สาว ๆ ต้องรู้! เทคนิคดี ๆ ที่ช่วยลดอาการ ท้องอืดตอนมีประจำเดือน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

เชื่อว่าช่วงมีประจำเดือนหรือมีเมนส์ คือช่วงหนึ่งที่สาวๆ ไม่อยากให้มาถึง เพราะช่วงวันนั้นของเดือนมักมาพร้อมกับอาการเหวี่ยงวีน อารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง ท้องเสีย รวมไปถึงท้องอืด ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอาการท้องอืดที่ทำให้สาว ๆ รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง บางคนถึงกับไม่มั่นใจหรือเสียเซลฟ์เพราะท้องอืดจนใส่เสื้อผ้าตัวโปรดไม่ได้ หรือรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นก็มี หากใครกำลังประสบปัญหา ท้องอืดตอนมีประจำเดือน ลองทำตามเทคนิคที่ Hello คุณหมอ นำมาฝากเหล่านี้ดูสิ

เทคนิคลดอาการ ท้องอืดตอนมีประจำเดือน

ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ

ช่วงมีประจำเดือน คุณควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกับที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน โดยทั่วไปคือ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำ ที่นำไปสู่อาการท้องอืดตอนมีประจำเดือนได้

ขับปัสสาวะลดอาการ ท้องอืดตอนมีประจำเดือน

ยาขับปัสสาวะหรืออาหารที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะจะช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำปัสสาวะได้มากขึ้น ร่างกายจึงสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไปได้ ไม่เกิดอาการบวมน้ำ และอาการท้องอืด แต่หากสาวๆ คนไหนไม่กล้ากินยาขับปัสสาวะ เพราะกลัวเกิดผลข้างเคียง เช่น หน้ามืด อ่อนเพลีย ความดันโลหิตต่ำ อาจลองกินพืชผักผลไม้ที่มีฤทธิ์ช่วยขับปัสสาวะ เช่น แอสพารากัส สัปปะรด แตงกวา ขิง กระเทียม ก็ได้

ลดโซเดียม อาหารรสเค็ม

โซเดียม คือเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย สามารถพบได้ในอาหาร และเครื่องปรุงต่างๆ มากมาย เช่น ในเกลือ น้ำปลา อาหารกระป๋อง ขนมขบเคี้ยว ทำหน้าที่ควบคุมช่วยของเหลวในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ หากเราบริโภคโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะบวมน้ำ และมีอาการท้องอืด สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากท้องอืดช่วงมีประจำเดือนจึงควรลดโซเดียมและอาหารเค็ม ยิ่งถ้าคุณลองทำอาหารกินเองโดยใช้พืชผัก ผลไม้สดๆ ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ลดหรืองดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี

สาวๆ ที่ไม่อยากท้องอืดช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น แป้งขัดขาว ข้าวขาว น้ำตาล ขนมปังขาว เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ส่งผลให้ไตขับโซเดียมออกจากร่างกายได้ลดลง จนเกิดอาการบวมน้ำ และท้องอืด

เพิ่มโพแทสเซียม

ผลการวิจัยพบว่า โพแทสเซียมช่วยลดระดับโซเดียมในร่างกาย และช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำปัสสาวะได้มากขึ้น การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น มันหวาน กล้วยหอม กล้วยน้ำว้า อะโวคาโด มะเขือเทศ ผักใบเขียว จึงอาจช่วยลดระดับของเหลวในร่างกาย และอาการท้องอืดตอนมีประจำเดือนได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

สาวๆ หลาวคนอาจคิดว่า ไม่ควรออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำ  รวมไปถึงออกกำลังกายช่วงวันนั้นของเดือนมีประโยชน์กับร่างกายหลายด้าน ทั้งช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) บรรเทาอาการปวดประจำเดือน รวมถึงช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม กาแฟ ทำให้ท้องอืด แน่นท้อง ฉะนั้นหากไม่อยากมีปัญหาท้องอืดในช่วงวันนั้นของเดือน สาวๆ ก็ควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ซะ หากใครไม่สามารถงดคาเฟอีนได้ หรือต้องดื่มกาแฟทุกวัน อาจหันมาดื่มชาที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า หรือทางที่ดีลองเปลี่ยนกาแฟแบบไม่มีคาเฟอีนดูก็ได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความแนะนำ

สีของประจำเดือน-ความเสี่ยงของโรค

สีของประจำเดือน ต่างกัน บ่งบอกความเสี่ยงของโรคที่ต่างกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ มกราคม 7, 2020 . 3 mins read
ยาเลื่อนประจำเดือน-ยาคุมกำเนิด

ยาเลื่อนประจำเดือน และการใช้ยาคุมกำเนิดเลื่อนประจำเดือน ทำงานอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Sopista Kongchon
เผยแพร่วันที่ กันยายน 11, 2018 . 3 mins read