4 วิตามินจำเป็น เพื่อผมสวยสุขภาพดี

โดย

เมื่อเติบโตขึ้นคุณอาจอิจฉาคนที่มีผมหนาและยาว ขณะที่เราโตขึ้นเส้นผมของเราเริ่มบางลงทุกวันยังไม่นับถึงความอ่อนแอ ปัจจุบันในท้องตลาดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเพิ่มเส้นผมหลายยี่ห้อ ซึ่งมีราคาตั้งแต่ 100 ถึง 1,000 เหรียญ มีการถกเถียงกันว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพหรือหลอกลวง ลองอ่านบทความนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับราคาและวิธีทำให้เส้นผมเจริญเติบโตด้วยเคล็ดลับที่นำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

คนทั่วไปเข้าใจอาหารไม่มีผลกับการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่มีการศึกษาวิจัยพบว่าการกินที่สมดุลจะทำให้เส้นผมเงางามและแข็งแรง ถ้าเส้นผมของคุณเริ่มฉีกขาดมากกว่าปกติอาจเป็นเพราะคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น

วิตามินเอ

วิตามินเอจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ รวมถึงเส้นผมซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เจริญเติบโตเร็วที่สุดในร่างกาย

วิตามินเอช่วยส่งเสริมการผลิตไขมันบนหนังศีรษะ น้ำมันจากธรรมชาตินี้จะช่วยให้เส้นผมชุ่มชื่นเงางาม มีสุขภาพดี

ควรกินวิตามินเอเป็นประจำ ซึ่งมีมากในแครอท มันหวาน ฟักทอง คะน้า แม้แต่โยเกิร์ต นม และไข่ก็มีวิตามินเอ

อย่างไรก็ตามควรรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น หากร่างกายได้รับวิตามินเอเกินความจำเป็นอาจทำให้ผมร่วงได้

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ชะลอการหงอกของเส้นผม ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณรับประทานวิตามินซี จะช่วยให้เส้นผมสร้างคอลลาเจนมากขึ้น

คอลลาเจนช่วยกระชับเนื้อเยื่อของเส้นผมและเสริมสร้างโครงสร้างเส้นผม

พริกป่น มะนาว สตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินซีอุดมสมบูรณ์

วิตามินอี

วิตามินอีคล้ายวิตามินซี แตกต่างกันตรงที่ไม่สามารถสร้างคอลลาเจนได้ แต่จะช่วยเพิ่มกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม มีการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่าหากผู้ที่มีปัญหาเส้นผมหลุดร่วงได้รับวิตามินอี เส้นผมก็จะกลับมาเจริญเติบโตได้ภายใน 8 เดือน

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะทดลองด้วยวิตามินอีในรูปแบบยา แต่คุณสามารถรับวิตามินอีได้จากอาหาร เช่น อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน ผักขม และอัลมอนด์ จึงควรกินอาหารที่มีวิตามินอีจากธรรมชาติแทนการกินยา เนื่องจากราคาถูกกว่า มีความหลากหลายและรสชาติดีกว่า

วิตามินบี

ไบโอตินเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง เป็นฮีโร่สำหรับผมร่วง ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมาก

สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วงจากการขาดไบโอติน มีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงการกินอาหารอาจช่วยให้ดีขึ้นได้ได้

วิตามินบีชนิดอื่น ๆ ก็ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากช่วยเม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงหนังศีรษะและรูขุมขน

กินธัญพืชและผักใบเขียวให้มากขึ้น เนื้อสัตว์และนมก็เป็นอีกแหล่งของวิตามินบี 12 หากคุณกินมังสวิรัติลองเสริมอาหารจากพืชที่มีวิตามินบี 12

*** Hello Health Group ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด ***

แชร์เลย

Review Date: มิถุนายน 5, 2018 | Last Modified: มิถุนายน 5, 2018

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย