ป้องกันมะเร็งปอด ได้ง่าย ๆ เพียงแค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต

ทบทวนบทความโดย | โดย

Published on 08/01/2021 . 3 mins read
Share now

จากข้อมูลขององค์การนามัยโลก หรือ WHO เมื่อเดือนวันที่ 9 ธันวาคม พ.ศ. 2563 พบว่า มะเร็งปอด เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของประชากรโลกสูงเป็นอันดับที่ 6 จากทั้งหมด 10 อันดับ โดยในปีที่ผ่านมามีผู้เสียชีวิตจากมะเร็งปอดทั่วโลกเพิ่มขึ้นจาก 1.2 ล้านคน เป็น 1.8 ล้านคน ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลขที่สูงมาก ดังนั้น เพื่อป้องกันความเสี่ยงของมะเร็งปอด วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีวิธี ป้องกันมะเร็งปอด แบบง่าย ๆ มาฝากค่ะ

มะเร็งปอดเป็นอย่างไร

มะเร็งปอด คือ มะเร็งที่เกิดขึ้นบริเวณปอด โดยเกิดจากการที่มีเซลล์เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและผิดปกติจนไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งเซลล์นั้นจะค่อย ๆ ลุกลามไปยังปอดข้างใดข้างหนึ่ง หรือปอดทั้งสองข้าง ก่อนจะค่อย ๆ เติบโตและแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย ซึ่งสาเหตุหลักที่มักจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดสูงที่สุดคือการสูบบุหรี่  

ป้องกันมะเร็งปอด ได้อย่างไรบ้าง

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางประการ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตแจ่มใสแล้ว ก็ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็น มะเร็งปอด อีกด้วย โดยคุณสามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ง่าย ๆ เพื่อป้องกันมะเร็งปอดได้ดังนี้

เลิกสูบบุหรี่

บุหรี่มีสารก่อมะเร็งที่สำคัญอยู่หลายชนิด หลัก ๆ คือ นิโคติน (Nicotine) สารไนโตรซามีน (Nitrosamine) และสารโพลีไซคลิกอะโรมาติกไฮโดรคาร์บอน (Polycyclic Aromatic Hydrocarbons, PAHs) เมื่อร่างกายได้รับสารก่อมะเร็งจากการสูบบุหรี่เป็นประจำ ก็จะทำให้เนื้อเยื่อที่ปอดได้รับความเสียหาย และไปกระตุ้นให้เซลล์มะเร็งเติบโตเร็วจนผิดปกติ ซึ่งจากการรายงานของหน่วยงานป้องกันโรคติดต่อในสหรัฐอเมริกา (Centers for Disease Control and Prevention; CDC) พบว่าผู้ป่วยมะเร็งปอดในสหรัฐอเมริการาว ๆ 80 – 90 เปอร์เซ็นต์ เป็นมะเร็งปอดเนื่องจากการสูบบุหรี่ ดังนั้น การเลิกสูบบุหรี่จึงถือเป็นวิธีป้องกันความเสี่ยงของ มะเร็งปอด ได้เป็นอย่างดี

หลีกเลี่ยงควันบุหรี่

คุณอาจจะคิดว่า แค่ไม่สูบบุหรี่ ก็ไม่เสี่ยงเป็นมะเร็งปอดแล้ว ซึ่งในทางปฏิบัติอาจจะดูเหมือนใช่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีผู้ป่วยมะเร็งปอดหลายรายที่ตรวจพบว่าเป็น มะเร็งปอด โดยที่ไม่เคยสูบบุหรี่ แต่เป็นมะเร็งปอดเพราะว่าได้รับควันบุหรี่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจเป็นประจำ หรือที่เราเรียกกันว่า ควันบุหรี่มือสอง คือ การได้รับควันบุหรี่มาจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือจากที่ทำงาน ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสี่ยงจึงควรหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้สถานที่ที่จัดให้มีการสูบบุหรี่ หรือหลีกเลี่ยงการนั่งใกล้กับผู้ที่สูบบุหรี่ หรือถ้าเป็นคนในครอบครัว อาจมีการพูดคุยหรือโน้มน้าวให้เลิกสูบบุหรี่

