วิธีการจัดการกับอารมณ์แปรปรวนเมื่อเข้าสู่ วัยทอง

วัยทอง (Menopause) คือ ภาวะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อยู่ในช่วงอายุประมาณ 45-55 ปี เป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ อารมณ์วัยทอง คือ อารมณ์ที่แปรปรวนก็เป็นอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นในวัยทองซึ่งมีหลายสาเหตุ

สาเหตุของการเกิดอารมณ์แปรปรวนใน วัยทอง

เมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโพรเจสเทอร์โรลเริ่มลดลงทำให้ร่างกายและสมองมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง บางอย่างก็เกี่ยวกับอารมณ์ อย่างฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นอารมณ์ เช่น เซอโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน โดพามีน ทั้งยังช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองในส่วนของความรู้ความเข้าใจ เมื่อฮอร์โมนเอสโทรเจนลดลงจึงทำให้เกิดอาการหลง ๆ ลืม ๆ และนำไปสู่ อารมณ์วัยทอง ซึ่งเป็นอารมณ์แปรปรวนได้

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน เช่น มีภาวะโรคซึมเศร้ามีความเครียดสูง มีสุขภาพไม่แข็งแรง เป็นต้น

การจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในวัยทองด้วยตนเอง

  • การออกกำลังกายจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแอโรบิกครั้งละ 20 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนในวัยทองได้ การออกกำลังกายเป็นการทำกิจกรรมทางร่างกายที่ทำให้สมองเกิดการปล่อยสารเอนโดฟีนและสารเคมีอื่น ๆ ที่ทำให้อารมณ์ดี คุณควรวางแผนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ชอบโดยเลือกวันเวลาที่สะดวกและสามารถทำได้ต่อเนื่อง การออกกำลังกายในช่วงแรกอาจทำให้เหนื่อย เคล็ดลับคือคุณลองออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เช่นวิ่งในวันแรก ว่ายน้ำต่อไป หรือขี่จักรยานทุกวัน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างนักกีฬาโอลิมปิก การเดินเร็ว ๆ ก่อนไปทำงานหรือหลังอาหารเย็นก็ช่วยลดอารมณ์แปรปรวนได้เช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอน
  • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับร่างกาย คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับประทานสลัดที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนมากกว่ากินไอศกรีมไปหนึ่งกล่องก็ได้ การกินอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพอย่างผักผลไม้ โปรตีนลีน และธัญพืชที่อุดมด้วยเส้นใย ทำให้ร่างกายได้รับกรดไขมันโอเมก้า3 โฟเลต และสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น
  • ปลดปล่อยความเครียดสำหรับผู้หญิงบางคน การปลดปล่อยความเครียดอาจทำได้ง่ายเหมือนกับการหายตัวไปในนวนิยายลึกลับ แต่สำหรับคนอื่น การทำโยคะท่าง่าย ๆ การทำสมาธิ หรือการเดินเงียบ ๆ ในธรรมชาติจะช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ หรือฝึกโยคะ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งผ่อนคลายเหมือนอยู่ในวันหยุดพักผ่อน
  • นอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนได้ คุณควรมีวินัยในการนอน คือนอนให้เป็นเวลา ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่เย็นสบายและแสงจากภายนอกส่องเข้ามาไม่ได้ หลีกเลี่ยงการดื่มกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น การนอนหลับที่ดีควรใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกัน

ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษา 

หากคุณไม่สามรถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ด้วยตัวเอง การพบผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ ก่อนพบหมอ ควรเตรียมข้อมูลสุขภาพให้พร้อม เช่น การใช้ยาหรืออาหารเสริมที่กินเป็นประจำ กิจกรรมที่ทำประจำ การกินอาหาร สถานที่ที่ก่อให้เกิดความเครียด ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้หมอปรับแนวทางในการใช้ชีวิตประจำวันที่เหมาะสมเพื่อลดอารมณ์แปรปรวนของคุณได้

การบำบัดด้วยวิธีการใช้ฮอร์โมนทดแทนระยะสั้น (HRT) อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยทองอื่น ๆ สำหรับผู้หญิงบางคน การบำบัดด้วยวิธี HRT นี้ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีประวัติเป็นโรคมะเร็งเต้านม โรคลิ่มเลือด โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง

การรักษาด้วยการฝังเข็มเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนและการเพิ่มการผลิตสารโดปามีนและสารนอร์อะดรีนาลีน แพทย์ฝังเข็มเรียกวิธีการรักษานี้ว่า “qi”  หรือการรักษาสมดุลการไหลของพลังงานภายในร่างกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

นายแพทย์ธนานันต์ นุ่มแสง จิตแพทย์

นายแพทย์ธนานันต์ นุ่มแสง จิตแพทย์  ประจำโรงพยาบาลสวรรค์ประชารักษ์

สามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นกับคุณหมอได้ง่ายๆ ผ่านแอป "Chiiwii ปรึกษาหมอออนไลน์" http://onelink.to/chiiwii

แสดงมากขึ้น
บทความล่าสุด