อยาก มีความสุขมากขึ้น ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดูสิ เพราะยิ่งแฮปปี้ยิ่งดีต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 26, 2020 . 3 mins read
Share now

วิถีชีวิตในทุกวันนี้ ทั้งต้องรีบเร่งออกไปทำงาน สภาพการจราจรที่ติดขัด อากาศแสนร้อนอบอ้าว ค่าครองชีพที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ อาจทำให้ใครหลายคนรู้สึกเครียด และมีความสุขน้อยลงไปทุกที วันนี้ Hello คุณหมอ เลยอยากชวนทุกคนมาเติมความสุขให้กับชีวิต ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ เพราะเมื่อคุณ มีความสุขมากขึ้น สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

วิธีทำให้ มีความสุขมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มความสุขที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับว่า ทำแล้วช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้จริง

อยู่ท่ามกลางคนคิดบวก

ความสุขก็เหมือนโรคติดต่อ เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและมีความสุข คุณเองก็จะพลอยมีความสุขไปด้วย โดยงานศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2008 เผยว่า การอยู่ใกล้คนที่คิดบวกในรัศมีไม่เกิน 1 ไมล์ (ประมาณ 1.6 กิโลเมตร) สามารถกระตุ้นให้คุณมีความสุขเพิ่มมากขึ้นได้ถึง 25% เลยทีเดียว

สมองของมนุษย์นั้นมีเซลล์ที่เรียกว่า “เซลล์สมองกระจกเงา” (Mirror Neurons) ซึ่งคอยลอกเลียนแบบความรู้สึกของคนอื่น ฉะนั้น หากช่วงไหนที่คุณรู้สึกไม่มีความสุขเอาเสียเลย ก็ให้ลองนัดเจอเพื่อนที่เป็นคนคิดบวกดูสักครั้ง คุณจะได้คิดบวก และมีความสุขเหมือนเขา

มีเมตตากับผู้อื่นเสมอ

งานศึกษาวิจัยชี้ว่า การเสียเงินไปกับเรื่องของผู้อื่น ทำให้เรามีความสุขได้มากกว่าเสียเงินจับจ่ายใช้สอยเพื่อตัวเองเสียอีก แต่วิธีการแสดงออกถึงความมีเมตตาต่อผู้อื่น ก็ไม่จำเป็นต้องมาในรูปแบบของการเงินเสมอไป เพราะกิจกรรมดังตัวอย่างต่อไปนี้ ก็ถือเป็นการมีเมตตากับผู้อื่น ที่ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้เช่นกัน

  • กดลิฟต์ให้คนอื่น
  • เปิดประตูให้คนอื่น
  • เอ่ยคำว่า “ขอบคุณ” เจ้าหน้าที่ พ่อค้าแม่ค้า หรือพนักงานขายที่ให้บริการคุณ
  • ช่วยผู้สูงอายุข้ามถนน
  • บริจาคเสื้อผ้าให้กับมูลนิธิ

ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนให้มากขึ้น

มิตรภาพเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่ช่วยให้อายุยืนขึ้นได้ โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม จะทำให้คุณรู้สึกเหงา และความเหงาก็สามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้มากมายอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยล่ะ ความเหงาทำลายสุขภาพของคุณได้เทียบเท่ากับการสูบบุหรี่วันละ 15 มวน อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าโรคอ้วนถึงสองเท่าเลยทีเดียว

คุณสามารถกำจัดความเหงาได้ด้วยการใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ เช่น ชวนเพื่อนร่วมงานไปกินข้าวกลางวันด้วยกัน โทรคุยกับคนที่บ้านในช่วงพักเที่ยง นัดดินเนอร์กับเพื่อนสนิท และเมื่อความเหงาหมดไป ความสุขก็จะเข้ามาแทนที่แน่นอน

สั่งสมประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งของ

งานวิจัยเผยว่า การเสียเงินซื้อประสบการณ์ ทำให้เรามีความสุขได้มากกว่าการเสียเงินซื้อของ เพราะเราสามารถจดจำประสบการณ์ต่าง ๆ ที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตได้อย่างยาวนาน และสมองก็สามารถทำให้ประสบการณ์เหล่านั้นกลับมามีชีวิตชีวาเหมือนเพิ่งเกิดได้ไม่นาน และทำให้เรารู้สึกดีทุกครั้งที่คิดถึง และมีความสุขมากขึ้นอีกเยอะ ฉะนั้นต่อไป ลองเปลี่ยนจากการซื้อเครื่องสำอางชิ้นใหม่ให้กับตัวเอง มาเป็นการไปดูหนังกับเพื่อน ก็น่าดีและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นไม่น้อยเลยทีเดียว

ประโยชน์ของการมีความสุข

เรามาดูกันดีกว่าว่า เมื่อคุณมีความสุขมากขึ้นแล้ว จะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่มีกลุ่มตัวอย่างเป็นคนสุขภาพดี 300 คน ที่ได้รับเชื้อไวรัสไข้หวัดธรรมดาผ่านการหยดเชื้อลงในจมูก พบว่า คนที่มีความสุขน้อยที่สุดมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหวัดมากกว่าคนที่มีความสุขมากกว่าถึงสามเท่าเลยทีเดียว นั่นหมายความว่า ความสุขช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้น

ช่วยให้หายเครียด

ผลงานศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่า ยิ่งคนเรามีความสุขมากเท่าไหร่ ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด) ก็ยิ่งมีแนวโน้มลดลงมากขึ้นเท่านั้น โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า กลุ่มตัวอย่างคนที่มีความสุขที่สุด มีระดับคอร์ติซอลในร่างกายน้อยกว่าคนที่ไม่มีความสุขถึง 32% เลยทีเดียว และเมื่อในร่างกายมีคอร์ติซอลในระดับต่ำ ความเครียดก็จะลดน้อยลงไปด้วย

อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า ความสุขอาจช่วยปกป้องหัวใจคุณได้ด้วยการทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลง ปัญหาความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยสำคัญของการเกิดโรคหัวใจ ฉะนั้น เมื่อคุณควบคุมความดันโลหิตได้ ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจก็จะยิ่งน้อยลงไปด้วย แต่ถึงอย่างนั้น คุณก็ต้องใช้ชีวิตในรูปแบบที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจด้วย เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เด็กแรกเกิด ทำอะไรบ้างใน 1 วัน ลูกวัยทารกของคุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า

เด็กแรกเกิด ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่คุณพ่อคุณแม่นั้นอาจจะต้องให้เวลาอย่างเต็มที่รวมถึงใส่ใจในเรื่องต่างๆ โดยเฉพาะในเรื่องของการใช้ชีวิตประจำวันของทารกแรกเกิด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

บทความแนะนำ

รอยยิ้ม-ประโยชน์-สุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของ รอยยิ้ม ที่ให้มากกว่าความสุข

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ เมษายน 1, 2020 . 3 mins read
ชีวิตมีความสุข-การสร้างความสุข-ชีวิตไม่มีความสุข

ชีวิตมีความสุข เป้าหมายชีวิตที่สร้างได้ ด้วยตัวคุณเอง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มีนาคม 11, 2020 . 4 mins read
การแต่งงาน

งานวิจัยชี้ การแต่งงาน ไม่ได้สร้างความสุขให้ชีวิตเสมอไป

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย อนันตา นานา
เผยแพร่วันที่ มีนาคม 1, 2019 . 3 mins read
ความสุข

ความสุข ที่ใครๆ ก็อยากมี คุณรู้จักมันดีแล้วหรือ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ศศวัต จันทนะ
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 17, 2018 . 3 mins read