อสุจิแข็งแรง อีกปัจจัยสำคัญของการมีลูกที่คุณผู้ชายควรใส่ใจ

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

บทความนี้ Hello คุณหมอ มาพร้อมสาระดีๆ สำหรับคุณผู้ชายที่อยากมีลูก แต่อาจมีจำนวนอสุจิไม่มากพอ เพราะ อสุจิที่แข็งแรง นั้นถือเป็นปัจจัยสำคัญในการมีบุตร ซึ่งคุณสามารถทำให้คุณภาพของอสุจิดีขึ้นได้ด้วยการกินอาหารบางประเภท ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเซลล์อสุจิ

อสุจิแข็งแรง คืออะไร

อสุจิที่แข็งแรง จะมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้

  • จำนวนอสุจิ น้ำอสุจิโดยปกติจะมีเซลล์อสุจิ 40-300 ล้านตัวต่อมิลลิเมตร หากมีอสุจิ 10-20 ล้านตัวต่อมิลลิเมตรถือว่ามีจำนวนน้อย
  • รูปร่างลักษณะของอสุจิ ขนาดและรูปร่างโดยเฉลี่ยของเซลล์อสุจิมีความสำคัญโดยเฉพาะส่วนหัวของอสุจิ เพราะมีผลต่อการสลายผิวด้านนอกของเซลล์ไข่
  • การเคลื่อนที่ของอสุจิ เซลล์อสุจิควรเคลื่อนที่ได้เร็วเพื่อปฏิสนธิกับเซลล์ไข่ โดยอสุจิควรเคลื่อนที่อย่างน้อย 25 ไมโครเมตรต่อวินาที
  • ปริมาณน้ำอสุจิ ปริมาณน้ำอสุจิมีความสำคัญเนื่องจากจะพาเซลล์อสุจิให้เคลื่อนที่ไปตามทางเดินระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิง

ปัจจัยหนึ่งที่มีส่วนช่วยทำให้อสุจิแข็งแรงคือสารอาหาร โดยมีสารอาหารดังต่อไปนี้

สารอาหารที่ทำให้ อสุจิแข็งแรง

วิตามินบี 12 (Vitamin B12)

วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของอสุจิ เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินบี 12 ทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิดีขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนอสุจิ และลดความเสียหายของดีเอ็นเออสุจิอีกด้วย โดยคุณสามารถได้รับวิตามินบี 12 จากอาหารดังต่อไปนี้

วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย การกินวิตามินซีจะช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิดีขึ้น และช่วยทำให้จำนวนอสุจิ รวมถึงรูปร่างลักษณะของอสุจิดีขึ้นด้วย ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่

  • ผลไม้รสเปรี้ยว
  • พริกหวาน
  • ผลไม้ เช่น กีวี่ สตอร์วเบอร์รี่ และแคนตาลูป
  • ผัก เช่น มะเขือเทศ บล็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และมันฝรั่ง
  • อาหารเช้าซีเรียลที่มีการเติมสารอาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว

วิตามินดี (Vitamin D)

อาหารเสริมวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และช่วยทำให้การเคลื่อนที่ของอสุจิดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่พบว่า การมีระดับวิตามินดีต่ำไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงของการมีอสุจิที่มีคุณภาพต่ำ และยังคงต้องการการศึกษาเพิ่มเติมว่าวิตามินดีมีผลต่ออสุจิหรือไม่ ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่

ซิงก์ (Zinc)

ซิงก์ หรือสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจำนวนและคุณภาพของอสุจิ ผู้ชายที่ไม่เจริญพันธุ์ (infertile) หรือผู้ที่มีความสามารถในการสืบพันธุ์ต่ำจะมีระดับซิงก์น้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เจริญพันธุ์ (fertile) โดยคุณสามารถได้รับซิงก์จากการกินอาหารต่อไปนี้

  • หอยนางรม
  • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อไก่
  • ปู หรือกุ้ง
  • อาหารเช้าซีเรียลที่มีการเติมสารอาหาร
  • ถั่ว
  • ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากข้าวสาลี
  • ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว

โฟเลต (Folate)

โฟเลตคือวิตามินบีที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพอสุจิ เนื่องจากการที่ร่างกายมีโฟเลตต่ำอาจส่งผลให้ดีเอ็นเออสุจิเกิดความเสียหาย และความหนาแน่นของอสุจิน้อย รวมถึงมีจำนวนอสุจิน้อยด้วย ดังนั้นจึงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ได้แก่

  • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง
  • ผลไม้และน้ำผลไม้ โดยเฉพาะส้ม
  • ถั่วชนิดต่างๆ
  • ธัญพืชเต็มเมล็ด
  • ขนมปัง หรือเส้นที่ทำมาจากแป้งเสริมวิตามิน (enriched flour)

วิตามินอี (Vitamin E)

