เลิกสูบบุหรี่ ให้เด็ดขาดด้วย 5 ขั้นตอนเวิร์คๆ ที่สามารถช่วยคุณได้จริงๆ

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

เลิกสูบบุหรี่ เป็นอะไรที่พูดง่ายแต่ทำได้ยาก ฉะนั้นถ้าคุณตัดสินใจแล้วว่าจะเลิกบุหรี่ วันแรกของการ เลิกสูบบุหรี่ อาจจะยากลำบากสักหน่อยนะ แต่ถ้าเราวางแผนเอาไว้ล่วงหน้า ก็ช่วยให้อะไรๆ ง่ายขึ้นได้ พลังใจของตัวเองเพียงอย่างเดียวอาจไม่เวิร์ค คุณต้องใช้เทคนิคอื่นๆ ร่วมด้วย และนี่คือวิธีการค่ะ

ขั้นตอนที่ 1: บอกคนที่คุณรัก และคนรอบตัวว่าจะ เลิกบุหรี่

บอกเพื่อนฝูงและคนในครอบครัวว่าวันนี้คุณจะเลิกบุหรี่แล้ว กำลังใจจากพวกเขาจะช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆ ไปได้ ฉะนั้นบอกพวกเขาไปชัดๆ เลยว่า คุณต้องการกำลังใจจากพวกเขายังไง จะได้ไม่ต้องมานั่งอ่านใจกันให้เสียเวลา นอกจากนี้คนรอบข้างยังสามารถช่วยคุณได้ ในเวลาที่คุณอยากหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ และคุณอาจปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำดีๆ ในการเลิกบุหรี่ด้วย

ขั้นตอนที่ 2: วางแผนเลิกบุหรี่

เมื่อได้กำลังใจแล้ว ก็เริ่มมองหาโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับตัวเอง แผนการเลิกบุหรี่ดีๆ จะรวบรวมกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่น และมีแรงบันดาลใจในการเลิกสูบบุหรี่ได้ โดยอาจใช้ยาที่ให้นิโคตินทดแทนเป็นอย่างแรก ในเวลาตื่นนอน เพื่อช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ ได้ง่ายขึ้น และสิ่งที่สำคัญคือ คุณควรลิสต์เหตุผลในการเลิกบุหรี่ออกมา เช่น คุณไม่อยากให้คนในครอบครัวต้องสูดควันบุหรี่ คุณอยากเลิกบุหรี่เพื่อลูก คุณไม่อยากเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ด้วยโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ถ้าเหตุผลในการเลิกบุหรี่แข็งแรงพอ คุณจะมีกำลังใจและเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด

ขั้นตอนที่ 3: หากิจกรรมทำ เช่น ออกกำลังกาย 

มองหากิจกรรมดีๆ มาทดแทนการสูบบุหรี่ เช่น การออกกำลังกาย หรือนัดเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ไปดูหนัง หรือกินข้าวเย็นด้วยกัน นอกจากนี้ก็ลองเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไร้น้ำตาล เพื่อไม่ให้ปากว่าง การหาอะไรทำให้ตัวเองยุ่งๆ เข้าไว้ จะเป็นการช่วยให้คุณผ่านพ้นความรู้สึกอยากบุหรี่ ในแต่ละวันไปได้

มากไปกว่านั้น คุณควรเตรียมตัวก่อนเลิกบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นอาการเสพติดอย่างหนึ่ง ที่สมองติดนิโคติน และถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ นั่นหมายถึงการเลิกนิโคติน ที่อาจทำให้คุณปวดหัว และส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก รวมถึงทำให้คุณหมดพลัง ซึ่งงานวิจัยชี้ว่า หมากฝรั่งที่มีนิโคติน สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้ และยังมีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่า การออกกำลังกาย แม้จะเป็นเพียงการเดิน หรือยืดกล้ามเนื้อ เพียง 5 นาที ก็สามารถลดความอยากสูบบุหรี่ รวมถึงช่วยให้สมองผลิตสารเคมี ที่ช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ออกมาด้วย

ขั้นตอนที่ 4: หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น คนรู้จัก สถานที่ สิ่งของ หรือสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่ ซึ่งเคล็ดลับพวกนี้อาจช่วยคุณได้

  • นำบุหรี่ ไฟแช็ค และที่เขี่ยบุหรี่ไปทิ้งไปให้หมด
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว โดยหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน
  • ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่
  • ไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่
  • พักผ่อนให้มากๆ เนื่องจากการอดนอนจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่

ขั้นตอนที่ 5: อย่ายอมแพ้

การเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ฉะนั้นการใช้ชีวิตในแต่ละวัน โดยไม่คว้าบุหรี่ขึ้นมาสูบ ก็ถือเป็นความสำเร็จแล้ว นอกจากนี้คุณอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะ จำนวนเงินที่เคยใช้ซื้อบุหรี่ อาจมีจำนวนมากพอให้คุณนำมาใช้ดูแลตัวเองได้เลย อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณพยายามแล้ว แต่เลิกบุหรี่ไม่สำเร็จ ให้คุณลองทำอีกครั้ง เพราะมีหลายคนที่ลองเลิกบุหรี่หลายครั้ง และสุดท้ายก็ทำได้สำเร็จ ขอเพียงแค่คุณอย่ายอมแพ้ และล้มเลิกไปเสียก่อน ที่สำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกบุหรี่ไม่ได้เสียที และให้แก้ปัญหาจากตรงจุดนั้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน