วิ่ง ทั้งๆ ที่เจ็บ เป็นอันตรายหรือไม่ และมีข้อควรระวังอย่างไรบ้าง

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

นักวิ่งหลายคนคงต้องเผชิญกับปัญหาอาการบาดเจ็บมาบ้างไม่มากก็น้อย ในบางคน ก็เลือกที่จะวิ่งต่อไปแม้จะมีอาการบาดเจ็บ เพราะรู้สึกว่าเป็นเพียงอาการเล็กน้อย แต่ความจริงแล้วการ วิ่งทั้งที่เจ็บ จะไม่ส่งผลต่อร่างกายจริงหรือ ความเจ็บปวดที่เกิดจากการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเจ็บกล้ามเนื้อ หรือปวดบริเวณต่างๆ อาจพัฒนาเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงก็เป็นได้ แล้วแบบนี้ นักวิ่งจะรู้ได้อย่างไรว่าควรวิ่งต่อ หรือ พอแค่นี้ก่อน หากเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมา

วิ่งทั้งที่เจ็บ จะเป็นอะไรหรือเปล่า

อย่างที่ทราบกันดีว่า ถ้ามีอาการเจ็บหรือปวดอย่างรุนแรง จนไม่สามารถเดินได้ ก็ไม่ควรฝืนที่จะวิ่ง และที่สำคัญคือควรเรียนรู้ร่างกายตัวเอง ว่าเมื่อไหร่ที่ควรจะหยุดพัก ส่วนสำหรับคำถามที่ว่า วิ่งทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ จะเป็นอะไรหรือเปล่า มีทั้งข้อมูลจากงานวิจัยที่ชี้ว่า อาจไม่ส่งผลต่อร่างกาย ดังนี้

งานวิจัยจากเยอรมัน ที่ได้นำเสนอในที่ประชุมทางการแพทย์ และกำลังอยู่ในขั้นตอนพิจารณาก่อนตีพิมพ์ ในวารสารทางการแพทย์ ได้ให้ข้อมูลว่า สำหรับกฎที่ว่า ‘ถ้าเกิดความเจ็บปวด ควรหยุดวิ่ง’ นั้นอาจไม่ถูกต้องเสมอไป ถ้าความเจ็บปวดมีสาเหตุมาจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเป็นไปได้ที่จะสามารถวิ่งต่อไป โดยไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตาม ถ้าเป็นความเจ็บปวดที่เกิดจากกระดูกหักล้า (Stress Fracture) ความเจ็บปวดจะไม่หายไป และทำให้คุณเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเพิ่มเติม

นอกจากนี้ ผู้วิจัยยังชี้ว่า มันไม่ง่ายที่จะแยกแยะ ระหว่างความเจ็บปวดจากกระดูกหักล้า (Stress Fracture) กับการอักเสบของกล้ามเนื้อ หรือเอ็นอย่างรุนแรง ซึ่งต้องให้แพทย์วินิจฉัยว่า ความเจ็บปวดเกิดจากสาเหตุใดกันแน่ ดังนั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าความเจ็บปวดเกิดจากสาเหตุใด ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนการวิ่งครั้งต่อไป

ความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้จากการวิ่ง

ความเจ็บปวดระหว่างการวิ่งอาจเกิดได้หลายระดับ ดังนี้

เจ็บปวดเล็กน้อย

หากให้คะแนนความเจ็บปวด แล้วคะแนนอยู่ที่ 1-3 เต็ม 10 ถือเป็นความเจ็บปวดที่ไม่รุนแรง แต่อาจรบกวนการวิ่งได้ ซึ่งการปวดในระดับนี้สามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการพักผ่อน และการประคบเย็น

เจ็บปวดปานกลาง

หากคะแนนความเจ็บปวด เต็ม 10 แล้วรู้สึกเจ็บปวดที่ระดับ 4-6 ถือเป็นความเจ็บปวดระดับปานกลาง ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อเริ่มออกกำลังกาย และอาจจะรู้สึกเจ็บเพิ่มขึ้นขณะออกกำลังกาย หากเจ็บปวดระดับปานกลาง ควรหยุดพักร่างกายประมาณ 2 วัน เพื่อบรรเทาอาการปวด

เจ็บปวดอย่างรุนแรง

หากให้คะแนนความเจ็บปวด แล้วคะแนนอยู่ที่ 7 เต็ม 10 ถือว่าเป็นความเจ็บปวดขั้นรุนแรง ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเจ็บในเวลาก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง นอกจากนี้ ความเจ็บปวดนี้ยังจะเพิ่มขึ้นจากการวิ่งอย่างต่อเนื่อง และอาจทำให้คุณต้องวิ่งกะเผลก ดังนั้น จึงไม่ควรวิ่งต่อหากรู้สึกเจ็บอย่างรุนแรง และควรไปหาคุณหมอทันที

เมื่อไหร่ที่ควรหยุดวิ่ง

หากมีอาการเหล่านี้ ควรหยุดวิ่ง และควรปรึกษาแพทย์

  • เจ็บปวดรุนแรง
  • บวม
  • ขยับขาไม่ไหว
  • รู้สึกชาบริเวณที่บาดเจ็บ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา