สายสะพายเป้ระวัง! เป้สะพายหลัง หากใช้ผิดปัญหาสุขภาพอาจตามมา

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

เป้สะพายหลัง ถือเป็นไอเท็มยอดนิยมในปัจจุบัน ไม่ว่าจะนักเรียน หนุ่มสาววัยทำงาน หรือวัยไหนๆ ก็หันมาสะพายกระเป๋าเป้กันทั้งนั้น นั่นเพราะเป้สะพายหลังมีข้อดีคือจุของได้เยอะ ใช้แล้วคล่องตัว สะดวกเวลาขึ้นรถลงเรือ แต่ถึงอย่างไร เป้สะพายหลังคู่ใจของใครหลายๆ คน ก็อาจกลายเป็นบ่อนทำลายสุขภาพได้ หากเลือกใช้และสะพายผิดวิธี

เป้สะพายหลัง ก่อปัญหาสุขภาพได้อย่างไร

ผลการศึกษาวิจัยในนักเรียนอิตาลีอายุ 6-19 ปีจำนวน 5,318 คน ที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Spine Journal ประเทศอิตาลี เมื่อปี 2016 พบว่า 60% ของนักเรียนที่เข้าร่วมการศึกษาวิจัย มีอาการปวดหลังและบริเวณใกล้เคียง โดยเฉพาะในอาสาสมัครกลุ่มที่เป็นเด็กโตและวัยรุ่น และเด็กผู้หญิงมักปวดหลังรุนแรงและบ่อยกว่าเด็กผู้ชาย สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะรูปร่างของเด็กผู้หญิงเล็กกว่าเด็กผู้ชายนั่นเอง

แม้เป้สะพายหลังจะใช้งานสะดวกสบาย แต่ก็ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ หากใช้งานผิดวิธี เช่น สะพายเป้หนักเกินไป สะพายต่ำเกินไป สะพายเป้ข้างเดียว จนทำให้เกิดน้ำหนักกดทับมากเกินไป น้ำหนักไม่กระจายตัวอย่างที่ควร เป็นต้น จนส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง ทำให้ผู้ใช้ปวดไหล่ หลัง สะโพก และอาจร้ายแรงถึงขั้นทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมก่อนวัย หรือกระดูกสันหลังโก่งได้อีกด้วย

สะพายหลัง… สะพายไหล่ กระเป๋าแบบไหนดีกว่ากัน

กระเป๋าสะพายไหล่แบบที่ผู้หญิงนิยมใช้กันนั้น เหมาะสำหรับใส่ของไม่หนักมาก และสะพายไม่นาน โดยธรรมชาติของมนุษย์ เวลาที่เดินจะต้องมีการแกว่งแขนพร้อมกับก้าวขาเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้เราสามารถทรงตัวได้ แต่หากคุณใช้กระเป๋าสะพายไหล่นานเกินไป โดยเฉพาะคนที่ใส่ของในกระเป๋าเยอะๆ และสะพายไหล่ข้างเดิมตลอด จะทำให้หัวไหล่ข้างใดข้างหนึ่งต้องรับน้ำหนักมากกว่าอีกข้าง แขนทั้งสองข้างไม่สามารถแกว่งได้ตามปกติ ส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุลและเกิดปัญหาต่างๆ เช่น

  • กล้ามเนื้อปวดตึง
  • ปวดหลัง
  • กระดูกสันหลังช่วงคอโกง (Cervical Kyphosis)
  • ปวดคอทำให้หันศีรษะลำบาก
  • ปวดศีรษะ

ฉะนั้น สำหรับผู้ที่ต้องแบกของหนัก หรือสะพายกระเป๋าเป็นเวลานาน คุณควรใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังแทนกระเป๋าสะพายไหล่ เพราะหากใช้เป้สะพายหลังแบบถูกวิธี จะสามารถกระจายน้ำหนักได้ทั่วแผ่นหลัง น้ำหนักจึงไม่กดทับแค่ที่ไหล่ด้านใดด้านหนึ่ง ทั้งยังช่วยให้สามารถเดินได้อย่างเป็นธรรมชาติ และรักษากล้ามเนื้อให้สมดุลกันอีกด้วย

ใช้กระเป๋าเป้อย่างไร..ไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ

เทคนิคเลือกซื้อกระเป๋าเป้สะพายหลัง

  • เลือกซื้อเป้สะพายหลังที่มีสายสะพายกว้างและบุนวม เพื่อป้องกันไม่ให้สายกดทับหรือบาดไหล่เวลาสะพาย
  • หากเป็นเป้ใบใหญ่ที่บรรจุน้ำหนักได้เยอะ ควรเลือกแบบมีสายรัดสะโพก สายรัดเอว มีล้อลาก หรือเป้สะพายหลังที่มีช่องแบ่งสัดส่วนหลายๆ ช่อง จะช่วยให้กระจายน้ำหนักได้ดีขึ้น
  • ไม่ซื้อกระเป๋าเป้ที่ใบใหญ่เกินไป ป้องกันการบรรจุของหนักเกินควร

เทคนิคสะพายกระเป๋าเป้ที่ถูกต้อง

  • สมาคมวิชาการแพทย์ออร์โธปิดิกส์แห่งอเมริกา (American Academy of Orthopedic surgeon หรือ AAO) แนะนำว่าการสะพายกระเป๋าเป้ที่เหมาะสมที่สุด ควรให้เป้อยู่สูงกว่าเอว 2 นิ้ว หรือต่ำกว่าช่วงเอวได้ไม่เกิน 3 นิ้ว เพราะยิ่งสะพายเป้ต่ำกว่าเอวเท่าไหร่ หัวไหล่ก็ยิ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
  • สะพายเป้ด้วยไหล่ทั้งสองข้าง ไม่สะพายเป้ข้างเดียว เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเทไปข้างใดข้างหนึ่งเพียงข้างเดียว เพราะอาจทำให้ปวดหลังหรือมีอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง (Muscle Spasm) ได้
  • หากสะพายของหนัก ต้องไม่ลืมรัดสายรัดสะโพก เพื่อกระจายน้ำหนักระหว่างแผ่นหลังและสะโพก
  • เวลาบรรจุของลงเป้สะพายหลัง ต้องเอาของหนักที่สุดไว้ชิดกับแผ่นหลังเสมอ
  • หากต้องการยกกระเป๋าเป้หนักๆ ที่วางอยู่บนพื้น ต้องงอเข่า หลังตรง หยิบเป้แล้วยืดขาขึ้น ไม่ควรก้มลงไปหยิบเป้แบบขาเหยียดตรง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
  • อย่าใส่ของในเป้หนักเกินไป น้ำหนักของในเป้และเป้รวมกันแล้ว ไม่ควรเกิน 15-20% ของน้ำหนักตัว
  • หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงเมื่อต้องสะพายกระเป๋าเป้ เพราะป้องกันไม่ให้ร่างกายเสียสมดุลและบาดเจ็บ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย