กินคีโตแล้วปวดหัว เกิดจากอะไร แก้ไขได้ยังไงบ้าง

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 26, 2020 . 2 mins read
Share now

หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำว่า “คีโต” หรือ “การกินอาหารแบบคีโต” (Keto Diet) กันมาบ้างแล้ว  การกินแบบคีโตได้รับความนิยมมากในหมู่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่บางคนก็อาจประสบปัญหา กินคีโตแล้วปวดหัว ได้เช่นกัน อย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าปัญหานี้เกิดจากอะไร แล้วจะมีวิธีรับมืออย่างไรบ้าง

การกินอาหารแบบคีโต คืออะไร

การกินอาหารแบบคีโต คือ การกินอาหารโดยเน้นกินอาหารไขมันสูง กินโปรตีนในปริมาณปานกลาง และกินคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (Ketosis) และดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งเป็นการกินอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีอีกวิธีหนึ่ง

สาเหตุที่คุณ กินคีโตแล้วปวดหัว

การที่คุณกินคีโตแล้วปวดหัวสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ และคนที่ประสบปัญหานี้ส่วนใหญ่มักจะเจอปัญหานี้ในช่วงเริ่มกินคีโต ว่าแต่สาเหตุที่ว่าจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

ภาวะขาดน้ำ

การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการกินคีโตแล้วปวดหัว เนื่องจากเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส มักทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น จนร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น หากคุณไม่ดื่มน้ำเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายเสียไป ก็สามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ก็มักจะทำให้เกิดอาการปวดหัว และมักมีอาการอื่น ๆ เหล่านี้ร่วมด้วย เช่น วิงเวียนศีรษะ ปากแห้ง มีปัญหาในการมองเห็น

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

เมื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ร่างกายจะเริ่มพึ่งพาคีโตนบอดี้ (Ketone bodies) แทนกลูโคส (Glucose) คีโตนบอดี้คือสารประกอบที่ได้จากการที่ร่างกายสลายไขมันเป็นพลังงาน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง จนนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้

เมื่อเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็อาจทำให้สมองของคุณเครียด จนสมองล้า และทำให้คุณเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงทำให้ปวดหัวได้ด้วย

นอกจากนี้ การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ที่ทำให้คุณเสี่ยงเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น หรือปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด การอดอาหาร ก็สามารถทำให้คุณปวดหัวขณะกินคีโตได้เช่นกัน

วิธีรับมือกับอาการ กินคีโตแล้วปวดหัว

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหากินคีโตแล้วปวดหัว รวมถึงเกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ จากการกินคีโต เช่น ตะคริว ท้องผูก อ่อนเพลียง่าย วิงเวียนศีรษะ ซึ่งเป็นอาการของภาวะที่เรียกว่า คีโตฟลู หรือไข้คีโต (Keto Flu) ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มกินคีโตใหม่ ๆ และร่างกายต้องปรับตัวเข้ากับการกินคาร์โบไฮเดรตที่น้อยลง เราก็มีวิธีรับมือกับอาการกินคีโตแล้วปวดหัว และอาการอื่น ๆ ของไข้คีโตมาฝาก รับรองทำแล้ว อาการที่มีจะดีขึ้น ทำให้คุณกินคีโตได้สบายขึ้นอีกเยอะเลย

  • ดื่มน้ำให้มาก ๆ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือ 2 ลิตร เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
  • ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์เปรียบเสมือนยาขับปัสสาวะ ดื่มแล้วทำให้คุณปัสสาวะบ่อย จนอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้
  • บริโภคเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลง จะได้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะไม่สมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย (Electrolyte Imbalance)
  • กินอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์ เช่น อะโวคาโด ปวยเล้ง เห็ด มะเขือเทศ ทีมีโพแทสเซียมสูง หรืออาหารแมกนีเซียมสูงอย่างอัลมอนด์ คะน้า เมล็ดฟักทอง หอยนางรม ซึ่งดีต่อคนกินอาหารแบบคีโต
  • กินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและฉ่ำน้ำ เช่น แตงกวา ซูกินี เซเลอรี่ ผักกาดแก้ว กะหล่ำปลี
  • อย่าออกกำลังกายหักโหม เพราะการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่เพิ่งเริ่มกินคีโต อาจทำให้ร่างกายของคุณเครียด จนทำให้ปวดหัวได้

โดยปกติแล้ว อาการปวดหัวเพราะกินคีโตจะเกิดขึ้นประมาณ 1 วัน หรือไม่ก็ไม่เกิน 1 สัปดาห์ ฉะนั้น หากคุณมีอาการยาวนานกว่านี้ โปรดเข้าพบคุณหมอทันที เพราะอาการปวดหัวของคุณอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขิง กับสิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้

บางครั้งคุณอาจจะ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขิง เพื่อสร้างรสชาติที่แปลกใหม่ให้กับคุณในตอนเช้า นอกจากนั้นการสร้างรสชาติที่แปลกใหม่แล้ว ยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 29, 2020 . 3 mins read

6 ประโยชน์ของ ลองกอง ผลไม้จากธรรมชาติ คู่สุขภาพคุณ

ลองกอง (Duku Fruit) เป็นหนึ่งในผลไม้ที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ซึ่งเนื้อภายในจะมีสีที่ค่อนข้างขาวนวล อีกทั้งยังพร้อมให้ประโยชน์แก่สุขภาพของเราได้ทุกเมื่อ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 9, 2020 . 3 mins read

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค กับ แอนแอโรบิค อย่างไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค กับ แอนแอโรบิค ล้วนแล้วแต่ส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคร้าย และมีประโยชน์ช่วยในการลดน้ำหนักด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 9, 2020 . 3 mins read

สูตรซุปเกี๊ยวกุ้ง

ใครกำลังมองหาเมนูลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย ๆ เราขอแนะนะ สูตรซุปเกี๊ยวกุ้ง สูตรเด็ด... เกี๊ยวกุ้งเด้ง ๆ กับน้ำซุปหวาน ๆ ซดง่ายคล่องคอ คนที่กำลังป่วยก็กินได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง

บทความแนะนำ

กิมจิ-ผักดอง-ประโยชน์-ข้อควรระวัง

6 ประโยชน์ของการทาน กิมจิ ผักดองสไตล์เกาหลี ที่กำลังเป็นที่นิยม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 3, 2020 . 3 mins read
วิธีลดน้ำหนัก-สำหรับคนอายุ-50

อายุ 50 ก็แซ่บได้ กับ วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอายุ 50 ที่ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะดังใจ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 2, 2020 . 4 mins read
กะหล่ำปลีช่วยลดน้ำหนัก-ทำได้จริง-หรือเป็นแค่ข่าวลือ

กะหล่ำปลีช่วยลดน้ำหนัก ทำได้จริง หรือเป็นแค่ข่าวลือ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . 3 mins read
สูตรข้าวโพดอบเนย

สูตรข้าวโพดอบเนย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 29, 2020 . 2 mins read