วิตามินอีอาจช่วยทำให้อสุจิมีคุณภาพดีขึ้น เนื่องจากวิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยป้องกันอสุจิจากความเสียหาย โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่

  • ไขมันจากพืช เช่น ข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันถั่วเหลือง
  • ถั่วและเมล็ดพันธุ์
  • ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่

โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10)

โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10) หรือโคคิวเทน (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อการทำงานของเซลล์ งานวิจัยพบว่าอาหารเสริมโคเอนไซม์ คิวเทน สามารถเพิ่มคุณภาพของอสุจิได้ในผู้ชายที่ไม่เจริญพันธุ์ (infertile) โดยอาหารที่อุดมไปด้วยโคเอนไซม์ คิวเทน ได้แก่

กรดดี-แอสพาร์ติก (D-aspartic acid)

กรดดี-แอสพาร์ติกเป็นกรดอะมินที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนเพศชาย เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ว่าอาหารเสริมกรดดี-แอสพาร์ติกและโซเดียมสามารถเพิ่มความเข้มข้นและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ ซึ่งอาหารที่มีกรดดี-แอสพาร์ติก ได้แก่

  • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อไก่
  • ไข่ไก่ และผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต
  • ธัญพืช
  • ผลไม้สดและผลไม้แห้ง

กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3)

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย รวมถึงการเพิ่มจำนวนอสุจิ และทำให้การเคลื่อนที่และรูปร่างลักษณะของอสุจิดีขึ้นด้วย โดยอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่

  • ปลาและอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
  • ถั่วและเมล็ดพันธุ์ เช่น เมล็ดเจีย และวอลนัท
  • น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
  • ไข่ไก่

แอล-อาร์จินีน (L-arginine)

งานวิจัยพบว่าอาหารเสริมกรดอะมิโนแอล-อาร์จินีน (L-arginine) ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิในกระต่าย แต่อย่างไรก็ตามในงานวิจัยเดียวกันนี้กลับพบว่าการได้รับแอล-อาร์จินีนมากเกินไปส่งผลให้ การเคลื่อนที่ของอสุจิลดลง ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์หากต้องการกินอาหารเสริมแอล-อาร์จินีน

จินเซนโนไซด์ (Ginsenoside)

อาหารเสริมโสมอาจช่วยทำให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น และการเคลื่อนที่ของอสุจิดีขึ้น เนื่องจากสารจินเซนโนไซด์ในโสมอาจกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของอสุจิ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาคุณหมอก่อนบริโภคโสม เนื่องจากโสมเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตและอาจมีผลข้างเคียงอื่นตามมา

Hello Health Groupไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขิง กับสิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้

บางครั้งคุณอาจจะ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขิง เพื่อสร้างรสชาติที่แปลกใหม่ให้กับคุณในตอนเช้า นอกจากนั้นการสร้างรสชาติที่แปลกใหม่แล้ว ยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 29, 2020 . เวลาในการอ่าน

น้ำมันฝรั่ง อีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ

รู้หรือไม่ว่า น้ำมันฝรั่ง นั้นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่แพ้เนื้อมันฝรั่งเช่นกัน แต่จะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง วันนี้ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน

อยากความจำดี ไม่ควรพลาด สารอาหารเสริมความจำ เหล่านี้

ความจำดี ทำได้ง่ายๆ โดยเลือกรับประทานอาหารที่มี สารอาหารเสริมความจำ และเลือกทำกิจกรรมที่กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง เช่น ออกกำลังกาย เล่นเกมลับสมอง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน

กินโอเมก้า 3 มากเกินไป แทนที่จะดีต่อใจ แต่กลับนำภัยร้ายมาสู่ร่างกาย

การกินโอเมก้า 3 มากเกินไป แทนที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่อาจจะกลับกลายเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ บทความนี้จะมานำเสนอ อันตรายของการ กินโอเมก้า 3 มากเกินไป

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ปัญหาผิวแตกลาย-รักษาและป้องกัน

ปัญหาผิวแตกลาย รักษาและป้องกันได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 9, 2020 . เวลาในการอ่าน
วิตามินดีป้องกันมะเร็ง-ได้จริงเหรอ

วิตามินดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง ได้จริงเหรอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 8, 2020 . เวลาในการอ่าน
โรคกระดูกอ่อนในเด็ก-สาเหตุ-อาการ-วิธีการรักษา

ทำความรู้จัก โรคกระดูกอ่อนในเด็ก ที่คุณพ่อคุณแม่ ต้องรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 8, 2020 . เวลาในการอ่าน
ช่องคลอดสุขภาพดี-อาหาร-วิธีดูแลช่องคลอด

ช่องคลอดสุขภาพดี ต้องกินอาหารแบบไหนถึงจะเหมาะสม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . เวลาในการอ่าน