ภาวะวิตกกังวล หลังการสูญเสีย อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตและจิตใจมากกว่าที่คิด

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

การสูญเสียคนที่รักนั้นเป็นความทุกข์ที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต อย่างไรก็ตาม แต่ละคนนั้นมีความสามารถในการควบคุมความรู้สึกแตกต่างกัน ปฏิกิริยาการตอบสนองต่อการสูญเสียนั้นก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ซึ่งหมายรวมถึง ช่วงอายุที่คนเหล่านั้นต้องเผชิญกับความสูญเสีย การรู้สึกผูกพัน และความใกล้ชิดสนิทสนมระหว่างบุคคลนั้นๆ ทำให้เกิดผลกระทบต่อจิตใจที่เรียกว่า ภาวะวิตกกังวล ซึ่งส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของผู้ที่อยู่ในภาวะนี้ แต่สามารถรับมือได้ด้วยเทคนิคดังต่อไปนี้

ภาวะวิตกกังวล จากความเศร้าในความหมายทางการแพทย์

ทางการแพทย์ได้แบ่งระดับความเศร้าออกไว้ 5 ขั้น ได้แก่ ไม่ยอมรับ โกรธ ต่อรอง ซึมเศร้า และ ยอมรับ เราทุกคนล้วนผ่าน 5 ขั้นตอนเหล่านี้ตามวิถีทางของตัวเองมาแล้วทั้งนั้ ความเศร้า สามารถเกิดขึ้นได้ซ้ำๆ หากมีการระลึกถึงความสูญเสีย ในโอกาสสำคัญๆ ที่เราอยู่ในความทรงจำของเราและคนรักที่สูญเสียไป เช่น การครบรอบวันแต่งงาน การครบรอบวันเสียชีวิต หรือ แม้แต่การฟังเพลงที่หวนให้ระลึกถึงความเศร้าแต่หนหลัง

ในบางราย อาจต้องประสบกับภาวะวิตกกังวลซึ่งเป็นผลสืบเนื่องจากความเศร้า ที่ไม่ได้อยู่ใน 5 ขั้นที่กล่าวมา ความวิตกกังวลในบางครั้ง สามารถบงการชีวิตและทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าทุกสิ่งทุกอย่างพังทลายลงไปในเวลาเดียวกัน จนคุณอาจจะต้องทำทุกอย่างให้ช้าลง หากคุณยังรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างยังคงถาโถมเข้าใส่ตัวคุณ ลองมองหาความช่วยเหลือจากใครสักคนที่คุณวางใจ

วิธีจัดการกับ ภาวะวิตกกังวล จากการสูญเสีย

นี่คือคำแนะนำที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความวิตกกังวล

  • แสดงความเศร้านั้นออกมา
    ลองพูดหรือเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจออกมา แม้ว่าตัวคุณเองยังไม่แน่ใจนักว่าอะไรคือสาเหตุ ลองหาคำที่ใช้อธิบายความรู้สึก ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบต้นตอของปัญหาในใจ
  • รับผิดชอบและจัดการทุกอย่างเท่าที่ทำได้
    อย่างไรก็ดี หลีกเลี่ยงการตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิตออกไปก่อนในช่วงที่คุณยังรู้สึกวิตกกังวล
  • ยอมรับความช่วยเหลือ
    อาจฟังดูยาก หากความวิตกกังวลกำลังคุกคามคุณและเริ่มเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวัน ลองเอ่ยปากขอความช่วยเหลือจากคนอื่นดู นี่ยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะให้คนรอบข้างได้แสดงความห่วงใยและให้กำลังใจคุณ และคุณจะได้เห็นความหวังดีที่คนรอบข้างพร้อมจะหยิบยื่นให้
  • หาคำปลอบใจ
    คุณอาจต้องการเพื่อนที่คอยให้กำลังใจจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น ลองเอ่ยปากกับคนที่คุณรู้สึกไว้เนื้อเชื่อใจและพร้อมที่จะคอยอยู่เคียงข้างคุณ นี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอในตัวคุณ หากแต่เป็นสัญญาณที่ทำให้ตัวคุณตระหนักถึงปัญหาและคุณกำลังดูแลตัวเองอยู่ต่างหาก

ประสบการณ์ที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักนั้นเป็นช่วงเวลาตึงเครียด บางครั้งมันอาจเพิ่มระดับความตึงเครียดยิ่งขึ้น ซึ่งอาจจะมาพร้อมกับปัจจัยทางด้านกายภาพ อย่างเช่น การนอนไม่หลับ หรือ การกินอาหารตามอารมณ์ ซึ่งล้วนนำมาซึ่งความไม่มั่นคงทางภาวะอารมณ์ และยิ่งไปซ้ำเติมความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จัก กำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะรับมือกับการสูญเสียใครสักคน หากเป็นไปได้ ลองขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การปรึกษาเรื่องความเศร้าอาจช่วยแก้ปัญหาบางประการ รวมไปถึงการเอาชนะปัญหาด้านสุขภาพจิตอย่างภาวะซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน