5 วิธี กระตุ้นการสร้าง โกรทฮอร์โมน ตามธรรมชาติ

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

โกรทฮอร์โมน เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตในวัยเด็ก พอวัยรุ่นจะมีโกรทฮอร์โมนมากที่สุด และฮอร์โมนตัวนี้จะลดระดับลงไปเรื่อยๆ วัยผู้ใหญ่ ใครที่โกรทฮอร์โมนยังทำหน้าที่ได้ดี ก็จะดูอ่อนเยาว์ กว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน หลายคนจึงให้ความสนใจในการ กระตุ้นการสร้าง โกรทฮอร์โมน

มีความเชื่อที่ว่า หากไปฉีดโกรทฮอร์โมนสังเคราะห์ (HGH) จะช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย หรือทำให้ดูเด็กลง แต่การฉีดโกรทฮอร์โมนสังเคราะห์ก็มีผลข้างเคียงที่ตามมามากมายเช่น เจ็บข้อต่อและกล้ามเนื้อ มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง แต่ข่าวดีก็คือ เราสามารถกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมนที่มีในร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ และถ้าโกรทฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่อ่อนเพลีย แถมยังดูอ่อนเยาว์อีกด้วย

การกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมนตามธรรมชาติ ทำได้ดังนี้

ลดความอ้วน

การลดความอ้วน เป็นวิธีแรกที่แนะนำ เพราะว่างานวิจัยให้ข้อมูลว่า ยิ่งมีไขมันสะสมมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้มีโกรทฮอร์โมนน้อยลงเท่านั้น มีงานวิจัยที่บอกว่า คนอ้วน ที่มีจำนวนของไขมันสะสมในร่างกาย จะมี ปริมาณโกรทฮอร์โมนน้อยกว่าคนผอม นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า คนอ้วน จะมีโกรทฮอร์โมนต่ำ แต่หลังจากลดน้ำหนัก ฮอร์โมนก็กลับมาเป็นปกติ การมีไขมันสะสม ทำให้เกิดโรคหลายโรค ถ้าลดน้ำหนักได้ จะช่วยทั้งเรื่องโกรว์ธฮอร์โมน และช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้น

ลดน้ำตาล

ถ้าร่างกายมีระดับน้ำตาลสูง จะทำให้โกรทฮอร์โมนต่ำ เนื่องจากน้ำตาลทำให้ฮอร์โมนอินซูลินหลั่ง หากร่างกายมีอินซูลินมาก โกรทฮอร์โมนจะน้อย แต่ถ้าเราทำให้อินซูลินคงที่ หรือทำให้ลดลง โกรทฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น จึงควรกินน้ำตาลน้อยลง

งานวิจัยชี้ว่า คนสุขภาพดีที่ไม่มีโรคเบาหวาน มีปริมาณโกรทฮอร์โมนในร่างกายมากกว่าผู้ที่มีภาวะโรคเบาหวาน 3-4 เท่า

ไม่กินอะไรก่อนนอน

ร่างกายของเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา โดยเฉพาะตอนกลางคืนการกินอาหารก่อนนอน จะมีของแถมคืออินซูลิน ซึ่งปกติแล้วอินซูลินจะลดลง 2-3 ชั่วโมงหลังกินอาหาร ดังนั้น จึงไม่ควรกินอาหารก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง โดยเฉพาะที่เป็นคาร์โบไฮเดรต

นอนหลับสนิท

การนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้โกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้น เพราะคนที่นอนน้อยจะมีคอร์ติซอล (Cortisal) สูง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาตอนเครียด หากร่างกายมีคอร์ติซอลมาก จะส่งผลต่อโกรทฮอร์โมน

ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนในเวลา ช่วงก่อนเที่ยงคืน และในตอนเช้ามืด มีงานวิจัยที่กล่าวว่าการนอนที่ไม่ดี จะส่งผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน จึงมีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยทำให้นอนดีขึ้น ดังนี้ค่ะ

  • ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
  • อ่านหนังสือตอนเย็น
  • ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
  • อย่ากินคาเฟอีนตอนเย็น

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ได้ผลมากในการเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมน ส่วนการเพิ่มนั้นขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกาย ความหนักในการออก และอาหารที่เรากินตอนออกกำลังกาย

งานวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายด้วยความหนักสูงสุด จะช่วยเพิ่มโกรทฮอร์โมน แต่การออกกำลังกายในรูปแบบอื่น และในระดับความหนักอื่นๆ ก็มีประโยชน์เหมือนกัน การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายดีขึ้น ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย ซึ่งจะทำให้มีโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้นในร่างกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย