ในช่วงเทศกาล วันหยุดยาวแบบนี้ แน่นอนว่าแต่ละบ้านคงเตรียมตัวในการเฉลิมฉลองกันอย่างแน่นอน อาหารมากมายถูกปรุงขึ้นอย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารบางชนิดก็มีปริมาณแคลอรี่ที่สูง สำหรับใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หรือว่าดูแลสุขภาพการ รับประทานอาหารในช่วงหยุดยาว อาจทำแผนการรับประทานอาหารของคุณพังได้ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณ รับประทานอาหารในช่วงวันหยุดเทศกาล ได้อย่างดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ
เคล็ดลับการ รับประทานอาหารในช่วงหยุดยาว ให้ดีต่อสุขภาพ
คริสมาสต์และปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง เพื่อต้อนรับปีใหม่ที่กำลังจะมาเยือน ทั้งอาหารคาวหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รอเสิร์ฟอยู่มากมาย ซึ่งอาหารเหล่านี้อาจทำแพลนการรับประทานของคุณพังได้ แต่เคล็ดลับสุขภาพสำหรับการ รับประทานอาหารในช่วงวันหยุดเทศกาล ที่ดีต่อสุขภาพต่อไปนี้ อาจช่วยคุณได้
รับประทานอาหาร ตามแพลนเดิมที่วางไว้
ในช่วงวันหยุดอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ถูกเสิร์ฟมา บางครั้งเมื่อเห็นเพื่อน ๆ ในงานรับประทานอาหารที่น่ากินเหล่านั้น มันก็ยั่วยวนจิตใจคุณเหลือเกิน ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้คุณจัดการปัญหาเหล่านี้ได้
- รับประทานอาหาร ในเวลาเดิมที่คุณรับประทานทุกวัน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แต่หากอาหารถูกเสิร์ฟช้ากว่าเวลาปกติ ควรรับประทานของว่างเพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวมาก เมื่อถึงเวลารับประทานมื้อหลักก็รับประทานน้อยลง
- หากคุณได้รับเชิญไปสังสรรค์ในวันหยุดกับเพื่อน ๆ ก็เลือกทำอาหารสุขภาพไป
- หากคุณต้องการรับประทานของหวาน คุณควรจะลดคาร์โบไฮเดรตลง
- ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อไป รับประทานอาหาร มื้อหนักเพียงมื้อเดียว การทำเช่นนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่คงที่ และเมื่อหิวมาก ๆ ก็จะทำให้คุณกินมากกว่าปกติ
- หากคุณหลุดแพลนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไป ก็ไม่ต้องเครียดหรือว่ากังวล ให้เริ่มใหม่ในมื้อต่อไปได้เลย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นวิธีที่ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ โดยปกติแล้วในหนึ่งวันคนเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลให้รู้สึกหิว เหนื่อยล้า และขี้เกียจ ซึ่งปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลทำให้เราเหนื่อยล้าที่จะรับประทานอาหารสุขภาพ หรือขี้เกียจที่จะลุกไปออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณสุขภาพดีได้ในช่วงวันหยุดยาวนี้
วิธีเลือกรับประทานอาหาร
ในช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่แต่ละบ้าน จะทำอาหารเพื่อรับประทานกันอย่างมากมาย ซึ่งบางครั้งอาจจะมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมอยู่ด้วย แต่การเลือกรับประทานอย่างเหมาะสมก็จะช่วยให้เรากินอย่างสุขภาพดีได้
- เลือกรับประทานอาหารที่ชอบมากที่สุด ในปริมาณเพียงเล็กน้อย
- เลือกรับประทานผักในมื้ออาหารนั้น ๆ ด้วย เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่
- รับประทานอาหารอย่างช้า ๆ เพื่อให้สมองได้มีเวลาในการประมวลผลว่าอิ่มแล้วหรือยัง
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอนให้เพียงพอ
ในช่วงเทศกาลและวันหยุดยาวที่กำลังจะมาถึงนั้นอาจทำให้คุณเฉลิมฉลองข้ามวันข้ามคืน หลาย ๆ วัน จนไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อการร่างกายพักผ่อนและนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิว รับประทานอาหารมากขึ้น และอย่างรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอ ช่วยให้คุณไม่ รับประทานอาหาร มากเกินไปได้
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
