง และนี่คือเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ได้ง่ายขึ้น

  • ลดการรับประทานเกลือ น้ำตาล และไขมัน รวมทั้งไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว
  • เพิ่มโพแทสเซียมและลดโซเดียมลง ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น และรับประทานอาหารแปรรูปให้น้อยลง ถ้าไม่สามารถลดโซเดียมได้ในทันที ก็ใช้วิธีค่อยๆ ลดลงก็ได้ ยกเว้นคนไข้ที่เป็นโรคไตอยู่ด้วย ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
  • ควบคุมน้ำหนักซะ เพราะมีรายงานว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจมีอาการ หยุดหายใจในขณะนอนหลับ” ซึ่งจะเป็นกันมากกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป 
  • เวลาจะเลือกซื้ออะไรก็อ่านฉลากซะก่อน ถ้ามีการระบุว่ามีโซเดียมอยู่เยอะ ก็อย่าซื้อมาบริโภคเลย

ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับที่กล่าวมาได้ คุณก็สามารถป้องกันตัวเองและครอบครัวจากโรคร้ายนั้นได้

Hello Health Groupไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
นายแพทย์กษิต ศักดิ์ศิริสัมพันธ์ เวชปฏิบัติทั่วไป

นายแพทย์กษิต ศักดิ์ศิริสัมพันธ์ แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป แพทย์ประจำบ้านอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ

สามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นกับคุณหมอได้ง่ายๆ ผ่านแอป "Chiiwii ปรึกษาหมอออนไลน์" http://onelink.to/chiiwii

 

แสดงมากขึ้น