มลภาวะทางอากาศ ส่งผลต่อการออกกำลังกายหรือไม่

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ออกกำลังกาย ในอาคารอาจทำให้รู้สึกเบื่อ หลายคนจึงชอบออกกำลังกายนอกบ้าน เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ในสวนสาธารณะ แต่ปัจจุบัน การออกกำลังกายนอกอาคารอาจทำให้ต้องเผชิญกับ มลภาวะทางอากาศ ที่เป็นพิษ อย่างฝุ่น PM 2.5 ซึ่งถ้าอยู่ในสถานที่ที่มีมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษสูง อาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ จึงทำให้หลายคนมีคำถามว่า แล้วมลภาวะทางอากาศ ที่เป็นพิษ จะส่งผลต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายหรือเปล่า

มลภาวะทางอากาศ ส่งผลต่อการออกกำลังกายหรือไม่

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ถ้าคุณไม่มีทางเลือก และต้องออกกำลังกายในบริเวณที่มีมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษสูง เช่น ริมถนนที่มีรถติดตลอดทั้งวัน แบบนี้จะเป็นอันตรายหรือเปล่า

สาเหตุของมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ

มลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ ภายนอกอาคาร เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ได้แก่

  • รถยนต์ และจักรยานยนต์
  • เกสรดอกไม้ จากพุ่มไม้และต้นไม้
  • ฝุ่นที่ลมพัดมา
  • การเผาไหม้ไม้
  • การก่อสร้าง
  • การดำเนินการทางการเกษตร และการเลี้ยงสัตว์ รวมถึงการเผาหญ้าเพื่อให้ได้ที่ดิน
  • โรงไฟฟ้า

ความเสี่ยงที่มากับ มลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่การเผชิญกับมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ ก็สามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายในบริเวณที่มี มลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษสูง อาจเพิ่มความเสี่ยงสุขภาพมากขึ้น เนื่องจากเวลาที่คุณออกกำลังกาย คุณจะหายใจเอาอากาศเข้าไปในปอดมากกว่าปกติ และการหายใจทางปากก็จะไม่มีการกรองอากาศเหมือนกับการหายใจทางจมูก จึงอาจทำให้ความเสี่ยงสุขภาพเพิ่มขึ้น โดยปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ ได้แก่

  • ปวดหัว
  • ระคายเคืองตา จมูก และคอ
  • อันตรายต่อทางเดินหายใจ
  • เสี่ยงต่อการพัฒนาโรคหอบหืด
  • โรคหอบหืดแย่ลง หรือโรคเกี่ยวกับปอดอื่นๆ
  • เพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง
  • เพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตเนื่องจากมะเร็งปอด และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ส่งผลต่อการออกกำลังกายหรือไม่

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ Journal of the American Heart Association ที่ให้ข้อมูลว่า มลภาวะทางอากาศไม่ใช่ข้ออ้าง ที่จะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกาย เนื่องจากแม้ในสถานที่ที่มีมลภาวะทางอากาศ ก็อาจไม่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย ในกลุ่มตัวอย่างที่ไม่ได้เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ

แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกอาการ ในสถานที่ที่มีมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษสูง เนื่องจากสามารถกระตุ้นอาการหอบหืดได้

นอกจากนี้ ดร.ปีเตอร์ เมอคิวริโอ ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจแห่งโรงพยาบาล Northern Westchester รัฐนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ให้ข้อมูลงานวิจัยว่า สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี ผลการศึกษาแนะนำว่า การปั่นจักรยาน ทำสวน และเล่นกีฬา สามารถทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายครั้งแรก หรือหัวใจวายซ้ำ แม้ว่าจะออกกำลังกายในเมืองที่มีมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษสูงก็ตาม

กล่าวโดยสรุปคือ แม้ว่าจะอยู่ในบริเวณที่มีมลภาวะทางอากาศ ที่เป็นพิษสูง ซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายครั้งแรก 17% และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายซ้ำ 39% แต่ผลการวิจัยพบว่า มลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ ไม่ได้ทำให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดลง โดยประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย และการเดินกับการปั่นจักรยาน สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ 11%

ออกกำลังกายอย่างไร ใน มลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ

ผู้วิจัยให้คำแนะนำว่า ควรออกกำลังกายในที่ที่มีมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษน้อยที่สุด เช่น ถ้าอาศัยอยู่ในเมือง ควรออกกำลังกายในสวนสาธารณะแทนการออกกำลังกายริมถนน และถ้าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจใช้วิธีเหล่านี้

  • ตรวจสอบระดับมลภาวะทางอากาศทุกวัน หากมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษสูงควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง
  • จัดเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในเวลาที่การจราจรติดขัด เช่น ช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพราะอาจทำให้สูดหายใจนำควันรถเข้าไปมากกว่าปกติ
  • ออกกำลังกายในอาคาร ออกกำลังกายในบ้าน หรือที่ยิมแทนการออกกำลังกายกลางแจ้ง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แชร์เลย

Review Date: มิถุนายน 7, 2019 | Last Modified: มิถุนายน 7, 2019

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน