บริหารอุ้งเชิงกราน คืนความกระชับให้น้องสาว ด้วยท่า ขมิบช่องคลอด

โดย

Update Date กุมภาพันธ์ 17, 2020
Share now

สาวๆ หลายคนหลังจากมีลูกแล้ว มักจะเกิดความรู้สึกไม่สบายใจ และกังวลกับช่องคลอดของตัวเอง ที่ไม่กระชับ ไม่คับแน่นเหมือนสมัยยังสาว หลายคนอาจจะพยายามหาสารพัดวิธีมาคืนความกระชับให้กับน้องสาว ตั้งแต่การไปทำรีแพร์ รมสมุนไพร หรือแม้กระทั่งรับประทานยาต่างๆ แต่วิธีการเหล่านี้อาจจะมีราคาแพง และส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมาแนะนำวิธีการ ขมิบช่องคลอด เพื่อฟื้นฟูช่องคลอดให้กลับมากระชับ โดยไม่ต้องระวังผลข้างเคียง

ขมิบช่องคลอด คืออะไร

การขมิบช่องคลอด เป็นหนึ่งในท่าการบริหารอุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานนั้นจะมีความยาวตั้งแต่ภายในกระดูกหัวหน่าว ยาวไปจนถึงบริเวณทวารหนัก และครอบคลุมโดยรอบช่องคลอด ท่อปัสสาวะ และลำไส้ตรง กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงการจะทำให้ปัสสาวะไหลออก และการหดเกร็งของกล้ามเนื้อนี้จะทำให้ปัสสาวะหยุดไหล

การขมิบช่องคลอดจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง และใช้เพื่อรักษาสภาวะช่องคลอดไม่กระชับ ที่อาจมีสาเหตุมาจาก

การขมิบช่องคลอดนอกจากจะเป็นการช่วยให้ช่องคลอดกลับมากระชับเหมือนสมัยสาวๆ แล้ว ยังสามารถช่วยลดอาการของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือภาวะอื่นๆ ที่เกิดจากปัญหาของกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกราน ทั้งยังช่วยให้คลอดลูกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

วิธีการขมิบช่องคลอด

การขมิบช่องคลอดโดยการบริหารช่วงสะโพก

เริ่มจากการอยู่ในท่ายืน แล้วโยกสะโพกไปข้างหน้า หายใจเข้า นับ 1 แล้วขมิบ หายใจออก แล้วจึงโยกสะโพกไปข้างหลัง หายใจเข้า นับ 2 แล้วขมิบ หายใจออก ทำแบบนี้ซ้ำไปมาทั้งหมด 10 ครั้ง

การขมิบช่องคลอดโดยการนั่งบนชักโครก

นั่งลงบนชักโครกแล้วพยายามปล่อยปัสสาวะ เมื่อปัสสาวะเริ่มไหล ให้กลั้นปัสสาวะ คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในบริเวณช่องคลอดยกขึ้น เท่ากับเป็นการขมิบ 1 ครั้ง แล้วจึงผ่อนคลาย ปล่อยให้ปัสสาวะไหลออกมา อย่างไรก็ตาม ท่านี้ไม่ควรฝึกเป็นประจำทุกครั้งที่ปัสสาวะ เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะได้

การขมิบช่องคลอดโดยการนอนปั่นจักยาน

นอนราบลงกับพื้น เอามือทั้งสองข้างรองศีรษะไว้ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาระดับอก แล้วจึงทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน โดยให้ทำการขมิบช่องคลอดไปด้วย ขณะกำลังปั่นแต่ละครั้ง ทำวันละ 20 ครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยลดต้นขาได้อีกด้วย

การขมิบช่องคลอดโดยการนอนยกขาไปด้านข้าง

นอนตะแคง งอขาข้างที่ติดกับพื้น แล้วยกขาอีกข้างขึ้น เกร็งส้นเท้าค้างไว้ หายใจเข้า นับ 1 ขมิบ หายใจออก เอาขาลง ทำซ้ำท่านี้ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างที่นอนตะแคง ทำซ้ำตามขั้นตอนเดิมอีก 10 ครั้ง

 การขมิบช่องคลอดโดยการนั่ง

ท่านี้สามารถทำได้ขณะนั่งทำงาน โดยนั่งบนเก้าอี้ หายใจเข้า ขมิบ ค้างไว้ 10-20 วินาที ผ่อนแรงออกพร้อมกับหายใจออก สามารถทำซ้ำได้ตลอดทั้งวัน โดยอาจจะทำในช่วงเช้า 50 ครั้ง และช่วงบ่าย 50 ครั้ง

ข้อควรระวังในการขมิบช่องคลอด

แม้ว่าการขมิบช่องคลอดนั้นจะเป็นวิธีการกระชับช่องคลอดแบบปลอดภัย และแทบจะไม่ส่งผลเสียใดๆ ต่อร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเหมาะสมสำหรับทุกคนเสมอไป บางคนที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน อาจมีผลมาจากการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อตึง และไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและโดยรอบได้ในเวลาที่ต้องการ และทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้า เมื่อเราไอหรือจามแรงๆ จึงอาจจะมีปัสสาวะเล็ด แล้วทำให้เราเข้าใจผิดว่าเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงได้ ดังนั้นคุณจึงควรเข้ารับการตรวจก่อนเริ่มการฝึกขมิบช่องคลอด

หากคุณรู้สึกปวดท้องหรือปวดหลัง หลังจากการขมิบช่องคลอด อาจเป็นสัญญาณว่าคุณขมิบได้ไม่ถูกต้อง คุณอาจจะไม่ได้ขมิบกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกราน แต่ไปขมิบกล้ามเนื้อท้องหรือส่วนอื่นๆ แทน นอกจากนี้ คุณไม่ควรขมิบช่องคลอดบ่อยเกินไป เพราะหากกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ทำงานหนักเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า และไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

Hello Health Groupไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ชีวิตมีความสุข เป้าหมายชีวิตที่สร้างได้ ด้วยตัวคุณเอง

ช่วงที่เศรษฐกิจย่ำแย่ ซ้ำยังเกิดวิกฤตโรคระบาด ทำให้คนรู้สึกไม่มีความสุข บางคนถึงขั้นไม่รู้จะทำอย่างไรให้ ชีวิตมีความสุข ดังนั้นลองมาติดตามบทความนี้กัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ประโยชน์ของเบกกิ้งโซดา ที่มีมากกว่าเรื่องความงาม

ประโยชน์ของเบกกิ้งโซดา มักจะถูกนำมาทำเบเกอรี่ แต่ความจริงแล้วเบกกิ้งโซดายังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพอีกด้วย แต่จะเป็นอะไรบ้างต้องติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

วิธีการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ รับรองอาการดีขึ้นแน่

วิธีการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นั้นมีหลากหลายทั้งการเดิน การยืด การออกกำลังกายในน้ำ ที่สำคัญการออกกำลังกายไม่ควรกระทบข้อต่อ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ นิดหน่อยก็เล็ดจริงๆ แล้วเกิดได้ทุกวัย ไม่ต้องรอแก่

อาการ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เป็นเป็นอาการที่นับว่าเป็นเรื่องปกติ สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไป ที่สำคัญสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศ ทุกวัย แค่ ไอ จาม นิดหน่อยก็เล็ดได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

Recommended for you

อาหารก่อนออกกำลังกาย กินอะไรถึงจะดี เพื่อให้ร่างกายพร้อมก่อนไปฟิตแอนด์เฟิร์ม

อาหารก่อนออกกำลังกาย กินอะไรถึงจะดี เพื่อให้ร่างกายพร้อมก่อนไปฟิตแอนด์เฟิร์ม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by Khongrit Somchai
Published on เมษายน 2, 2020
ออกกำลังกายในน้ำ ฟิตเนสแบบใหม่ ที่เหมาะกับช่วงฤดูร้อน

ออกกำลังกายในน้ำ ฟิตเนสแบบใหม่ ที่เหมาะกับช่วงฤดูร้อน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by panyapat Aiemsin
Published on มีนาคม 27, 2020
อารมณ์โกรธ เป็นฟืนเป็นไฟ จะจัดการอารมณ์นี้อย่างไรดี

อารมณ์โกรธ เป็นฟืนเป็นไฟ จะจัดการอารมณ์นี้อย่างไรดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Published on มีนาคม 17, 2020
อยาก สิวหายหน้าใส รักษาด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน

อยาก สิวหายหน้าใส รักษาด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Published on มีนาคม 17, 2020