ง่วงนอนตอนบ่าย ทำยังไงให้กลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ตอนเช้าทำงานได้ไว ไม่มีปัญหา แต่พอกินข้าวเสร็จ เข้าช่วงบ่าย ตาเริ่มจะปิด หาวเป็นสิบๆ รอบ ตาเริ่มปรือ อ่านเอกสารไม่รู้เรื่อง พิมพ์งานผิดๆ ถูกๆ พอมองไปที่เพื่อนข้างๆ ก็พบว่าเพื่อนก็ง่วงนอนไม่ต่างกัน อาการ ง่วงนอนตอนบ่าย เป็นปัญหาที่ชาวออฟฟิศหลายคนประสบ บางบริษัทโชคดีหน่อยที่ให้พนักงานงีบหลับได้ตอนกลางวัน แต่หลายบริษัทไม่เป็นแบบนั้น ขืนหัวหน้ามาเจอตอนเรานอนหลับคงงานเข้าแน่ๆ แต่ไม่ต้องกังวล เพราะ Hello คุณหมอ มีวิธีแก้ง่วงตอนบ่าย ที่ได้ผลดีกว่าการกินกาแฟ

แต่ก่อนที่เราจะไปรู้วิธีแก้ เรามาดูกันก่อนดีกว่าว่าที่เราง่วงนอนตอนบ่ายนั้น มาจากสาเหตุอะไร

สาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนตอนบ่าย

เวลานอนเป็นสิ่งที่ไม่ควรโกง เพราะถ้าเราโกงเวลานอนด้วยการนอนดึกทุกคืน ต่อให้ตื่นสายแค่ไหน ก็ไม่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ยิ่งถ้านอนดึกแล้วต้องตื่นเช้า สุดท้ายเราก็จะป่วยและก็ต้องไปนอนชดเชยในตอนที่ป่วยอยู่ดี นอกจากนี้ การนอนดึกยังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราง่วงนอนตอนบ่าย หรือทำให้บางคนง่วงตอนตั้งแต่เช้าเลยก็มี เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยปกติคือ นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ที่ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ทำให้เรานอนดึกกันโดยไม่รู้ตัว เรียกได้ว่า การติดโทรศัพท์มือถือ คือสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เรานอนดึก

  • นิสัยการกิน

การกินอาหารมีผลต่อการง่วงนอนตอนบ่ายอย่างมาก เริ่มตั้งแต่อาหารเช้า ซึ่งถือเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุด หากเราไม่กินข้าวเช้าหรือดื่มแค่กาแฟแก้วเดียว ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานเพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนตอนบ่ายได้ เราควรกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เพราะการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ กินแต่อาหารหวานๆ อาหารมันๆ หรือติดกาแฟ เริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าอย่างกาแฟใส่นม บวกปาท่องโก๋จิ้มนมข้นเป็นประจำทุกวัน ก็มีแต่จะยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง และเป็นเหตุให้ง่วงนอนตอนกลางวันด้วย

การกินกาแฟหรือชาซึ่งมีคาเฟอีนนั้น สามารถทำให้เราตื่นตัวและหายง่วงได้ก็จริง แต่ก็เพียงแค่ชั่วระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น เมื่อคาเฟอีนหมดฤทธิ์เราก็จะกลับมาง่วงอีก เช่นเดียวกับน้ำตาลที่พอกินแล้วร่างกายจะรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว แต่ซักพักก็จะรู้สึกง่วงอีกครั้ง ฉะนั้น หากไม่อยากง่วงนอนตอนบ่าย ก็ควรเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

  • กลไกการทำงานของสมอง

นอกจากรูปแบบการใช้ชีวิต การกิน การนอนหลับแล้ว อีกเหตุผลที่ทำให้เราง่วงตอนบ่ายก็คือ กลไกการทำงานของสมอง โดยดร. ไมเคิล เจ. บรูซ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ ผู้เขียนหนังสือที่ชื่อว่า Beauty Sleep ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า การง่วงนอนตอนบ่ายเป็นรูปแบบจำลองของการง่วงนอนตอนกลางคืน กล่าวคือ ตอนก่อนนอนอุณหภูมิในร่างกายของเราจะลดลง จากนั้นสมองจะหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้นอนหลับออกมา กลไกนี้ไม่ได้เกิดขึ้นแค่ช่วงเวลากลางคืนเท่านั้น แต่เกิดขึ้นในช่วงเวลาบ่าย 2 ถึงบ่าย 4 โมงด้วยเช่นกัน ถึงแม้การหลั่งเมลาโทนินในช่วงบ่ายจะไม่มากเท่าช่วงกลางคืน แต่ก็มากพอที่จะทำให้เราง่วงนอนตอนบ่ายได้

ง่วงนอนตอนบ่าย ลองแก้ไขด้วยวิธีเหล่านี้

  • นอนก่อน 5 ทุ่ม หากคุณเข้านอนตอน 5 ทุ่มและตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ก็จะได้นอนครบ 7 ชั่วโมง ถือว่านอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ การเข้านอนตอน 5 ทุ่มอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่หากเราฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา ไม่นานร่างกายก็จะปรับตัวจนเคยชิน และสามารถเข้านอนก่อน 5 ทุ่มได้สบายๆ และอาการง่วงนอนตอนบ่ายก็จะหายไป
  • กินอาหารเช้า อาหารเช้าจะช่วยทำให้ร่างกายมีพลังในการทำงาน หากเราอดอาหารเช้าจะทำให้เรารู้สึกหิวจัดในตอนกลางวัน และกินข้าวกลางวันเยอะเกินควร พอเรากินเยอะก็จะรู้สึกง่วงนอนตอนบ่าย เราจึงควรกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ในช่วง 7-9 โมงเช้าทุกวัน
  • ออกกำลังกายเบาๆ การออกไปเดินเล่น ว่ายน้ำ เดินขึ้นลงบันได การสควอชทหรือการออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำให้หายใจเร็วขึ้น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกาย ช่วยทำให้เราหายง่วงได้
  • ดึงผม หรือดึงหู การดึงผมหรือดึงหูตัวเองเบาๆ เมื่อรู้สึกง่วงนอน จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ร่างกายรู้สึกตื่นตัว จนเราหายง่วงนอนตอนบ่าย แต่ก็ควรระวัง อย่าดึงผมหรือดึงหูตัวเองแรงเกินไป เพราะแทนที่จะหายง่วง จะกลายเป็นเจ็บแทน

หลายคนประสบปัญหาง่วงนอนตลอดเวลายกเว้นตอนนอน และปัญหา ง่วงนอนตอนบ่าย ก็ทำให้ทำงานได้ช้าลง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้ง่วงตอนบ่ายนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากรูปแบบการใช้ชีวิตของเราทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็น การนอน การกิน ดังนั้น วิธีแก้อาการง่วงนอนตอนบ่าย จึงอาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง เพราะนอกจากจะช่วยให้หายง่วงนอนตอนบ่ายได้แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น โรคภัยไม่ถามหาด้วย

อย่างไรก็ตาม หากคุณลองวิธีแก้ง่วงนอนตอนบ่ายด้วยตัวเองแล้ว ยังไม่หายง่วง อาการง่วงนอนตอนบ่ายของคุณอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น ควรปรึกษาแพทย์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความที่เกี่ยวข้อง
นอนไม่หลับ
โรค ก-ฮ, สุขภาพ ก-ฮ
นอนไม่หลับ (Insomnia)