7 วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date เมษายน 29, 2020 . 3 mins read
Share now

หากคุณมีอาการอึดอัดหรือท้องอืดหลังจากกินอาหาร นั่นอาจหมายความว่าคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย ซึ่งเป็นสาเหตุให้ปวดบริเวณท้องช่วงบน เรอเปรี้ยว คลื่นไส้ และอาเจียนหลังจากกินอาหารหรือดื่มน้ำ ส่วนใหญ่แล้ว อาการเหล่านี้จะหายไปภายในไม่กี่ชั่วโมง แต่หากอาการยังคงอยู่และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวหรืออึดอัด คุณก็สามารถบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยด้วยตัวเองได้ง่ายๆ ด้วย 7 วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย เหล่านี้ที่เรานำมาฝาก

7 วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย ด้วยตัวเอง

1. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

อาหารไม่ย่อยมีสาเหตุจากกรดในกระเพาะ ลองนึกภาพว่าลำไส้ของคุณเป็นเหมือนกับท่อที่ขดไปมา เมื่ออาหารถูกผลักเข้าสู่ลำไส้ หากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป แรงดันจากไขมันส่วนเกินจะยิ่งเพิ่มแรงดันให้กับลำไส้ ทำให้อาหารและกรดในกระเพาะอาหารถูกผลักเข้าสู่ลำไส้มากขึ้น จนส่งผลให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย

คุณจึงควรรักษาน้ำหนักตัวในอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี โดยใช้วิธีในการควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หากไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ก็สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ โดยผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหาร

2. แก้อาการอาหารไม่ย่อย ด้วยการเลิกบุหรี่

อีกหนึ่ง วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย ที่ได้ผลดีคือการเลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ อาการอาหารไม่ย่อยนั่นเอง เนื่องจากบุหรี่ที่คุณสูบเข้าไปจะทำให้หูรูดหลอดลมอ่อนแอลง ซึ่งอวัยวะส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้อาหารและกรดจากกระเพาะอาหารย้อนกลับเข้าสู่ลำคอ เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอจึงทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

3. ควบคุมอาหารและจำกัดการดื่มแอลกอฮอลล์

อาหารไม่ย่อยอาจเกิดจากอาหารเป็นตัวกระตุ้น คุณควรจดจำให้ได้ว่า อาหารชนิดใดที่คุณกินแล้วเกิดอาการอาหารไม่ย่อย หรือยิ่งทำให้อาการอาหารไม่ย่อยที่มีแย่ลง หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นเสีย โดยอาหารที่มักทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย เช่น

  • อาหารมันและอาหารรสจัด
  • อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น โค้ก กาแฟ ชา
  • เครื่องดื่มแอลกอฮลล์ ซึ่งจะทำให้ปริมาณกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น จนเกิดอาการอาหารไม่ย่อย

4. อย่ากินอาหารก่อนนอน

ลำไส้ของคุณก็เหมือนท่อที่ขดไปมา หากคุณเข้านอนทั้งที่ยังมีอาหารอยู่เต็มกระเพาะอาหาร ก็อาจทำให้อาหารเหล่านั้นไหลย้อนกลับได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะเมื่อหูรูดหลอดอาหารของคุณอ่อนแอเนื่องจากการสูบบุหรี่หรือสาเหตุอื่น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า ไม่ควรกินอาหารภายใน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดกรดไหลย้อนขณะนอนหลับ

คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดกรดไหลย้อน หรือ บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย ขณะหลับได้ด้วยการนอนหนุนหมอน เพราะหมอนที่มีความลาดชันเล็กน้อยจะช่วยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับไปยังหลอดอาหารในขณะที่คุณนอนหลับ ทั้งยังดีต่อกระดูกสันหลังของคุณด้วย

5. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ผู้เชี่ยวชาญบางส่วนเชื่อว่ากระเพาะอาหารและสมองของคุณนั้นเชื่อมโยงกัน กระเพาะอาหารซึ่งไวต่อความเครียดทางจิตใจ เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลบ่อย ๆ ก็มักส่งผลกระทบต่อ ระบบย่อยอาหาร ทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือไม่อยากอาหารได้ด้วย ฉะนั้น หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ควรหายใจเข้าให้ลึก ๆ เพื่อให้รู้สึกสงบลง และทำกิจกรรมแก้เครียด เช่น เดินออกกำลังกาย อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ และหากเป็นพนักงานออฟฟิศ ก็ไม่ควรนำงานกลับมาทำที่บ้าน

6. แก้อาการอาหารไม่ย่อย ด้วยการเปลี่ยนยาที่ใช้อยู่

บางครั้งยาที่คุณใช้อาจเป็นสาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อยได้ หากเป็นเช่นนั้น แพทย์อาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนยาในการรักษา เช่น หยุดการใช้ยาแอสไพริน (aspirin) หรือไอบูโพรเฟน (ibuprofen) และเพื่อความปลอดภัย คุณควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเลือกใช้ยา ไม่ควรหยุดยาเอง เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพได้

7. บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย โดยทันที

บางครั้งอาจมีเหตุการณ์สำคัญที่ทำให้คุณจำเป็นต้อง บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย ในทันที เช่น ต้องพูดในที่ประชุมหรือ ต้องขึ้นแสดง ในสถานการณ์แบบนี้ คุณสามารถใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้โดยทันที แพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรดยากลุ่มแอลจิเนต ร่วมกับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ยาลดกรดเป็นยาที่นิยมใช้ในการลดอาการอาหารไม่ย่อย ยาลดกรดบางชนิดอาจมีส่วนผสมของตัวยาแอลจิเนต ซึ่งช่วยปรับสมดุลของกรดในกระเพาะอาหาร ให้อยู่ในระดับที่ไม่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร แต่ยาลดกรดออกฤทธิ์แค่ไม่กี่ชั่วโมง คุณจึงอาจต้องกินยามากกว่า 1 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ดี คุณต้องไม่ลืมปฏิบัติตามคำแนะนำที่อยู่บนฉลากยาอย่างเคร่งครัดด้วย จะได้ไม่เกิดปัญหาในการใช้ยา เช่น กินยาเกินขนาด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

คาเฟอีน สารที่มีในชาและกาแฟ ต้นเหตุการกำเริบของกรดไหลย้อน

คาเฟอีน ส่งผลต่อกรดไหลย้อน ได้ จากการศึกษาพบว่าปริมาณคาเฟอีนในชาและกาแฟ มีส่วนทำให้อาการกรดไหลย้อนนั้นกำเริบขึ้นได้ ดังนั้นควรเลือกกาแฟที่คาเฟอีนน้อยลง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

รวมเมนูอาหาร มื้อดึก ที่กินเท่าไหร่ ก็ไม่ทำให้อ้วน

วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำเมนูอาหาร มื้อดึก แคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย แบบที่แม้ว่าเราจะเผลอกินดึกแค่ไหน ก็ไม่ต้องมานั่งระแวงใจว่าจะน้ำหนักขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

ขมิ้น สมุนไพรใกล้ตัว ใช้ บรรเทาอาการกรดไหลย้อน ได้หรือไม่

ขมิ้นเป็นสมุนไพรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน แต่การใช้ ขมิ้น บรรเทาอาการกรดไหลย้อน นั้นยังต้องการงานวิจัยรองรับมากกว่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

เป็นโรคกรดไหลย้อน จะดูแลสุขภาพฟันอย่างไร ให้ห่างไกลจาก ฟันสึกกร่อน

กรดไหลย้อนนั้นสามารถทำให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพฟัน วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาช่วยไขคำตอบว่า กรดไหลย้อนกับสุขภาพฟัน เกี่ยวข้องกันอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

บทความแนะนำ

ทารกไม่ชอบนอนเปล-สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรรู้

ทารกไม่ชอบนอนเปล เป็นเพราะเหตุใด นี่คือสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 24, 2020 . 3 mins read
พฤติกรรมที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร

พฤติกรรมที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ทำง่าย สบายท้อง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 2, 2020 . 3 mins read
อาหารที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด

แดดร้อนเบอร์นี้อย่าพลาด! 6 อาหารที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด กินแล้วดีต่อผิว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 21, 2020 . 3 mins read
กรดไฮยาลูโรนิก-ประโยชน์-สุขภาพ

ประโยชน์ของ กรดไฮยาลูโรนิก ส่วนผสมยอดฮิตที่มีดีมากกว่าแค่เรื่องความงาม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 21, 2020 . 3 mins read