การลดน้ำหนัก ทำไมถึงเชื่อกันว่าผู้ชายจะผอมได้เร็วกว่าผู้หญิง

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ.

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงทำได้แตกต่างกัน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะเชื่อกันว่า ผู้ชายมักจะมีความได้เปรียบในเรื่องนี้มากกว่าผู้หญิง แต่ความเป็นจริงเป็นอย่างไรกันแน่? อ่านรายละเอียดพวกนี้ซะ แล้วคุณจะรู้คำตอบ

ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า

ผู้ชายมักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะกับร่างกายส่วนบน และด้วยความที่กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมัน ผู้ชายจึงเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าผู้หญิง 5-10% อันเนื่องมากจากการมีฮอร์โมนเทสโตสเตอโรนมากกว่าถึง 10 เท่า ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยเพิ่มการสร้างโปรตีน และน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมัน ซึ่งหลังจากนั้นก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระหว่างหยุดพัก ซึ่งก็หมายความว่าผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นไปได้ตลอดทั้งวัน

ปัจจัยทางด้านวิวัฒนาการ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช่วยเตรียมร่างกายผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดลูก และช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศด้วย แต่ไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเลย ฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากทำให้ร่างกายมีมวลไขมันมากกว่าผู้ชายแล้ว (6-11%) ผลการศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาท์เวลส์ยังพบว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังลดความสามารถการเผาผลาญพลังงานหลังการกินอาหารด้วย ซึ่งก็หมายความว่า ผู้หญิงก็สะสมไขมันตามร่างกายได้ดีกว่าด้วย

ผู้หญิงชอบกินขนมหวาน

ผลการศึกษาวิจัยจาก Brookhaven National Laboratory พบว่า เวลาที่เห็นและได้กลิ่นความยั่วยวนของพิซซ่าและขนมเค้กนั้น ผู้ชายจะสามารถหักห้ามใจได้ดีกว่าผู้หญิง โดยผู้หญิงจะหลงใหลได้ปลื้มกับอาหารที่ตัวเองชอบ ถึงแม้จะมีคนแนะนำให้คิดถึงเรื่องอื่นแทนแล้วก็ตาม งานศึกษวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่า ผู้หญิงมักจะบำบัดความเครียดด้วยการกิน ในขณะที่ผู้ชายจะหันหน้าเข้าหาแอลกอฮอล์

ผู้ชายโชคดีมากกว่า

ด้วยความที่เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า ร่างกายของผู้ชายจึงตอบสนองต่ออาหารได้เร็วกว่า ซึ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition พบว่า เวลาที่ผู้หญิงกับผู้ชายเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียง อย่างเช่น Atkins, Slim-Fast และ Weight Watchers ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงเป็นสองเท่า และมีไขมันมากกว่าสามเท่าหลังผ่านไป 2 เดือน แต่พอถึงเดือนที่ 6 การลดน้ำหนักก็จะมองเห็นผล โดยผู้ชายจะนำหน้าผู้หญิงไปเล็กน้อย ฉะนั้น ถ้าผู้ชายยังเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้มองเห็นผลได้มากกว่า

การสะสมไขมันในบริเวณที่ต่างกัน

ผู้หญิงมักจะมีไขมันสะสมอยู่ตามบั้นท้ายและสะโพก ในขณะที่ผู้ชายมักจะสะสมไขมันเอาไว้ในบริเวณท้อง ซึ่งจะทำให้มองเห็นผลชัดเจนเวลาที่น้ำหนักลดลง แต่การสะสมไขมันในบริเวณนี้อาจส่งผลที่เป็นอันตรายมากกว่าได้ เนื่องจากจะทำให้มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบ และโรคมะเร็งบางชนิด เนื่องจากจะทำให้มีไขมันพอกพูนในอวัยวะภายในที่สำคัญๆ แต่การสะสมไขมันของผู้หญิงจะก่อให้เกิดอันตรายน้อยกว่า

เทคนิคการลดไขมันสำหรับคุณผู้หญิง

ถึงแม้ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า แต่คุณผู้หญิงก็อย่างเพิ่งหมดหวัง วิธีกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ก็คือการออกกำลังกายแบบแรงต้าน ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่มีไขมัน และเนื่องจากเพศทำให้มีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่างกัน ผู้จึงไม่ต้องกลัวว่าจะมีกล้ามเหมือนผู้ชาย ซึ่งถ้าคุณไม่ชอบไปออกกำลังกายในยิม ก็ลองออกกำลังกายแบบต้านน้ำหนักตัวเอง อยางเช่น การออกกำลังกายแบบเกร็งตัวอยู่กับที่ การวิดพื้น และการย่อเข่าในในท่าสควอช

ทำไม การลดน้ำหนัก ถึงเป็นสิ่งที่ดี

นี่คือเหตุผลดีๆ ที่อาจช่วยให้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย มองเห็นประโยชน์ของการลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจนขึ้น

  • ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
  • ช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนเกิดความสมดุล
  • ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ
  • ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น
  • ช่วยลดการปวดตามข้อ
  • ช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น
  • ผ่อนคลายความตึงเครียด
  • ช่วยลดโอกาสการเป็นหวัด
  • ช่วยให้มีความจำดีขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน