กินคีโตแล้วปวดหัว เกิดจากอะไร แก้ไขได้ยังไงบ้าง

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กรกฎาคม 20, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำว่า “คีโต” หรือ “การกินอาหารแบบคีโต” (Keto Diet) กันมาบ้างแล้ว  การกินแบบคีโตได้รับความนิยมมากในหมู่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่บางคนก็อาจประสบปัญหา กินคีโตแล้วปวดหัว ได้เช่นกัน อย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าปัญหานี้เกิดจากอะไร แล้วจะมีวิธีรับมืออย่างไรบ้าง

การกินอาหารแบบคีโต คืออะไร

การกินอาหารแบบคีโต คือ การกินอาหารโดยเน้นกินอาหารไขมันสูง กินโปรตีนในปริมาณปานกลาง และกินคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (Ketosis) และดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งเป็นการกินอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีอีกวิธีหนึ่ง

สาเหตุที่คุณ กินคีโตแล้วปวดหัว

การที่คุณกินคีโตแล้วปวดหัวสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ และคนที่ประสบปัญหานี้ส่วนใหญ่มักจะเจอปัญหานี้ในช่วงเริ่มกินคีโต ว่าแต่สาเหตุที่ว่าจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

ภาวะขาดน้ำ

การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการกินคีโตแล้วปวดหัว เนื่องจากเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส มักทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น จนร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น หากคุณไม่ดื่มน้ำเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายเสียไป ก็สามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ก็มักจะทำให้เกิดอาการปวดหัว และมักมีอาการอื่น ๆ เหล่านี้ร่วมด้วย เช่น วิงเวียนศีรษะ ปากแห้ง มีปัญหาในการมองเห็น

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

เมื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ร่างกายจะเริ่มพึ่งพาคีโตนบอดี้ (Ketone bodies) แทนกลูโคส (Glucose) คีโตนบอดี้คือสารประกอบที่ได้จากการที่ร่างกายสลายไขมันเป็นพลังงาน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง จนนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้

เมื่อเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็อาจทำให้สมองของคุณเครียด จนสมองล้า และทำให้คุณเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงทำให้ปวดหัวได้ด้วย

นอกจากนี้ การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ที่ทำให้คุณเสี่ยงเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น หรือปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด การอดอาหาร ก็สามารถทำให้คุณปวดหัวขณะกินคีโตได้เช่นกัน

วิธีรับมือกับอาการ กินคีโตแล้วปวดหัว

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหากินคีโตแล้วปวดหัว รวมถึงเกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ จากการกินคีโต เช่น ตะคริว ท้องผูก อ่อนเพลียง่าย วิงเวียนศีรษะ ซึ่งเป็นอาการของภาวะที่เรียกว่า คีโตฟลู หรือไข้คีโต (Keto Flu) ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มกินคีโตใหม่ ๆ และร่างกายต้องปรับตัวเข้ากับการกินคาร์โบไฮเดรตที่น้อยลง เราก็มีวิธีรับมือกับอาการกินคีโตแล้วปวดหัว และอาการอื่น ๆ ของไข้คีโตมาฝาก รับรองทำแล้ว อาการที่มีจะดีขึ้น ทำให้คุณกินคีโตได้สบายขึ้นอีกเยอะเลย

  • ดื่มน้ำให้มาก ๆ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือ 2 ลิตร เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
  • ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์เปรียบเสมือนยาขับปัสสาวะ ดื่มแล้วทำให้คุณปัสสาวะบ่อย จนอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้
  • บริโภคเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลง จะได้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะไม่สมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย (Electrolyte Imbalance)
  • กินอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์ เช่น อะโวคาโด ปวยเล้ง เห็ด มะเขือเทศ ทีมีโพแทสเซียมสูง หรืออาหารแมกนีเซียมสูงอย่างอัลมอนด์ คะน้า เมล็ดฟักทอง หอยนางรม ซึ่งดีต่อคนกินอาหารแบบคีโต
  • กินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและฉ่ำน้ำ เช่น แตงกวา ซูกินี เซเลอรี่ ผักกาดแก้ว กะหล่ำปลี
  • อย่าออกกำลังกายหักโหม เพราะการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่เพิ่งเริ่มกินคีโต อาจทำให้ร่างกายของคุณเครียด จนทำให้ปวดหัวได้

โดยปกติแล้ว อาการปวดหัวเพราะกินคีโตจะเกิดขึ้นประมาณ 1 วัน หรือไม่ก็ไม่เกิน 1 สัปดาห์ ฉะนั้น หากคุณมีอาการยาวนานกว่านี้ โปรดเข้าพบคุณหมอทันที เพราะอาการปวดหัวของคุณอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที ลดมาเป็นปีก็ยังเท่าเดิม เป็นเพราะอะไรมาดูกัน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที มีสาเหตุจากหลายปัจจัย ทั้งการออกกำลังผิดวิธี การไม่ควบคุมอาหาร ตลอดจนปัจจัยทางสุขภาพต่างๆ เช่น การเจ็บป่วย หรือผลการกินยารักษาโรค

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี สิงหาคม 27, 2020 . เวลาในการอ่าน

Carnivore Diet อาหารลดน้ำหนักรูปแบบใหม่ ที่เอาใจสายแอนตี้ผักใบเขียว

Carnivore diet คือ แผนการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่เน้นในเรื่องของการทานเนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น เนื้อหมู ปลา ไข่ไก่ เป็นต้น โดยปราศจากธัญพืช ผัก และผลไม้ร่วม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin

ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ รับรองหุ่นดีแน่นอน!

การลดน้ำหนักนั้น ไม่ใช่เป็นเรื่องของผู้หญิงเพียงอย่างเดียว ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก ก็มีเช่นกัน เพื่อให้หุ่นเฟิร์ม รวมถึงสุขภาพร่างกายจะได้แข็งแรงด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพชาย, สุขภาพชีวิตที่ดี สิงหาคม 21, 2020 . เวลาในการอ่าน

วิธีระงับความหิว ความอยากกินตลอดเวลา ที่ได้ผลจริง แถมดีต่อสุขภาพ

ความหิวเกินพอดีนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี งั้นเรามาลอง วิธีระงับความหิว ลดความอยากอาหาร เหล่านี้กันดีกว่า รับรองว่า ทำแล้วได้ผลจริงแถมดีต่อสุขภาพด้วยนะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี สิงหาคม 21, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

แตงกวา-ประโยชน์-ข้อควรระวัง

แตงกวา กับประโยชน์สุดว้าว ที่ได้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพผิว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กันยายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
ของว่างสำหรับผู้กินคีโต-อาหารคีโต

ของว่างสำหรับผู้กินคีโต ที่คุณควรเลือกรับประทานระหว่างวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
กินข้าวเย็นไว-ผลดีต่อสุขภาพ

กินข้าวเย็นไว ส่งผลดีอย่างไรต่อสุขภาพบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 2, 2020 . เวลาในการอ่าน
ภาวะสมองล้า-brain-fog-ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ

ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 1, 2020 . เวลาในการอ่าน