บรรเทาอาการปวดเข่า ด้วยเคล็ดลับดีๆ จากนักกายภาพบำบัด

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ.

อาการปวดเข่ามักไม่จำเป็นต้องผ่าตัด และอาการสามารถดีขึ้นได้ ด้วยกิจกรรมทางร่างกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ดี การออกกำลังไม่ได้หมายความว่า หัวเข่าของคุณจะมีสุขภาพดีเสมอไป เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในชีวิต คุณอาจจำเป็นต้องมีเคล็ดลับบางประการ มาดูกันว่านักกายภาพบำบัดแนะนำสิ่งใดแก่คุณบ้าง เพื่อ บรรเทาอาการปวดเข่า

ห้ามพักผ่อนมากเกินไป

คุณอาจรู้สึกว่าอาการปวดดีขึ้น เมื่อคุณนอนพักบนเตียง และไม่ทำกิจกรรมใดๆ อย่างไรก็ดี การพักผ่อนมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลงได้ กล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้มีแรงกดทับที่หัวเข่ามากขึ้น และทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น ให้หาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และหมั่นออกกำลังกาย หากไม่มั่นใจว่า การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมสำหรับหัวเข่าของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด โปรดระลึกไว้ว่า ให้หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย

ออกกำลังกายที่เหมาะสม

ตามที่กล่าวไว้ การออกกำลังกายมีความสำคัญ การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเข่า ได้แก่ การออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด และการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ การออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าว จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และระยะการเคลื่อนไหว การหมั่นออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และอาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น นักกายภาพบำบัดจะมีแผนการรักษาที่เหมาะสม ตามสภาพร่างกายของคุณ การเดินหรือการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดี การวิ่งอาจไม่เหมาะสม เนื่องจากอาจทำให้เกิดแรงกดทับมากขึ้นที่หัวเข่าของคุณ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับอาการปวดเข่า ซึ่งนักกายภาพบำบัดจะสอนให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ตรวจสอบรองเท้าของคุณ

รองเท้าของคุณสามารถให้แรงหนุน และป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรเลือกประเภทของรองเท้าที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นเลือกรองเท้าสำหรับเดินเพื่อใช้เดิน หากคุณเป็นโรคข้อเสื่อม คุณอาจจำเป็นต้องเลือกพื้นรองเท้าชนิดพิเศษ ให้เลือกรองเท้าที่คุณรู้สึกสวมใส่สบาย

ใส่ใจร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการเจ็บปวด อย่างไรก็ดี คุณอาจมีอาการปวดและเจ็บเล็กน้อยในระยะแรก สิ่งนี้เป็นเรื่องปกติอย่างแท้จริง อาการปวดเกิดขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักกว่าปกติ ดังนั้น ห้ามล้มเลิก

หากคุณรู้สึกปวดมากเกินไป และอาการปวดแย่ลง ให้แจ้งนักกายภาพบำบัด มันอาจมีปัญหาที่หัวเข่าของคุณ หรือการออกกำลังกายไม่เหมาะสมสำหรับคุณ ห้ามบังคับร่างกายของคุณมากเกินไป

เข้ารับการรักษาหากจำเป็น

หากคุณมีอาการปวดเข่าเป็นครั้งแรก คุณควรไปพบหมอ เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำ อาการของคุณสามารถตรวจได้ด้วยการตรวจร่างกายโดยหมอ หรือการตรวจด้วยภาพถ่ายที่โรงพยาบาล หากคุณใช้การออกกำลังกาย ด้วยวิธีการกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ ควรรายงานอาการบ่งชี้ที่ผิดปกติ ที่เกิดขึ้นกับหัวเข่าของคุณ ห้ามรีรอ เพราะอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

นักกายภาพบำบัดยังช่วยให้คุณเข้าใจอาการปวดเข่า และการรักษาได้ดีขึ้น

คุณเห็นหรือไม่ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากนักกายภาพบำบัด สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ ให้ปรับเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ การออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วย ควรพิจารณาปัจจัยหลายประการ ในระหว่างการรักษาของคุณ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย