คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน แสนปวดหัว จะหยุดคิดอย่างไรให้ถูกวิธี

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 27, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

ความจริงแล้วภาวะซึมเศร้า สามารถทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ได้ในหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับ วิตกกังวล รวมไปถึงการ คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน แล้วเมื่อเกิดความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกันขึ้นมา คุณจะมีวิธีการจัดการกับความคิดนั้นได้อย่างไร ทาง Hello คุณหมอ ได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน

คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน (Racing Thoughts) คืออะไร

การคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน มักจะเป็นรูปแบบของการคิดซ้ำซาก โดยอาจจะมุ่งเน้นไปที่หัวข้อเดียวหรืออาจจะรวมถึงแนวคิดต่าง ๆ ซึ่งเรื่องส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดความคิดหลายเรื่องในเวลาเดียวกัน ได้แก่ ปัญหาทางการเงิน ช่วงเวลาที่น่าอับอาย หรือความหวาดกลัวต่าง ๆ ซึ่งความคิดที่เกิดขึ้นมันอาจจะบานปลายได้

นอกจากนั้นการ คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน สามารถเพิ่มความกังวล ความรู้สึกไม่สบายใจ และอาจทำลายสมาธิของคุณได้ เมื่อคุณมีความคิดที่ไล่เลี่ยกันเกิดขึ้น คุณอาจจะรู้สึกว่า

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
  • จิตใจของคุณก้าวไป 1 ไมล์ต่อนาที
  • คุณไม่สามารถชะลอความคิดของตัวเองได้
  • จิตใจของคุณไม่สามารถสงบได้ และคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ การพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นถือเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก
  • คุณมักคิดเกี่ยวกับปัญหาที่จบไปแล้ว
  • คุณเริ่มคิดถึงเรื่องในแง่ลบ หรือคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ซึ่งมันมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับ เพราะคุณไม่สามารถทำให้ความคิดของคุณช้าลงได้ในตอนกลางคืน

สาเหตุที่ทำให้คุณ คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน

คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน เป็นอาการที่อาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ซึ่งสามารถพบได้บ่อยที่สุดในความวิตกกังวล แต่ก็ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกันได้ ซึ่งสาเหตุต่าง ๆ อาจมีได้ดังนี้

ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน ในขณะเดียวกันความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกันเป็นเรื่องปกติมากที่จะทำให้คุณเกิดความวิตกกังวล ซึ่งมันสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ซึ่งการคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกันอาจเกิดขึ้นจากความวิตกกังวล หรือคุณอาจจะมีความวิตกกังวลก่อนที่จะเกิดความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน ก็ได้เช่นกัน

โรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้น (Attention deficit hyperactivity disorder หรือ ADHD) มีลักษณะเฉพาะ คือ รูปแบบของการไม่ตั้งใจหรือสมาธิสั้น บางคนอาจจะอธิบายถึงความไม่ตั้งใจของพวกเขาว่า เป็นความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพวกเขาจมอยู่กับสิ่งเร้าภายนอก ซึ่งสิ่งที่พบได้บ่อยในเด็กสมาธิสั้น คือ ความคิดที่หลงทาง แม้คุณจะพยายามทำให้พวกเขามุ่งเน้นไปยังความคิดในเรื่องเดียวแล้วก็ตาม

โรคย้ำคิดย้ำทำ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive compulsive disorder หรือ OCD) เป็นภาวะสุขภาพจิตที่คุณมีอาการหลงใหล หรือถูกบีบบังคับจนยากที่จะตั้งสติได้ ความหลงใหลเหล่านี้อาจอยู่ในรูปแบบของความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน โดยคุณจะไม่สามารถหยุดสิ่งที่รู้สึกได้ ซึ่งเหมือนกับคุณกำลังใช้ความคิดไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่ง คุณอาจจะมีแรงกดดันที่ช่วยบรรเทาความคิดลงได้ เช่น การล้างมือหลาย ๆ ครั้ง เพื่อหยุดยั้งความคิดที่เกิดจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับเชื้อโรค

โรคไบโพลาร์

โรคไบโพลาร์ หรือโรคสองขั้ว เป็นโรคทางอารมณ์ โดยที่อารมณ์ของคุณจะพุ่งสูงขึ้นไปสู่ความคิดที่ฟุ้งซ่าน และอาจดิ่งลงสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ซึ่งความคิดในหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่อารมณ์ของคุณกำลังฟุ้งซ่านนั่นเอง

ภาวะซึมเศร้าแบบกระวนกระวาย กระสับกระส่าย

ภาวะซึมเศร้าแบบกระวนกระวาย กระสับกระส่าย (Agitated Depression) เป็นภาวะซึมเศร้าชนิดย่อยที่รุนแรง ลักาณะเด่นของภาวะซึมเศร้าแบบกระวนกระวาย กระสับกระส่าย คือ คุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายแทนที่จะเซื่องซึม ซึ่งเป็นอาการที่มักจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่  คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่าย โกรธ และตอบสนองอย่างรวดเร็ว โดยความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกันมีแนวโน้วที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าแบบตื่นเต้นมากกว่าภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ

ผลข้างเคียงของยา

บางครั้งยารักษาอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างได้ อยากตัวอย่างเช่น ยาที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือโรคไบโพลาร์ บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า และอาจทำให้เกิดความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน หากคุณเริ่มใช้ยาใหม่ และเริ่มมีความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน ขอให้รีบโทรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้น เพื่อที่คุณหมอจะได้เปลี่ยนยาให้ใหม่หรือปรับขนาดยาให้โดยเร็ว

หยุดการคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน ด้วยตนเอง

หากคุณต้องการที่จะหยุดการคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน คุณสามารถจัดการและป้องกันความคิดที่เกี่ยวกับการคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกันด้วยตัวคุณเอง ได้ด้วยวิธีดังนี้

มุ่งเน้นไปที่การหายใจ

หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งอย่างระมัดระวัง และจดจ่อกับการนับลมหายใจเข้าและหายใจออก สิ่งนี้สามารถบังคับให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณสงบลง ซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลได้

ใช้การควบคุมจิต ด้วยการเปล่งถ้อยคำ หรือกลุ่มคำที่ทรงพลังต่อจิตใจ

คุณสามารถใช้การควบคุมจิต ด้วยการเปล่งถ้อยคำ หรือกลุ่มคำที่ทรงพลังต่อจิตใจ (Mantra) เมื่อจำเป็น เพื่อกำจัดความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน แม้เพียงแค่คำ ๆ เดียว อย่าง “ทุกอย่างจะดีขึ้น” ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน

ขจัดความเครียดก่อนนอน

หากความคิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกันของคุณมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ขณะที่คุณพยายามนอน ให้ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอน เพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายและนอนหลับอย่างสงบ พยายามขจัดความเครียดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน โดยคุณสามารถนั่งสมาธิ ฝึกโยคะเบา ๆ อ่านหนังสือผ่อนคลาย หรืออาบน้ำ พยายามหลีกเลี่ยงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือและหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งหมด กระตุ้นกิจกรรมทางจิตให้มากขึ้นในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณพยายามหยุดความคิดหลายเรื่องในเวลาเดียวกันด้วยตัวเองแล้วแต่ไม่สำเร็จ การไปพบกับคุณหมอเพื่อปรึกษาและเข้ารับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญถือเป็นทางออกที่ดีที่สุด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

การบำบัดด้วยสี กับประโยชน์ที่คุณควรรู้ไว้

การบำบัดด้วยสี สามารถช่วยรักษาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตได้ การบำบัดด้วยสีส่วนใหญ่ถูกมองว่า เป็นการบำบัดแบบเสริมหรือการแพทย์ทางเลือก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤศจิกายน 6, 2020 . เวลาในการอ่าน

วิธีการตั้งสติ เมื่อกำลังตกอยู่ในความวิตกกังวล

เมื่อเกิดความวิตกกังวล อาจทำให้ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ ดังนั้น การตั้งสติให้ได้ไวที่สุดจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ ซึ่ง วิธีการตั้งสติ ทำได้ง่าย ๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพชีวิตที่ดี, สุขภาพจิต พฤศจิกายน 6, 2020 . เวลาในการอ่าน

การเมตตาตนเอง (Self-Compassion) กุญแจสำคัญ สู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับ การเมตตาตนเอง หลักการสำคัญ ที่จะนำทุกคนไปสู่สุขภาพจิตที่ดี และชีวิตที่มีความสุขมากยิ่งขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
สุขภาพชีวิตที่ดี, สุขภาพจิต ตุลาคม 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

การอักเสบของต่อมเหงื่อ อาจเกิดจากปัจจัยในชีวิตประจำวัน

การอักเสบของต่อมเหงื่อ เป็นภาวะอักเสบเรื้อรัง มักจะเกิดขึ้นบริเวณที่ผิวหนังสัมผัสกัน การอักเสบของต่อมเหงื่ออาจเกิดจากปัจจัยและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันได้ด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี ตุลาคม 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ภาวะซึมเศร้าหลังการผ่าตัด-วิธีรับมือ

ภาวะซึมเศร้าหลังการผ่าตัด คุณจะสามารถรับมือกับภาวะนี้ได้อย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
จัดดอกไม้-ประโยชน์-สุขภาพจิต

จัดดอกไม้ ผ่อนคลายความเครียด รู้ไหมดอกไม้ดีต่อสุขภาพจิตมากเลยนะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
ความวิตกกังวลกับความโกรธ-ความเชื่อมโยง

ความวิตกกังวลกับความโกรธ มีความเชื่อมโยงกันอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว-สาเหตุ-วิธีรับมือ

ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Holiday Depression หรือ Holiday Blues) เมื่อเวลาแห่งความสุขหมดลง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 6, 2020 . เวลาในการอ่าน