ปวดเรื้อรังกับการออกกำลังกาย แบบไหนที่ช่วยได้

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

เมื่อคุณมีอาการปวด การตอบสนองแรกคือการนอนลงและพักผ่อน การตอบสนองนี้ดีต่ออาการปวดเฉียบพลัน แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังต่อเนื่อง อาการปวดเรื้อรังเป็นอาการที่เกิดขึ้นนานนับเดือน หรืออาจเป็นปี โดยการออกกำลังกายให้ประโยชน์แก่อาการปวดของคุณ และป้องกันอาการปวดไม่ให้รุนแรงขึ้น มาดูกันว่าอาการ ปวดเรื้อรังกับการออกกำลังกาย ช่วยกันได้อย่างไร

ทำไมต้องออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดเรื้อรัง

เมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรัง คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดขึ้น ความคิดนี้เป็นความคิดทั่วไป สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจะประสบความยากลำบากในการทำกิจกรรมประจำวัน หรือแม้แต่การเดิน ซึ่งอาจทำให้เกิดความท้อแท้ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีการในการรักษาความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันได้

งานวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการปรับวงจรของอาการปวดที่แย่ลงให้ดีขึ้น ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายและยืดหยุ่นร่างกายอยู่เสมอ จัดการอาการปวดได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถร่วมกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีความสุข เมื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขีดจำกัดเรื่องความปวดของคุณ นั่นหมายความว่าคุณสามารถทนกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายส่งผลเหล่านี้ อันเนื่องมาจากการบริหารการไหลเวียนของเลือด การเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่ออาการปวดเรื้อรังมีดังนี้

  • ลดอาการเจ็บรุนแรงที่กำเริบขึ้นมา
  • อาการอ่อนเพลียลดลง
  • อารมณ์ดีขึ้น
  • อาการที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้าและกังวลดีขึ้น
  • การนอนหลับดีขึ้น
  • ท่าทางการทรงตัวดีขึ้น

ประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่ออาการปวดเรื้อรัง

วิธีที่ดีที่สุดคือ การผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายหลายรูปแบบเข้าด้วยกัน ซึ่งประกอบด้วย

  • การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น เช่น การฝึกโยคะและไทชิ การออกกำลังกายทั้งสองประเภท ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น และทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
  • การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง หรือการออกกำลังกายแบบต้านแรง เช่น การทำท่าสควอท วิดพื้นกับผนัง หรือการบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อต่างๆ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะแนะนำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก ยางสำหรับออกกำลังกาย การออกกำลังกายในน้ำ หรือแม้แต่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเต้นแอโรบิคแบบที่มีแรงกระแทกน้อย การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการเดิน การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่า ผู้ที่มีปัญหาโรคข้อเข่าเสื่อม และออกกำลังกายด้วยการเดินจะมีอาการดีขึ้น หลังจากทำไปได้เพียง 8 สัปดาห์

สิ่งสำคัญคือคุณควรค่อยๆ เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ คุณควรสังเกตอาการปวดขณะออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการปวดที่เพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือ ให้ผู้เชี่ยวชาญเฝ้าดูพัฒนาการ และแนะนำการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิธีการดังต่อไปนี้ ช่วยในการเริ่มออกกำลังกายของคุณ

  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ให้ผู้เชี่ยวชาญวางแผน หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มอย่างไร
  • เริ่มต้นเบาๆ ควรเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ที่ได้ใช้อวัยวะทุกส่วน แทนการบริหารเฉพาะส่วนที่บาดเจ็บ
  • เอาชนะความเจ็บ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย อาจเกิดอาการเจ็บ แต่คุณต้องลองเอาชนะความเจ็บ และอย่าท้อถอย
  • หาเพื่อนออกกำลังกาย การมีเพื่อนออกกำลังกายย่อมดีกว่าคนเดียว การมีผู้ที่ให้กำลังใจในขณะออกกำลังกายย่อมช่วยให้คุณมีแรงผลักดันในการทำต่อไป

ควรระลึกไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หรือหากคุณมีความกังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บ แพทย์จะสามารถให้คำปรึกษาคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย