มาเช็กกันหน่อย สัญญาณและอาการทางร่างกาย ที่มีเหตุมาจาก ความเครียด

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ความเครียด สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน เช่น ความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ความเครียดจากเรื่องงานหรือเรื่องเรียน หรือเวลาที่ต้องจัดการกับความขัดแย้งต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่าเราทุกคนต่างเผชิญกับ ความเครียด แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเครียดเกินไป จนส่งผลต่อสุขภาพแล้ว บทความนี้จึงชวนมาดูสัญญาณและอาการทางร่างกาย ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด

สัญญาณและอาการที่บอกว่าคุณกำลังเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ และยังส่งผลต่ออารมณ์ ความสามารถในการคิด รวมถึงพฤติกรรมด้วย โดยแต่ละคนจะมีวิธีจัดการกับความเครียดแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเครียดจัดจนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้สัญญาณและอาการเหล่านี้ยังสามารถบอกได้ ว่าร่างกายได้รับผลกระทบจากความเครียด ดังนี้

สิวขึ้น

เวลาที่คนเรารู้สึกเครียด ก็มีแนวโน้มที่จะสัมผัสใบหน้าตัวเองบ่อยขึ้น ซึ่งสามารถแพร่กระจายแบคทีเรีย และอาจทำให้เกิดสิวได้ นอกจากนี้งานวิจัยหลายงานวิจัยยังชี้ว่า สิวอาจเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น

เนื่องจากมีงานวิจัยที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 22 คน โดยได้ประเมินความรุนแรงของการเป็นสิว ก่อนและหลังการสอบ ผลการวิจัยพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นเพราะการสอบ กับความรุนแรงของสิวที่มากขึ้น มากไปกว่านั้น สาเหตุที่ทำให้เกิดสิวอาจได้แค่ แบคทีเรีย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การผลิตน้ำมันส่วนเกิน และขุมขนอุดตัน

อาการทางด้านอารมณ์

  • เริ่มโกรธง่าย หงุดหงิด และอารมณ์เสียบ่อย
  • ไม่สามารถผ่อนคลาย หรือปล่อยวางได้
  • รู้สึกแย่กับตัวเอง รู้สึกเหงา รู้สึกไร้ค่า และมีอาการซึมเศร้า
  • หลีกเลี่ยงการพบปะกับผู้อื่น

ปวดหัว

งานวิจัยที่มีกลุ่มตัวอย่าง 267 คนที่มีอาการปวดหัวเรื้อรัง ผลการวิจัยพบว่าประมาณ 45% ของกลุ่มตัวอย่างมีความเครียดก่อนที่จะพัฒนา เป็นอาการปวดหัวเรื้อรัง และนอกจากความเครียดแล้ว อาการปวดหัวอาจเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น นอนไม่พอ ดื่มแอลกอฮอล์ และภาวะขาดน้ำ

เจ็บปวดเรื้อรัง

งานวิจัยให้ข้อมูลว่า ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น อาจเกี่ยวข้องกับอาการเจ็บปวดเรื้อรัง เช่น งานวิจัยที่เปรียบเทียบกลุ่มตัวอย่าง 16 คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังกับกลุ่มควบคุม ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่มีอาการเจ็บปวดเรื้อรัง มีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงกว่า อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเพียงแค่พบความเชื่อมโยงระหว่างอาการเจ็บปวดเรื้อรังกับฮอร์โมนความเครียด แต่ยังไม่ได้ศึกษาปัจจัยอื่นที่อาจเกี่ยวข้อง งานวิจัยจึงยังคงต้องการการศึกษาเพิ่มเติม

หมดแรง และนอนไม่หลับ

อาการหมดแรง เหนื่อยล้า หรืออ่อนเพลียเรื้อรัง อาจมีสาเหตุมาจาก ความเครียด เนื่องจากมีงานวิจัยที่ศึกษากลุ่มตัวอย่างจำนวน 2,483 คน ผลการวิจัยพบว่า ความเหนื่อยล้าสัมพันธ์กับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ความเครียดยังคงส่งผลต่อการนอนหลับ และอาจเป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่า ระดับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่เพิ่มสูงขึ้นนั้น เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนและอาการอยู่ไม่สุขก่อนนอนที่เพิ่มขึ้น

วิธีรับมือกับความเครียด

อาการต่างๆ ที่เกิดจากความเครียด อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นจึงควรปรึกษาคุณหมอ และคุณอาจจัดการกับความเครียดด้วยวิธีเหล่านี้

  • ออกกำลังกายเป็นประจำ
  • ผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น หายใจเข้า-ออกลึกๆ นั่งสมาธิ โยคะ หรือนวด
  • มีอารมณ์ขันอยู่เสมอ
  • พบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว
  • ใช้เวลากับงานอดิเรก เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน