ผอมก็เสี่ยงเบาหวาน ได้นะ ใครว่าเบาหวานเป็นเฉพาะคนอ้วน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

เมื่อกล่าวถึงโรคเบาหวาน ใครหลายคนมักจะต้องนึกถึงคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือคนที่ประสบกับภาวะโรคอ้วน คนกลุ่มนั้นเท่านั้นแหละที่เสี่ยงเป็นเบาหวาน แต่รู้หรือไม่ว่าแท้จริงแล้วไม่ใช่คนอ้วนทุกคนที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะทุกวันนี้คน ผอมก็เสี่ยงเบาหวาน ไม่แพ้กับคนอ้วนเลยทีเดียว แต่จะเสี่ยงอย่างไรนั้น เรามาหาคำตอบกับบทความนี้ของ Hello คุณหมอ กันเลยค่ะ

น้ำหนักเท่าไหร่ที่บอกว่าคุณอ้วน หรือผอม

หลายคนมักจะยึดถือเอาว่าน้ำหนักเท่านี้แปลว่าผอม น้ำหนักเท่านี้แปลว่าอ้วน หุ่นอย่างนี้สิคนผอม หุ่นแบบเธอนั่นแหละคนอ้วน ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว นั่นเป็นเพียงสมมติฐานการตัดสินจากภายนอก โดยไร้ซึ่งหลักการคำนวณที่ถูกต้อง

การคำนวณหาค่าเฉลี่ยในเรื่องของน้ำหนักที่ถูกต้องคือ ควรจะเป็นไปตามหลักการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI ซึ่งทั้งน้ำหนักและส่วนสูงต่างก็มีความสำคัญในการคำนวณ โดยสามารถคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายได้ด้วยวิธีนี้

BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

เช่น น้ำหนัก 56 กิโลกรัม ส่วนสูง 175 เซนติเมตร แปลงหน่วยเป็นเมตรจะได้ 1.75 เมตร

และจะได้สูตรออกมาดังนี้ 56 ÷ (1.75 x 1.75) = 18.30 ค่า BMI ของคนนี้จึงเท่ากับ 18.30 

ผลของค่า BMI จะเป็นดังนี้

  • ค่า BMI 18.5 หรือน้อยกว่า  แปลว่า น้ำหนักตัวน้อยเกินไป
  • ค่า BMI 18.5 – 24.9            แปลว่า น้ำหนักตัวสมส่วน
  • ค่า BMI 25 – 29.9               แปลว่า น้ำหนักตัวเริ่มอ้วน
  • ค่า BMI 30 หรือมากกว่า    แปลว่า น้ำหนักตัวอ้วนในขั้นอันตราย

หรือเพื่อความสะดวกและความแม่นยำที่มากขึ้น ท่านสามารถใช้ เครื่องคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของ Hello คุณหมอ ได้เลยค่ะ

รู้หรือไม่ว่า ผอมก็เสี่ยงเบาหวาน เหมือนกันนะ

เมื่อพูดถึงโรคเบาหวาน ภาพจำแรกๆ ของเรามักจะนึกถึงคนอ้วน หรือคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานเสมอ แต่รู้หรือไม่ว่า น้ำหนักตัว และรูปร่าง ไม่ได้เป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคเบาหวาน ดังนั้น ต่อให้คุณจะมีรูปร่างที่อ้วนมาก หรือผอมบางเหมือนนางแบบในโทรทัศน์ หากคุณมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตดังต่อไปนี้ คุณก็สามารถที่จะพบกับความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานได้

ปัจจัยและพฤติกรรมเสี่ยงเบาหวานของคนผอม

พันธุกรรม

แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้มีน้ำหนักตัวที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน แต่สมาชิกในครอบครัวอย่างคุณพ่อหรือคุณแม่เป็นโรคเบาหวาน คุณเองก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานได้เช่นกัน เพราะเบาหวานสามารถที่จะส่งต่อผ่านยีนส์หรือพันธุกรรมได้