สวมหน้ากากอนามัย

มลพิษทางอากาศ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ก่อให้เกิดมะเร็ง ไม่ว่าจะเป็นฝุ่นละอองในอากาศ ฝุ่น PM2.5 ควันพิษจากโรงงานอุตสาหกรรม ควันธูปในห้องพระ ควันธูปในวัดหรือสถานที่สำคัญต่าง ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยเสี่ยงของ มะเร็งปอด ทั้งสิ้น ดังนั้น ถ้าหากสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย สถานที่ทำงาน หรือต้องเดินทางไปสถานที่ที่มีแนวโน้มของมลพิษทางอากาศ ควรสวมหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันมลพิษทางอากาศเหล่านี้

ตรวจเช็กสารเรดอน

เรดอน (Radon) เป็นสารพิษที่ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น เป็นก๊าซที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ โดยเฉพาะในบ้านเรือนที่มีการปิดทึบ ไม่มีอากาศถ่ายเท จะยิ่งทำให้ปริมาณของก๊าซเรดอนพุ่งสูง ซึ่งวิธีหลัก ๆ ในการลดปริมาณสารเรดอนในบ้านเรือนก็คือ การเลือกวัสดุก่อสร้างบ้านที่ไม่มีสารกัมมันตรังสี ตลอดจนการจัดบ้านให้มีอากาศถ่ายเท ก็จะช่วยลดปริมาณของสารเรดอนภายในครัวเรือนได้ มากไปกว่านั้น ยังสามารถตรวจเช็กสารเรดอนในบ้านเรือน เพื่อดูว่ามีค่ากัมมันตรังสีเกินมาตรฐานหรือไม่ โดยในประเทศไทย สามารถติดต่อขอรับบริการหรือข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่สถาบันเทคโนโลยีนิวเคลียร์แห่งชาติ (องค์การมหาชน) หรือ สทน.

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ก็ยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมให้ปอดแข็งแรงอีกด้วย โดยเฉพาะกิจกรรมที่มีความเข้มข้นในระดับปานกลางอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การวิ่ง กระโดดเชือก ซึ่งการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะเน้นการหายใจและการใช้ออกซิเจนเพื่อใช้เป็นพลังงานในการเผาผลาญ ทั้งยังช่วยบริหารหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงอีกด้วย

ใส่ใจกับอาหารการกิน

แม้ปอดจะทำหน้าที่สำคัญเกี่ยวเนื่องกับการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยบำรุงปอดให้แข็งแรงได้ หมั่นรับประทานผักและผลไม้ เพราะเป็นอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยให้ปอดแข็งแรง และสารอาหารบางชนิดอย่าง สารต้านอนุมูลอิสระก็ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็น มะเร็งปอด และมะเร็งชนิดอื่น ๆ อีกด้วย

มะเร็งปอด ถึงแม้จะเป็นอาการทางสุขภาพที่รุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิต แต่ถ้าหากเราเริ่มปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตเสียตั้งแต่วันนี้ ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอด หรือความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพปอดก็อาจจะลดลง และยังช่วยให้ปอดของเราแข็งแรงไปอีกนาน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เรื่องที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ มะเร็งช่องปาก (Oral Cancer)

มะเร็งช่องปาก (Oral cancer) เกิดจากเนื้องอกหรือเซลล์มะเร็งที่เกิดในช่องปาก โดยอาจพบเซลล์มะเร็งอยู่ที่ลิ้น เพดานปาก กระพุ้งแก้ม หรือเหงือก

Written by Khongrit Somchai
โรคมะเร็ง 13/02/2021 . 4 mins read

พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ ถ้าไม่ปรับรับรองว่าเสี่ยงแน่

รูปแบบวิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบัน ทั้งการไม่กินไฟเบอร์ การกินอาหารเนื้อแดงมาก การดื่มแอลกอฮอล์ เหล่านี้ล้วนเป็น พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

Written by Khongrit Somchai

ไรฝุ่น ภัยร้ายตัวจิ๋ว ที่อาจนำไปสู่โรคหอบหืด

เมื่อหายใจเอา ไรฝุ่น เข้าไป มันอาจจะส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ นอกจากนั้น ยังอาจทำให้เกิดอาการคันที่บริเวณผิวหนัง เนื่องจากเกิดอาการแพ้ ได้อีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

การนอนไม่หลับ กับผลกระทบที่อาจส่งผลต่อร่างกาย

สาเหตุของ การนอนไม่หลับ นั้นมีอยู่ด้วยกันหลายสาเหตุ ทั้งยังอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่ง ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย