มะเร็งเต้านมกับการออกกำลังกาย คุณผู้หญิงทั้งหลายควรเตรียมตัวอย่างไร

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 20, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

การออกกำลังกาย เป็นอีกวิธีที่จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แถมยังทำให้หุ่นของคุณผู้หญิงดูดีขึ้นได้ด้วย แต่สำหรับคุณผู้หญิงบางคนที่เป็นโรคมะเร็งเต้านม หรือเข้ารับการรักษา และต้องการที่จะกลับมาออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่ยาก บางครั้งอาจจะมีความอายเกิดขึ้น ควรจะต้องเตรียมความพร้อมอย่างไรถึงจะดี ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่อง มะเร็งเต้านมกับการออกกำลังกาย คุณผู้หญิงทั้งหลายควรเตรียมตัวอย่างไร มาฝากกัน

มะเร็งเต้านมกับการออกกำลังกาย

สำหรับคุณผู้หญิงที่ผ่านการรักษามะเร็งเต้านมมา แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกาย ซึ่งวิธีออกกำลังกายก็มีหลากหลายรูปแบบ เช่น เดิน โยคะ การเต้นรำ หรือไทเก็ก เป็นต้น แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย คุณผู้หญิงควรเตรียมความพร้อมต่าง ๆ ดังนี้

  • พยายามคิดว่าออกกำลังกายเพื่ออะไร

ก่อนอื่นต้องพยายามคิดก่อนว่าคุณออกกำลังกายไปเพื่ออะไร เพื่อที่จะได้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากแต่ละคนมีความต้องการในการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกัน เนื่องจากบางคนอาจจะมีข้อจำกัดด้านเวลา พลังงาน รวมถึงโรคต่าง ๆ ที่ไม่เหมือนกัน การทำความเข้าใจถึงจุดประสงค์ของตัวเองก่อนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
  • การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ถือเป็นการออกกำลังกาย

แม้คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่เหมือนคนที่ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง แต่การยกขาขึ้นลง หรือยกมือขึ้นลงช้า ๆ ก็สามารถทำได้ ทั้งมันยังช่วยเรื่องทางจิตใจของคุณได้อีกด้วย นอกจากนั้นถ้าคุณนอนไม่หลับ การเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนก็สามารถช่วยคุณได้ แม้บางคนอาจจะมีผลข้างเคียงจากโรค เช่น โรคระบบประสาท ความเจ็บปวด หรืออาการชาต่าง ๆ แต่การนั่งออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ก็สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง และปรับปรุงความสมดุลให้กับร่างกายได้

  • ต้องฝึกการยับยั้งชั่งใจควบคู่ด้วย

บางคนอาจจะลืมไปว่าร่างกายเพิ่งได้รับการผ่าตัด หรืออยู่ในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมอยู่ ทำให้ลืมตัวเลือกออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม จนส่งผลให้เนื้อเยื่อแผลบริเวณเต้านมเกิดการเจ็บปวดอย่างหนัก หรือเกิดผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ที่อาจทำให้ให้คุณเกิดความรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย ดังนั้น การรู้จักยับยั้งชั่งใจที่จะไม่ออกกำลังกายเกินพอดี จึงเป็นเรื่องที่ควรทำ

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดขณะออกกำลังกายในระหว่างที่รักษาโรคมะเร็งเต้านม ก็คือ อย่าไปกังวลกับความคิดของคนอื่น บางคนอาจจะรู้สึกอายที่ตัวเองต้องหัวล้านจนการทำเคมีบำบัด แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่น่าอายเลย เพราะสิ่งที่คุณควรคิดเอาไว้อยู่เสมอก็คือ คุณออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของตัวเองแข็งแรงขึ้นนั่นเอง

  • ฝึกความปลอดภัย

หากคุณได้รับการผ่าตัดมะเร็งเต้านมมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ถูกผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองออก คุณจะมีอาการเสี่ยงต่อการเกิด ภาวะบวมน้ำเหลือง (Lymphedema) ได้ การออกกำลังกายจึงอาจจะมีความเสี่ยงด้วยเช่นกัน ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม ก็คือ การปรึกษาและขอคำแนะนำจากแพทย์อยู่เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

5 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการ เล่นกล้าม ที่เราควรทำความเข้าใจเสียใหม่

วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอเกี่ยวกับ ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการเล่นกล้าม ที่แม้แต่ผู้ที่เล่นกล้ามมาเป็นเวลานาน ก็อาจจะยังไม่เคยรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี ตุลาคม 22, 2020 . เวลาในการอ่าน

เริ่มต้นวันใหม่ ให้สดใสกว่าเดิม ด้วยการ ออกกำลังกายในตอนเช้า

หลายคนไม่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้า แต่จริงๆ แล้ว การ ออกกำลังกายตอนเช้า นั้นมีก็มีข้อดีมากกว่าที่ทุกคนคิด ข้อดีที่ว่านั้นมีอะ ไรบ้าง หาคำตอบได้จากบทความนี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี ตุลาคม 5, 2020 . เวลาในการอ่าน

ออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรวางแผนอย่างไร แล้วกิจกรรมไหนถึงจะเหมาะสม

ใครที่อยากลองไป ออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง และควรออกกำลังกายรูปแบบไหนจึงจะเหมาะสม Hello คุณหมอ มีคำตอบมาให้คุณแล้ว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 29, 2020 . เวลาในการอ่าน

วิธีลับสมองของผู้สูงอายุ เพื่อรักษาสมองให้เฉียบคม

ผู้สูงอายุบางรายอาจมีอาการหลงๆ ลืมๆ การหากิจกรรมที่สามารถบริหารสมองจึงเป็นเรื่องจำเป็น ซึ่ง วิธีลับสมองของผู้สูงอายุ จะมีอะไรบ้าง ต้องไปติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

เสริมหน้าอกด้วยการฉีดไขมัน-ข้อดี-ข้อเสีย

เสริมหน้าอกด้วยการฉีดไขมัน กับข้อดีและข้อเสียที่ผู้หญิงควรรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 13, 2020 . เวลาในการอ่าน
ความวิตกกังวลกับความโกรธ-ความเชื่อมโยง

ความวิตกกังวลกับความโกรธ มีความเชื่อมโยงกันอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
Editor - ใส่รูปประกอบบทความ https://www.shutterstock.com/th/image-vector/breast-cancer-stages-early-disease-advanced-734412325

อาการของมะเร็งเต้านมระยะที่ 4 มีอะไรบ้าง ที่คุณผู้หญิงควรรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 3, 2020 . เวลาในการอ่าน
การอักเสบของต่อมเหงื่อ-พฤติกรรมประจำวัน

การอักเสบของต่อมเหงื่อ อาจเกิดจากปัจจัยในชีวิตประจำวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 30, 2020 . เวลาในการอ่าน