คอเลสเตอรอลสูง

การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเป็นประจำ เช่น หอย ชีส ของทอด ของมัน ของหวาน หรือฟาสต์ฟู้ด อาหารเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

สูบบุหรี่

ฟังดูแล้วอาจจะสับสนว่าบุหรี่จะก่อให้เกิดโรคเบาหวานอย่างไร แต่จากงานวิจัยหลายชิ้น พบว่าการสูบบุหรี่นั้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นอกจากนี้สารในบุหรี่อย่างนิโคตินยังมีฤทธิ์ขัดขวางการทำงานของอินซูลินในร่างกายด้วย

การคลอดลูกที่มีขนาดตัวใหญ่

สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ หากลูกของคุณมีขนาดตัวที่ใหญ่ หนักตั้งแต่ 9 ปอนด์ขึ้นไป หลังจากคลอดแล้วคุณมีโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่2 หรือเป็นภาวะที่รู้จักกันในชื่อ เบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ (Diabetes during pregnancy) ซึ่งขณะที่มีการตั้งครรภ์อยู่นั้น ระดับน้ำตาลในเลือดมีปริมาณสูงขึ้นมากผิดปกติ และไม่มีการตรวจพบมาก่อนหน้านั้น เป็นผลให้ทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักตัวมากและทารกมีขนาดตัวใหญ่ ทารกที่คลอดออกมามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน 

ชอบทานอาหารรสจัด

คุณอาจคิดว่าการทานอาหารหวานจัดเท่านั้นที่เสี่ยงต่อเบาหวาน ความจริงแล้วไม่ว่าจะเป็นการทานหวานจัด เค็มจัด หรือใดๆ ก็ตาม ต่างก็เป็นปัจจัยเสี่ยงทั้งสิ้น โดยเฉพาะหากมีการสะสมของคาร์โบไฮเดรต แป้ง และน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ก็จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

ความเครียด

ความเครียดนั้นไม่ได้ส่งผลเพียงโรคซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลเท่านั้น หากแต่ยังส่งผลต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ด้วย เนื่องจากร่างกายของคนเราจะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในขณะที่เครียด จากนั้นร่างกายจะปล่อยพลังงานออกมาในรูปแบบของน้ำตาล ทำให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ขี้เกียจออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแทบจะทุกโรค อย่างที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยในการเผาผลาญ จึงสามารถที่จะเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายออกไปได้ ดังนั้นหากออกกำลังกายอย่างพอเหมาะอยู่เสมอ ก็จะเป็นการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ดูแลตนเองอย่างไรไม่ให้เสี่ยงเบาหวาน

หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดถูกเผาผลาญออกไป และช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายนั้นคงที่ แต่ควรระวังไม่ให้มีการหักโหมออกกำลังกายที่มากเกินไป เพราะแทนที่จะลดความเสี่ยง กลับจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงแทน สาเหตุมาจากร่างกายมีการหลั่งสารอะดรีนาลินมากเกินไป และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

เลิกสูบบุหรี่

จากที่กล่าวไปว่าการสูบบุหรี่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ดังนั้นควรเลิกสูบบุหรี่ โดยอาจเริ่มจากค่อยๆ ลดการสูบบุหรี่ลงทีละน้อย จนกระทั่งไม่สูบเลย เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่มีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ใส่ใจในเรื่องของการรับประทานอาหารให้มากขึ้น ทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ ไม่ทานอาหารรสจัดเกินไป ทั้งหวานจัด เค็มจัด หรือมันจัด รวมถึงระวังในเรื่องของอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงด้วย

ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด

การไปตรวจสุขภาพนอกจากจะทำให้ทราบถึงความเสี่ยงแล้ว ก็ยังช่วยให้คุณสามารถที่จะหาทางรับมือและแนวทางการรักษาได้อย่างทันท่วงที ดังนั้นจึงไม่ควรที่จะเสียดายเงิน หรือเสียดายเวลาในการไปตรวจสุขภาพ และตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

ทำร่างกายและจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ

ดังที่ได้ทราบกันแล้วว่าความเครียดเองก็ทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ ดังนั้นควรหมั่นดูแลสุขภาพจิตของคุณอยู่เสมอ ช่วงนี้เครียดไปไหม ควรพักและหาเวลาผ่อนคลายสมองจากความเมื่อยล้าบ้าง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเกิดความสมดุล และเป็นการลดความเครียดลงด้วย

แม้ว่าคุณจะผอม แต่ความผอมไม่ได้การันตีว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวาน เพราะเบาหวานขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวเท่าใด แต่การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอย่อมเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย และเป็นสิ่งที่ทุกคนควรที่จะทำเพื่อสุขภาพของตนเอง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

Diabetes Diagnosis: Does Weight Matter?. https://www.healthline.com/health/diabetes/can-skinny-people-get-diabetes. Accessed on November 1, 2019

Diabetes can strike—hard—even when weight is normal. https://www.health.harvard.edu/blog/diabetes-can-strike-hard-even-when-weight-is-normal-201208085121. Accessed on November 1, 2019

Yes, thin people can get Type 2 diabetes. https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2018/03/05/21/59/yes-thin-people-can-get-type-2-diabetes. Accessed on November 1, 2019

Weight Loss and Body Mass Index (BMI). https://www.webmd.com/men/weight-loss-bmi. Accessed on November 1, 2019

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน พร้อมวิธีป้องกันที่คุณทำได้

ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน เช่น เบาหวานขึ้นจอตา ปัญหาผิวหนังจากเบาหวาน สามารถพบได้บ่อย แต่คุณก็สามารถชะลอและป้องกันได้ด้วยวิธีที่เรานำมาฝากในบทความนี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง

รู้หรือไม่ ทำไมถึงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง มากกว่าวันละ 2 ขวด

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเกินวันละ 2 ขวด มีอันตรายอะไรที่ทำให้ผู้ผลิตถึงกับต้องออกมาเตือนไม่ให้เรา ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป หาคำตอบได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

ประโยชน์ของการแช่เท้า ด้วย ดีเกลือฝรั่ง สปาเท้าง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้

ดีเกลือฝรั่ง (Epsom Salt) เป็นแร่ธาตุที่หาพบได้ตามธรรมชาติ มีลักษณะเป็นก้อนสีขาวขนาดเล็ก และใช้รักษาอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อด้วยการแช่ หรือทำสปาได้อีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin

แอสปาร์แตม น้ำตาลเทียม ที่มาพร้อมความเสี่ยงสุขภาพ

หลายคนหลีกเลี่ยงน้ำตาล เลยหันไปบริโภคอาหารแบบ sugar-free หรือใช้ แอสปาร์แตม หรือน้ำตาลเทียมแทน โดยที่ไม่รู้เลยว่า แอสปาร์แตมก็อาจทำร้ายสุขภาพได้เช่นกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง

บทความแนะนำ

เบาหวานลงไต (Diabetic Nephropathy)

เบาหวานลงไต (Diabetic Nephropathy)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 22, 2020
โรคNCDs โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค แต่เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

โรคNCDs โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค แต่เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ เมษายน 30, 2020
เรื่องน่ารู้ของ กากน้ำตาล กับประโยชน์สุขภาพที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้

เรื่องน่ารู้ของ กากน้ำตาล กับประโยชน์สุขภาพที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ เมษายน 24, 2020
ตำลึง ผักริมรั้ว ที่ผู้ป่วยเบาหวานควรเลือกรับประทาน

ตำลึง ผักริมรั้ว ที่ผู้ป่วยเบาหวานควรเลือกรับประทาน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ เมษายน 22, 2020