สุดยอดอาหารป้องกันอาการกรดไหลย้อน

โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

คนส่วนใหญ่ต่างเคยประสบกับอาการแสบร้อนกลางอกหรือกรดไหลย้อน ประกอบด้วยความรู้สึกอึดอัดและแสบร้อนบริเวณใต้ทรวงอก ซึ่งบางครั้งมีสาเหตุจากความเครียดและท่าทางในการนอน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งอาจมีสาเหตุเกิดจากอาหารเป็นสิ่งเร้า วันนี้ Hello คุณหมอ มาพร้อมกับสุดยอด อาหารป้องกันอาการกรดไหลย้อน ที่มีประโยชน์มากมาย

อาหารป้องกันอาการกรดไหลย้อน

อาหารที่ก่อให้เกิดอาการกรดไหลย้อนมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามคุณควรเลี้ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้น ได้แก่

อาหารที่ฤทธิ์เป็นกรด

ส้ม มะเขือเทศ หรือเกรฟฟรุต คืออาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรดสูง ซึ่งควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการกรดไหลย้อน อาหารเหล่านี้จะกระตุ้นการเกิดกรดไหลย้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานเมื่อท้องว่าง

อาหารรสจัด

อาหารรสชาติเผ็ดมักก่อให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยพริกไทย พริกขี้หนู และพริกอื่นๆ หรือรับประทานเพียงเล็กน้อย รวมถึงกระเทียมและหัวหอมล้วนมีผลต่อการกระตุ้นการเกิดกรดไหลย้อนในบางบุคคล

อาหารไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสูงและปริมาณมากเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดการไหลย้อนจากกระเพาะอาหาร อาหารไขมันสูงใช้เวลานานในการย่อยเช่นเดียวกับอาหารมื้อใหญ่ ยิ่งอาหารอยู่ในกระเพาะนานเท่าใดกรดก็ยิ่งหลั่งออกมามากเท่านั้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้

เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์และคาเฟอีน

อาาหารทั้งสองชนิดเป็นสาเหตุของการเกิดกรดไหลย้อน เนื่องจากมีผลต่อการคลายตัวของหูรูดหลอดอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนกลับไปสู่หลอดอาหารได้

ควรเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างไรดี

มองหาอาหารที่มีความเป็นกรดต่ำ

อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ขนมปัง ผักสีเขียว และปลา กรดไหลย้อนมีสาเหตุจากปริมาณกรดที่มากเกินไปในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับสู่หลอดอาหาร กรดเหล่านี้ประกอบด้วยกรดที่ร่างกายสร้างขึ้นมาและกรดที่มาจากอาหารที่รับประทานเข้าไป พยายามลดกรดจากอาหารโดยการรับประทานอาหารที่มีความเป็นกรดต่ำช่วยลดการเกิดอาการกรดไหลย้อน

เพิ่มสมุนไพรบางชนิด

สมุนไพรเช่น ผักชีฝรั่ง และเฟนเนล ช่วยในการป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน ง่ายๆแค่เพียงผสมลงไปในอาหารของคุณ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดียังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและรักษาอาหารท้องเสียได้

ว่านหางจระเข้และขิงเป็นสมุนไพรที่สำคัญในการป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน นอกจากนี้ควรรับประทาน อาหารเช่น ไก่ย่าง มันหวานอบ ขนมปังปิ้ง หรือคอทเทจชีสซึ่งเหมาะสมต่ิผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน

ทั้งนี้คุณควรให้ความสำคัญในการวางแผนการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง อาหารที่เป็นสาเหตุของการเกิดกรดไหลย้อนอาจมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรจดจำและหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อให้เกิดกรดไหลย้อน รวมถึงเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเพิ่มขึ้น จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยอาจไม่ช่วยอะไรถ้าคุณยังคงรับประทานอาหารที่กระตุ้นการสร้างกรดเพิ่มเติม

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

สูตรกิมจิ

บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้ ขอนำ สูตรกิมจิ อีกสูตรหนึ่งที่ทุกครัวเรือนสามารถทำเองได้ง่าย ๆ มาเป็นอีกตัวเลือก เพื่อให้ทุกคนได้ลองทำมาฝากกันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin

กาฬโรค (Plague)

กาฬโรค (plague) คือโรคติดต่อร้ายแรง ที่เกิดขึ้นจากการติดเชื้อแบคทีเรีย สามารถติดต่อได้จากคนสู่คน เคยเกิดเหตุระบาดของกาฬโรคครั้งใหญ่ ที่เรียกว่า กาฬมรณะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
โรค ก-ฮ, สุขภาพ ก-ฮ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

พิลาทิส แนวการออกกำลังกายสุดฮิต ที่อาจทำให้หุ่นคุณฟิตแอนด์เฟิร์ม

วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับกายออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ให้มากขึ้น เพื่อนำไปช่วยประกอบการตัดสินใจเบื้องต้น ก่อนเริ่มเข้าร่วมฝึกกับเทรนเนอร์กันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ อาจแย่ลงได้เพราะปัจจัยเหล่านี้

ใครว่าโรคสมาธิสั้นเกิดขึ้นได้กับเด็กเท่านั้น เพราะจริง ๆ แล้วผู้ใหญ่ก็เป็นโรคสมาธิสั้นได้เช่นกัน แถมปัจจัยกระตุ้นโรค สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ ยังมีมากกว่าเด็กด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

รายงาน-ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19-ประจำวันที่-10-กรกฎาคม-2563

รายงาน ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19 ประจำวันที่ 10 กรกฎาคม 2563

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
โรคระบาด-กาฬโรคต่อมน้ำเหลือง-มองโกเลีย

ทางการจีนยกระดับเตือนภัย กาฬโรคต่อมน้ำเหลือง หลังพบผู้ป่วยใน มองโกเลีย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
กาฬโรคต่อมน้ำเหลือง-bubonic-plague

กาฬโรคต่อมน้ำเหลือง (Bubonic plague)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
กาฬโรคปอด-pneumonic-plague

กาฬโรคปอด (Pneumonic plague)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน