คู่มือเตรียมพร้อมสำหรับ การวิ่ง เพื่อมือใหม่โดยเฉพาะ

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

คุณกำลังเข้าสู่ช่วงของชีวิต ที่คุณเริ่มถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น และตอนนี้คุณก็อยากจะเริ่มออกกำลังกายบ้างใช่หรือเปล่า? เอาล่ะ คุณอาจอ่านมาจากไหนสักแห่งว่า การวิ่ง เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ในการรักษาสุขภาพ แต่ถึงแม้การวิ่งจะฟังดูง่ายมาก แต่มันก็อาจมีหลายเรื่องที่ต้องใส่ใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาก่อนสักเท่าไหร่

ต่อไปนี้เป็นคู่มือขั้นตอนเริ่มต้นการวิ่ง ที่เราจัดทำมาเป็นพิเศษสำหรับมือใหม่เช่นคุณ

เริ่มต้นด้วยการเดิน

คุณสามารถเริ่มต้นวิ่งได้ทันทีเลยถ้าต้องการ แต่พึงระลึกไว้ว่ามันอาจมีผลที่ตามมา ร่างกายของคุณที่ยังไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง อาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บหลากหลายรูปแบบ ดังนั้น การเริ่มต้นด้วยการเดินจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด จริงๆ แล้ว การเดินก็เหมือนกับการวิ่งนั่นแหละ เพียงแต่อยู่ในจังหวะที่ช้ากว่า และมีแรงกระแทกต่อกระดูกและข้อต่อน้อยกว่า แต่คุณไม่ควรเดินเหมือนกับกำลังเดินช้อปปิ้งอยู่ การเดินเพื่อออกกำลังกายควรจะเป็นการเดินแบบกระฉับกระเฉง เมื่อร่างกายของคุณเริ่มพร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักขึ้น คราวนี้คุณก็เริ่มวิ่งได้แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณยังควรสลับการเดินและวิ่งไปก่อนในช่วงแรกๆ นี้

ไปอย่างช้าๆ

การวิ่งในระยะไกลๆ เร็วเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ต้องใช้เวลารักษาเยียวยากันอีกนานก็ได้ ไอเดียของการวิ่งก็คือ การทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่ทำให้คุณบาดเจ็บ และการออกกำลังกายหนักเกินไป ในช่วงที่ร่างกายยังไม่พร้อมเช่นนี้ เป็นความคิดที่ไม่ค่อยเข้าท่าสักเท่าไหร่ คุณควรไปอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนระยะทางและระยะเวลาไปทีละน้อย สักสัปดาห์ละครั้ง ถึงแม้คุณจะรู้สึกว่า การวิ่งเพิ่มขึ้นจากเมื่อวานสองเท่า ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยเท่าไหร่ แต่เชื่อเราเถอะว่า คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงในไม่ช้า ฉะนั้น เริ่มต้นทีละน้อยและค่อยๆ เพิ่มไปช้าๆ แล้วคุณจะลงเอยด้วยผลลัพธ์ที่ดีกว่า

เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

จริงๆ แล้ว คุณสามารถจะวิ่งด้วยรองเท้าอะไรก็ได้ มันอาจดูเหมือนไม่สลักสำคัญอะไร แต่ถ้าคุณพิจาณาอย่างใกล้ชิด บ่อยครั้งที่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย เพราะแต่ละคนนั้นมีลักษณะของเท้าไม่เหมือนกัน เท้าของบางคนจะมีแอ่นเข้าด้านใน ขณะที่บางคนก็อาจจะแอ่นออกด้านอก หรือบางคนอาจจะเท้าแบน การเลือกรองเท้าที่เมหาะสมกับลักษณะพิเศษของเท้า เป็นสิ่งที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การเลือกรองเท้าที่ไม่ทำให้คุณต้องเจ็บเท้าเวลาวิ่ง ก็อาจทำให้คุณอยากวิ่งมากกว่าไม่ใช่หรือ แถมถ้าได้รองเท้าสวยๆ ที่ถูกใจแล้ว ก็อาจเป็นแรงบันดาลใจเสริมในการวิ่ง โดยเฉพาะบรรดามือใหม่ทั้งหลาย

อยางไรก็ตาม ราคาหรือยี่ห้อของรองเท้า ไม่ใช่ปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เป็นรองเท้าวิ่งที่ดีเสมอไป อย่างที่บอกแล้วนั่นก็คือ คุณควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า ที่จะทำให้ใส่สบาย ไม่เจ็บเท้าเวลาวิ่ง เพราะฉะนั้นตอนเลือกรองเท้าวิ่ง ควรลองให้มั่นใจว่ารองเท้านั้นเหมาะกับคุณจริงๆ และขอให้เชื่อเราเถิดว่า มีรองเท้าที่ดีและเหมาะสม ในราคาที่เป็นมิตรสำหรับกระเป๋าสตางค์ของทุกคนอย่างแน่อน

วางแผนล่วงหน้า

ในขณะที่คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยวางแผนเรื่องการออกกำลัง แต่การวางแผนที่มีรายละเอียดต่างๆ ครบถ้วน จะสามารถช่วยคุณได้มากในการวิ่ง การวางแผนเรื่องระยะเวลาในการวิ่ง ระยะทางในการวิ่ง ทำให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนของเป้าหมาย สามารถใช้มันเพื่อติดตามการวิ่งของคุณ และเพื่อฉลองความสำเร็จของตัวเองได้ด้วย

ถึงแม้จะมีอีกหลายเรื่องที่เกี่ยวกับการวิ่ง แต่เรื่องข้างต้นเหล่านี้ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดสำหรับมือใหม่ เป็นเรื่องหลักๆ ที่ควรระลึกถึงไว้เสมอ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องเคร่งเครียดไป การวิ่งควรจะเป็นเรื่องสนุก คุณควรจะผ่อนคลาย ถึงแม้การต้องทำตามแผนการอย่างเคร่งครัด จะดูน่ากลัวในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มเคยชิน และเริ่มได้รับผลดีของการวิ่งในท้ายที่สุด คุณก็จะตระหนักว่า คุณได้ทำในสิ่งที่ถูกต้องแล้ว และเมื่อนั้นการวิ่งก็จะกลายเป็นความเคยชิน กลาเยป็นเรื่องสนุก ที่คุณจะทำต่อไปเรื่อยๆ และได้รับประโยชน์อันยิ่งใหญ่จากมัน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน