10 พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ ถ้ายังไม่ยอมหยุด อายุสั้นแน่!

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ บางอย่างก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพแค่นิดๆ หน่อยๆ นะ แต่อาจถึงขึ้นทำให้เรามีอายุสั้นลงได้เลยนะ ฉะนั้น ถ้าใครอยากจะมีอายุยืนยาว ก็หยุดทำอะไรที่ไม่ดีพวกนี้ซะ

1. ไม่ยอมเลิกสูบบุหรี่

นี่เป็นพฤติกรรมที่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากด้วย ซึ่งคนที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ก็มักจะเสพติดสารนิโคตินที่อยู่ในบุหรี่นั่นแหละ คนที่ติดบุหรี่จึงมักเลิกได้ยากมาก หรือเลิกไปแล้วก็มักกลับมาสูบใหม่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่คุณควรรู้เอาไว้นะว่าการสูบบุหรี่นั้น ก่อให้เกิดโรคขึ้นได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง ภูมิต้านทานต่ำ มีบุตรยาก การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ โรคทางเดินหายใจ มะเร็งปอด ฯลฯ

2. ไม่ยอมจัดการกับความเครียด

ผู้คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าความเครียดนิดๆ หน่อยๆ ที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรานั้นเป็นเรื่องปกติ และคงไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราหรอก ซึ่งถ้าใครคิดอย่างนั้นจริงๆ ก็ถือว่าเป็นความคิดที่ผิดมากๆ เพราะงานวิจัยหลายต่อหลายชิ้นต่างยืนยันว่า ความเครียดคือรากฐานที่ทำให้เกิดโรคภัยขึ้นได้มากมายทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ฉะนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ที่เราจะต้องใช้มาตรการในการควบคุมความเครียดของเราเอาไว้ การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ การฟังเพลงสบายๆ ก็ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างมากเลยนะ

3. ทนอยู่ในบริเวณที่มีคนสูบบุหรี่

ก็อย่างที่บอกไปแล้วนั่นแหละว่าการสูบบุหรี่นับเป็นพฤติกรรมที่แย่มากๆ ซึ่งก่อพิษภัยให้กับสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างมากมาย แต่ถึงแม้คุณจะไม่ได้สูบบุหรี่ แต่ถ้าได้สูดควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบบ่อยๆ เข้าล่ะก็ สุขภาพร่างกายของคุณก็จะมีความเสี่ยงดุจเดียวกับคนสูบบุหรี่นั่นแหละ นอกจากนี้การสูดควันบุหรี่มือสองเข้าไปนั้น ยังก่อให้เกิดโรคที่เป็นอันตรายได้มากมายด้วย รวมทั้งโรคมะเร็งปอด ฉะนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองเอาไว้ อย่าเดินเข้าใกล้คนที่สูบบุหรี่จะเป็นการดีที่สุด

4. กินอะไรตามอารมณ์

การกินอะไรตามอารมณ์ก็คล้ายๆ กับการกินตามใจปากนั่นแหละ คือเราจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากๆ เมื่อเวลาที่เรารู้สึกเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวล อาหารบางอย่างอาจช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขหรือโล่งอกโล่งใจได้ชั่วคราว แต่พฤติกรรมนี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ ขึ้นมาได้ อย่างเช่น โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ฯลฯ และสิ่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษก็คือปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไปนั่นแหละ

5. ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ใครๆ ก็รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง แถมยังทำให้รูปร่างดีและป้องกันการเจ็บป่วยได้ด้วย แต่คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายก็ต่อเมื่อคุณทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น การออกกำลังกายแบบนานๆ ทำทีอาจไม่ส่งผลอะไรต่อร่างกายนอกจากจะเสียเวลาไปเปล่าๆ ฉะนั้น พยายามออกกำลังให้ได้ทุกวันๆ ละอย่างน้อย 30 นาที

6. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ถึงแม้เราจะรู้กันดีว่าต้องดื่มน้ำให้ได้วันละอย่างน้อย 2 ลิตร แต่ชีวิตที่วุ่นวายของคนในยุคนี้ ทำให้หลงลืมเวลาในการดื่มน้ำไป ซึ่งถือว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เนื่องจากจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ผิวแห้ง ฯลฯ รวมทั้งยังอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ อย่างเช่น ไตทำงานผิดปกติ และการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ

7. ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินไป

ดูเหมือนการท่ีต้องออกไปสังสรรค์กันในช่วงวีคเอนด์นั้น กลายเป็นวัฒนธรรมของผู้คนในยุคนี้กันไปแล้ว ซึ่งถือว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเลย เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อผู้คนได้โดยไม่เกี่ยงในเรื่องเพศหรือวัย แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการเสพย์ติด เป็นโรคตับ หรือแม้แต่เป็นมะเร็งได้ด้วย

8. อาการโยโย่จากการควบคุมอาหาร

นี่คือพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีของคนที่อยากจะลดน้ำหนัก คือในช่วงเริ่มต้นก็พยายามอดอาหารหรือกินให้น้อยลง แต่พอสองสามชั่วโมงต่อมาก็กินแบบไม่ยั้งและไม่เลือกอาหารด้วย! ระวังเอาไว้นะ! การทำแบบนี้บ่อยๆ จะทำให้การย่อยอาหารมีปัญหา รวมทั้งระบบภูมิต้านทานทำงานผิดปกติด้วย

9. นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

ความเครียดและการงานที่ล้นมือทำให้ผู้คนในสมัยนี้มีปัญหาในเรื่องการนอนกันมากขึ้นเรื่อยๆ รู้เอาไว้ด้วยนะว่าการอดนอนแค่วันสองวัน ก็ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจแล้ว แถมยังทำให้รู้สึกเครียดและอ่อนล้าไปทั้งวันด้วย

10. ชีวิตรักไม่ราบรื่น

ปัญหาทางด้านความสัมพันธ์อาจก่อให้เกิดความเครียด ที่ส่งผลต่อชีวิตความเป็นอยู่ของคุณได้ แถมผลการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Health Psychology ยังพบด้วยว่า เราสามารถใช้ความสุขของคนรักเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของตัวเรา ได้ดีกว่าความสุขของตัวเราเองซะอีก ฉะนั้น อย่าปล่อยให้มีปัญหาทางด้านความรักเกิดขึ้นมาล่ะ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย