6 วิธีเอาชนะ อาการอ่อนล้า จากการรักษามะเร็งเต้านม

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ความอ่อนล้า เป็นผลพวงอย่างหนึ่งของการรักษาโรคมะเร็งเต้านม อาการอ่อนล้า จากการรักษามะเร็งเต้านม มักทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อย และไม่อยากที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน ซึ่งไม่เพียงจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การรักษามะเร็งเต้านม เปรียบเสมือนการต่อสู้แสนยาวนาน หากคุณไม่อยากให้อาการอ่อนล้ามาเป็นอุปสรรค วิธีเอาชนะความอ่อนล้าระหว่างรักษามะเร็งเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

วิธีเอาชนะ อาการอ่อนล้า ช่วงรักษามะเร็ง

1. ออกกำลังกาย

เวลาที่เหนื่อยมากๆ คุณอาจรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย และอาจคิดว่า ถ้าออกกำลังกายก็จะยิ่งทำให้เหนื่อยล้ามากกว่าเก่า แต่จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบไม่หักโหมจนเกินไป ช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้ โดยคุณอาจออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการเล่นโยคะ ก็ถือเป็นตัวเลือกในการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการอ่อนล้าที่ดี ท่าโยคะบางท่าสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่คุณก็ต้องสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าให้ รวมถึงเลือกใช้อุปกรณ์ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาแต่ละชนิดอุปกรณ์ออกกำลังที่เหมาะสม รวมถึงต้องไม่ลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ หรืออุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

การกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผู้รักษาโรคมะเร็งเต้านมที่อยากสู้กับอาการอ่อนล้า จึงควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทำให้สุกด้วยวิธีต้ม นึ่ง ย่าง หรืออบ แทนวิธีการทอด จำกัดปริมาณน้ำตาลและเกลือที่ได้รับในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ รวมถึงอาหารจำพวกสลัดหรือซูชิ เพื่อป้องกันการติดเชื้อ และอย่าลืมล้างวัตถุดิบให้สะอาดก่อนทำอาหาร

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาการอ่อนล้า บรรเทาได้

อาการอ่อนล้าระหว่างรักษามะเร็งเต้านม สามารถบรรเทาได้ด้วยการดื่มน้ำ คุณควรพยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยสามารถเลือกดื่มน้ำเปล่า นม หรือน้ำผลไม้ก็ได้ แต่ต้องเลือกแบบน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาล และอย่ารอให้ตัวเองรู้สึกกระหายถึงค่อยดื่มน้ำ พยายามดื่มน้ำตลอดวัน ให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ป้องกันภาวะขาดน้ำ

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สามารถช่วยลดอาการอ่อนล้าที่เกิดขึ้นได้ โดยในแต่ละคืนคุณควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง และหากไม่อยากมีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณไม่ควรนอนงีบกลางวันเกินกว่า 30 นาที และควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ชอคโกแลต นอกจากนี้ ก่อนนอนคุณอาจเลือกทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ จัดเตียงนอนให้สบาย อากาศในห้องนอนต้องไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป เพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

5. ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวิต

คุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในช่วงเวลาเช้าหรือตอนกลางคืน ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของสมองและยีนในตัวคุณ ดังนั้น คุณจึงควรทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกพร้อมที่สุด หากทำได้ ควรทำกิจกรรมต่างๆ เช่น กินอาหาร เข้านอน ตื่นนอน ในช่วงเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้นาฬิกาชีวิตรวนจนเสียสุขภาพ

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หากคุณรู้สึกอ่อนล้าและไม่สามารถจัดการกับอาการนี้ได้ด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง รวมถึงขอคำปรึกษาจากคุณหมอ เพราะคุณหมอสามารถช่วยหาวิธีรับมือกับอาการอ่อนล้าระหว่างรักษามะเร็งเต้านมที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ หากมีโอกาสพูดคุยกับคุณหมอ ต้องบอกความรู้สึกของคุณให้คุณหมอรับรู้ อย่าพยายามปิดบัง คุณหมอจะได้ช่วยหาต้นตอของอาการอ่อนล้า และช่วยจัดการรักษาหรือให้คำแนะนำได้อย่างตรงจุด

แม้ความอ่อนล้าที่เกิดขึ้นในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านม หรือมะเร็งทุกชนิดจะเป็นเรื่องธรรมดา และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่หากคุณปฏิบัติตามแนวทางการรับมือกับอาการอ่อนล้าที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ก็สามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการอ่อนล้าที่เกิดขึ้นได้ การรักษามะเร็งอาจจะต้องใช้เวลานาน แต่ขอให้คุณเข้มแข็งเข้าไว้ สักวันคุณต้องก้าวผ่านโรคร้ายนี้ไปได้แน่นอน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน